Jooga raskaana oleville naisille

Jooga - on yksi tavoista saadavalvoa kehoa ja sielua, mikä on erityisen tärkeää raskauden aikana. Kun otetaan huomioon tämän prosessin monimutkaisuus, haluan viettää mukavin 9 kuukautta naisen elämässä. Mutta voiko jooga olla raskaana? Valmistaaksesi naisen kehon nopeaan ja helppoon synnytykseen, jooga on ihanteellinen vaihtoehto, koska siinä yhdistyvät erilaiset harjoitukset ja hengitysvoimistelu. Säästävä kuorma voi antaa sinulle mahdollisuuden osallistua raskauden loppuun asti, mikä ei ole mahdollista muissa urheilulajeissa. Myös raskaana oleville naisille tarkoitetun joogan ansiosta voit pitää kehosi hyvin fyysisessä kunnossa ja siten tuleva äiti on helpompi palata tavalliseen painoonsa.

On huomattava, että jooga raskaana oleville naisilleeroaa huomattavasti pääruoasta, sillä naisen asemassa on vaikea seisomaan päähän, taivuta kätensä selälleen ja tehdä "koivu". Mutta sinun pitäisi harjoitella kokeneen ohjaajan läsnä ollessa välttää tarpeettomia kuormia ja tehdä kaiken maltillisesti ja oikein.

Jooga raskaana oleville naisille auttaa parantamaan hyvinvointiatuleva äiti, piristää, mikä näkyy myönteisesti vauvan terveydelle ja hyvinvoinnille. Valmistelee myös elin tulevan syntymän ja tehdä supistukset vähemmän tuskallista (kunnon hengitys), auttaa nopeuttamaan ja ottaa oikeaan asentoon vauvan sisällä äiti. Ja joitain harjoituksia, jopa oppia tunnistamaan ja hallitsemaan kohtuun sävyjä ja lihaksia.

Luokat alkavat alkaa konseptin ensimmäisistä päivistä,jopa silloin, kun tuleva äiti ei harjoittanut joogaa ennen (tietenkin, jos ei ole lääkärin kieltoja) tai 12 viikkoa (jos nainen oli aktiivisesti mukana ennen).

Tarkastellaan kurssin joitain ominaisuuksia - "Jooga raskauden aikana".

• Kiinnitä huomiota tärkeisiin hengitysteihinvoimistelu (odotettavissa olevien äitien pranayama). 2-3 kuukautta hengitys käytäntö voi täysin valmistautua tulevan syntymän (keskimääräinen normaali eteneminen työvoiman 3-6 tuntia, ja koko tämän ajan hengittää kunnolla, sinun on hyvä kokemus ja itsehillintää).
• Ei vähäpätöisempää huomiota tulisi kiinnittää "asentoihin"päinvastoin "(halasane, Shirshasana, sarvangasane, käsilläseisonta seinää vasten, silta ja polumostik), mikä osaltaan oikeaan paikkaan vauva mahassa. Jälleen, jos ei ole vasta lääkäri, ja jos raskaana oleva nainen tuntuu hyvältä. Ne auttavat lievittämään takaisin ja vahvistaa hermostoa.
• Valmista haara tulevalle venytykselle ja kuormitus auttaa mula bandha (Kegel harjoitukset). Sen avulla voit pumpata lantion lihaksia, ja ne eivät ole niin traumaattisia ja venytettyjä, kun vauva syntyy.
• On myös tarpeen käyttää asanoja, jotka auttavat avaamaan lonkan nivelet (lapsen helppoon ja nopeaan kulkeutumiseen).
• On hyvä muistaa harjoitukset, jotka auttavatnopeasti rentoutua ja paeta kipu ja työ. Loppujen lopuksi, jos syntymä on pitkittynyt ja supistukset ovat tuskallisia, niin myös lyhyelläkin tauollaan on niin tärkeää levätä ja saada voimaa.

Koko raskaus, ohjaajamuuttaa liikunnan määrää ja voimakkuutta, sillä raskauden jokaisella kolmanneksella on omat ominaisuutensa ja vasta-aiheet. Ja niin, että he eivät pahenna naisen tilannetta, mutta heillä on myönteinen vaikutus hänen terveyteensä ja tulevan vauvan terveyteen, tarvitset selkeän valvonnan, ja sitten raskaana oleville naisille tarkoitetut joogat ovat välttämättömiä avustajia.

Kaikki harjoitukset on tehtävä oikein jajohdonmukaisesti. Jos he aiheuttavat kipua tai epämukavuutta, sinun on ilmoitettava ohjaajalle. Hän auttaa poimia tarvittavat asanat ja suorittaa heidät nopeasti ja oikein. Tärkeintä on halu ja itseluottamus, ja kaikki tulee varmasti pois!