Tehokkaat harjoitukset lehdistölle miehille

Tänään, jotta nautit menestystä naisille,karisma ja karisma eivät riitä. Lempeän sukupuolen edustajat kiinnittävät ensinnäkin huomiota tulevien valittujen urheilumuotoon. Lihas vartalo ja helpotuskuutit aina aiheuttavat tytöille todellista iloa ja kunnioitusta. Jotta saavutettaisiin näkyvä tulos, sinun on valittava oikeat ja tehokkaat harjoitukset lehdistön miehille. Treasured-kuutioiden ulkonäön salaisuus on säännöllisessä koulutuksessa ja oikeassa ravitsemuksessa. Leikkaus on jaettu kahteen päälihaksen ryhmään: suora ja vino. Toisaalta rectus abdominis lihakset on jaettu ylempään ja alempaan puristimeen. Vain yksityiskohtaisen tutkimuksen kunkin sivuston ja pumppaamalla selkäsi saat helpotuksen vartalo ja kaunis asento. Jokaisen koulutuksen tulisi kiinnittää huomiota kaikkiin osastoihin. Valitse 5-6 harjoitusta luettelosta ja tee vähintään 4 kertaa viikossa. Uskokaa minua, tulos ei kestä kauan.

pyörä

Valehtele lattialle tai kuntosalilla, tiukastipaina olkapäät, lantio ja kyynärpäät. Nosta jalat ylös ja taivuta ne sylissäsi. Säleiden tulee olla yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa. Lue vaihtelevia liikkeitä jalkojesi kanssa. Kuvittele, että kiertäisit improvisoitu polkupyörän polkimen.

curling

Käänteitä on useita vaihtoehtoja. Jalat voidaan taivuttaa polvissa, paina tiukasti jaloja lattialle ja suorittaa kehon nostaminen täydellisellä terien erottelulla. Toinen vaihtoehto on jalkojen ja kehon samanaikainen nostaminen, kun jäljitellään taittamista puoleen. Ja jos haluat tutkia samanaikaisesti ylä- ja alavatsaa, pidä jalat 90 asteen kulmassa^noin ja nosta rungon kahteen laskuun, jotta terät eivät irtoa lattiasta. Nämä ovat klassisia ja tehokkaimpia harjoituksia lehdistölle miehille ja naisille.

Takaisin vääntö

Alemmat kuoret kääntyvät aina kauemmin ja kovemminylemmät. Jos etsit hyviä harjoituksia alempaa paina, käänteinen kiertyminen on paras miehille. Heitä parannetaan paremmin lattialla, mutta kokematonta urheilijaa voi harjoitella penkillä. Selkääsi makaamassa sinun on nostettava ja laskettava polvet polvilla. Edellytyksenä on alaselän irtoaminen. Parempi tehokkuus pitää jalkasi tiukasti ja älä anna niiden koskettaa lattiaa.

Harjoitukset vapaalla painolla

Toisin kuin naiset, harjoituksia lehdistöllemiehet tulisi suorittaa lisäpainolla, tämä johtuu erilaisesta fysiologiasta. On erittäin hyödyllistä käyttää "woodcutter". Nosta oikeaa polvea, ota käsipaino tai painettu pallo molemmilla käsillä ja nosta se 30-40 cm vasemman olkapään yläpuolella. Laske kätesi hitaasti oikeaan polviin. Pään ja rungon pitäisi näyttää suoraan eteenpäin, jalat ovat kiinteät. Samalla painolla voit tehdä "veronkiertoa". Voit tehdä tämän istua lattialla, kiinnittää jalat taivutettuun asentoon ja painaa jalat tiukasti lattialle. Paina esinettä vasten rintakehääsi ja hieman taaksepäin. Käänny eri suuntiin, kun taas lehdistön lihakset jatkuvat jännittyneinä.

Harjoitukset fitotoblesta

Erityiset harjoitukset lehdistön pallolla auttavatvoit myös vahvistaa rintakehän lihaksia. Pudota fytobolia, selkäsi ja hartiasi on hyvin kiinnitettävä. Ota käsipainot ja suorita tavallinen tiivistelmä ja johdotus.

lauta

Hyvä vahvistava liikunta selän lihaksille. Pidä korostus makaamassa kyynärpäät ja venytä koko keho, pidä aloitusasennossa noin 30-40 sekuntia. Sitten rentoudu ja toista taas. Vatsan viistot lihaksia varten on hyödyllinen vastaava harjoitus - "sivupöytä".

silta

Valehtele selässäsi, jalat taivutettu polvilla, jalatkatso suoraan. Kädet on vedettävä kehoon, kyynärpäät painetaan lattialle. Pakota painon lihakset puristamaan pakarat, lantiot ja selkä ja pysy maksimaalisen stressin kohdalla muutaman sekunnin ajan. Mene alas lattialle, levätä ja toista harjoitusta.

Nämä harjoitukset miesten lehdistölle voivat turvallisestisisällytettävä pääurheiluun. Toistojen määrä sopeutuu tunneilla, mutta tärkeintä on tuntea jännitys lihaksissa. Tuloksen saavuttamiseksi kannattaa tehdä vähintään 4 lähestymistapaa jokaiseen liikuntaan. Älä myöskään unohda oikeaa ravitsemusta ja aerobista liikuntaa.

</ p>