"Viisi tiibetiläistä helmeä" - yksinkertaisia ​​harjoituksia nuorille, kauneudelle ja terveydelle

"Viisi tiibetiläistä helmeä" on pitkäaikainen käytäntöTiibetiläiset lamat, joita äskettäin pidettiin salaisina. Nämä yksinkertaiset harjoitukset antavat uskomattoman vaikutuksen. Pidä harmoninen hahmo ja terveys pitkään aikaan. Säästä energiaa ja nuoruutta, puhdista sielu ja keho.

Jooga "Viisi tiibetiläistä helmiä" sopii myös nimellämiehet ja naiset. Nämä hämmästyttävät harjoitukset, yksinkertaiset suoritukset, tekevät sinulle joustavamman, ketterämmän, palauttaa elämän ilon, auttaa parantamaan kehoa ja palauttamaan voiman.

Suositukset harjoitukselle

Aloita harjoittelu, kuvattu teoksessa "The Eyeherätystä. Viisi tiibetiläistä helmeä, "seuraa kolmesta lähestymistavasta kullekin harjoitukselle. Viikon kuluttua sinun on lisättävä kaksi toistoa, vähitellen lisäämällä heidän lukumääränsä 21. Jooga-ystävät tietävät luultavasti näiden numeroiden taikaa. Voit osallistua milloin tahansa sinulle sopivaksi ajaksi ottaen huomioon oman päivittäisen rutiininne. Mutta ihanteellisesti, on parempi aloittaa harjoittelu aamunkoilla tai auringonlaskun aikaan. Aika kestää melko vähän, vain 15-20 minuuttia. Mutta sinun on noudatettava yhtä ehtoa - sinun on harjoitettava joka päivä.

Säännöt luokkiin "Viisi tiibetiläistä helmeä"

Tehtävien suorittamisessa on tärkeä roolioikea hengitys. Inhale syvästi nenän läpi ja hengitä suuhun. Uloshengitys, on välttämätöntä antaa itsestään kaikki negatiivinen energia. Muussa tapauksessa sinun on muistettava samat säännöt kuin normaalissa urheilukoulutuksessa. Eli sinun on aloitettava harjoitus noin 30-45 minuutin kuluttua syömisestä ja muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. On välttämätöntä varmistaa, että koko harjoittelun aikana lihakset ovat tonuksina: olkapäät ovat suorat, vatsassa nostetaan, pakarat vedetään. Ja vielä tärkeämpi sääntö - harjoitusten järjestystä ei pidä rikkoa.

Harjoittele yksi

Ensimmäisen harjoittelun suorittaminen"Viisi tiibetiläistä helmeä" on pyöritettävä omalla akselillaan ja välttämättä myötäpäivään. Joten, laita jalat hartioiden leveydelle, aseiden leveäksi ja hieman taivuta niitä kyynärpäät, palmut katsovat alas. Jos ensimmäisen harjoittelun aikana ilmenee epämukavuutta, huimausta ja pahoinvointia, vähennä vuorojen määrää tai älä tee sitä lainkaan. Voit palata ensimmäiseen "helmiin" muutaman kuukauden luokissa tässä tiibetiläisessä tekniikassa.

Harjoittele kaksi

Toinen "helmi" on kierreelin. Tämä harjoitus olisi suoritettava alttiimmasta kohdasta. Kädet sen toteutuksen aikana on kiinnitettävä ja sijoitettava kehoon. Lavat ja jalat on irrotettava lattiasta samanaikaisesti siten, että ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Tämä asento täytyy kiinnittää ja palaa hitaasti lähtöasentoon.

Harjoitus kolme

Kolmannen "helmen" täyttämiseksi on välttämätöntä tullaHänen polvillaan, tukemalla pakarat kätensä, hänen leuka painetaan rintaansa. Sitten taivuta taivuta ja kiinnitä tämä asento. Palaa sitten lähtöasentoon.

Harjoittelu Neljä

Sen toteuttamiseksi sinun on istuttava lattialle - painotetaankämmenet, polvet suoraan, pään alas. Teemme tästä asennosta kehon taipumisen ylöspäin niin, että se on lattian suuntainen. Pää on heitetty takaisin, lepää jalat jalat ja kämmenet. Kiinnitä keho tähän asentoon - ja palaa lähtöasentoon.

Harjoittele viisi

Viimeinen viides "helmi" toteutetaan pysäkiltäkädet ja varpaat, selkä taitetaan taaksepäin, pää heitetään takaisin. Nosta hiuslakka ylös ja yrittää päästä kannoille lattialle, polvien on oltava suorat. Korjataan tämä asema ja palaamme lähtöasentoon.

Valmistuttuaan viiden Tiibetin menetelmästähelmiä ", on tarpeen ottaa lämmin suihku. Kahden viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen tunnet elinvoimaisuuden ja lihasäänen lisääntymisen, hälyttävän ja joustavammaksi.

</ p>