Pullover - liikunta kehon kehon rinnat

Pullover on harjoitus, joka on suunnattuleveimpien selkälihaksen kehittyminen. Lisäksi se hyvää junaa rintaosan alaosaa ja lisää rintakehän tilavuutta. Harjoituspuseroa käytetään antamaan helpotuksia ja hyvän muodon alemman rintakehän lihakseen.

Vetoketjuun voi tehdä kaksi tapaa:
1. Makaa penkillä penkillä.
2. Makaa penkillä olkapäilläsi.
Ensimmäisessä menetelmässä on tarpeen säätää kaikki kehon,taivutus samaan aikaan jalat polvissa. Pidä jalat painettuna tiukasti lattiaan. Kädessä ota sopiva käsipaino ja nosta rintakehä. Pidä käsipaino molemmilla käsillä ylemmän levyn pohjassa. Ilman taivuttamista kädet kyynärpäät, kaaren, alenna käsipaino pään. Pullover on harjoitus, jota sinun on tehtävä hitaasti, tuntea, kuinka rintakehän lihakset ja rintakehä venytetään.

Kun käsipaino on laskenut pohjaansinun on nostettava se takaisin alkuperäiseen asemaansa. Ole varovainen, ettei lantion aiheudu. Pullover on liikunta, joka on tehtävä oikein: kun lantion kavennetaan, varmistetaan rintakehän merkittävä venytys.

Pulloverit suoritetaan suorilla kädillä: joten koulutuksen vaikutus on mahdollisimman suuri. Itse liikkuminen tulisi tapahtua vain olkapäässä. Loput elimestä pysyvät liikkumattomina. Voit vetää pulloja ja taivutettuja käsiä, mutta tässä tapauksessa käytetään vain lihaksia, eikä rintakehän määrää kasva.

Toinen menetelmä olettaa, että taivutettupolvien jalat ovat täynnä jalkaa lattialla, ja runko vain hartioilla on penkillä. Tämän aseman avulla urheilija käyttää maksimaalisesti selkä- ja alaraajojen lihaksia latissimus-lihaksia. Se on samanlainen kuin ensimmäinen menetelmä. Pullover on harjoittelu, joka ulottuu rintaan voimakkaasti. Tätä menetelmää suositellaan erityisesti sen tilavuuden lisäämiseksi.

Kokeneet kehonrakentajat väittävät, että neulotaanauttaa lisäämään rintakehän määrää ei vain nuorille urheilijoille vaan myös vanhemmalle sukupolvelle. Sinun pitäisi vain suorittaa se säännöllisesti vuorottelevat muiden harjoitusten, esimerkiksi barbell paina, käsipaino layout.

Sinun pitäisi tehdä kokeita, selvittämällä, mitkä menetelmät sopivat sinulle. Jotkut kantavat vetoketjua, joka makaa koko kehonsa penkillä. Jotkut putoavat, mutta samaan aikaan he ripustavat päänsä penkin reunan yli.

Jos teidän tehtävänne on lisätä rintojen määrääsolut, valitse käsipainojen paino niin, että viimeisen toiston suorittaminen (15 puristusta suositellaan) lähestymistavalla suurilla vaikeuksilla. Jäljellä olevista vähäisimmistä epäilyistä joudut lopettamaan pulloverin. Älä yritä välittömästi paljon painoa, sillä on parempi työskennellä vähemmän painavien ja enemmän toistojen kanssa. Lisää toistojen määrää on vähitellen useita viikkoja.

Varmista, että rinta on tarpeeksipaljon sairas, varsinkin jos aloitat välittömästi liian raskaiden käsipainojen käytön. Tee pulloveri - harjoitus, joka auttaa sinua saamaan kauniin massiivisen rinnan!

</ p>