Pitkän matkan kulku: tekniikka ja taktiikat

Murtomaahiihtoa ovat mmcross (maastohiihto) ja tasainen käynti raiteille stadionilla. Tasainen käynti on jaettu eri pituudesta riippuen: pitkän ja keskimmäinen etäisyys.

Stadionin tieteenalat vaativat urheilijan sellaisia ​​ominaisuuksia kuin kestävyys, korkea reaktio nopeus ja taktinen ajattelu.

Käytetään pitkiä matkoja (3-10 km)ylittävät alueet, joilla on luonnollisia esteitä. Erottele eroavaisesti prosessin vaiheet: käynnistä ja käynnistä hajotus, juoksu etäisyydellä ja viimeistely. Pitkän matkan taktiikka ja tekniikka ovat sääntöjä, jotka eivät ole muuttuneet vuosisatojen ajan. Jokaisella urheilijalla voi kuitenkin olla yksilöllinen tekniikka, joka auttaa häntä voittamaan kilpailun.

Juoksevan vaiheen tekniikka pysyy ennallaanprosessissa vain vaiheen pituuden ja taajuuden suhde sekä sen dynaamiset ominaisuudet muuttuvat. Samalla muutokset ovat yksilöllisiä, riippuvat kunkin urheilijan fysiologisista ominaisuuksista.

Suorita pitkän matkan oikeaan tekniikkaanSe riippuu ensisijaisesti urheilijan ponnisteluista ja liikkeiden taloudesta. Tätä varten juoksijalla ei pitäisi olla vain kiinteää tehonkoulutusta, vaan myös kyettävä taloudellisesti kuluttamaan energiaa. Mitä pidempi etäisyys, sitä kestävämpi ja pitkäkestoisempi työ voi olla urheilija.

Pitkän matkan kulku alkaa alusta. Oikea alku määrittelee kilpailun menestyksen. Aloitusasema suurella startilla: yksi jalka (lenkkeily) on lähtölinjassa ja toinen (vauhtipyörä) - kaksi pysähtyy. Keho on taivutettu 45 astetta eteenpäin, jalat taivutettu polvilla. Kädet on taivutettu kyynärpäihin ja asetettu vastapäätä jalkoja.

Urheilija alkaa käydä kaltevassa asennossa ja sisäänprosessi vähitellen tasoittuu. Lähtöhajoaminen jatkuu ensimmäiset sata metriä (riippuen etäisyyden pituudesta). Tällä sivustolla urheilija kehittää maksimaalisen nopeuden, joka on jopa korkeampi kuin viimeistelynopeus.

Useimmat etäisyyksistä urheilijakulkee kohtalaisella nopeudella, kun sen runko on hieman kallistettuna eteenpäin, olkapäät ovat rentoja ja terät hieman vedettyinä. Kainalolla on pieni luonnollinen taipuma ja pää pätee tasaisesti ja jännitteettömästi. On erittäin tärkeää ajettaessa olemaan rasittaneet pään ja kaulan lihakset tarpeettomien energiakustannusten välttämiseksi. Kädet eivät saa heilua niin paljon, että runko ei rullata sivuille, mikä vaikuttaa urheilijan nopeuteen. Olkapään värähtelyn amplitudi määräytyy kyynärnivelen korkeuden mukaan.

Pitkän matkan kulun aikana tekniikan muutokset: juoksijat tekevät 200 metrin heijastuksen (pituus riippuu urheilijan fyysisistä ominaisuuksista).

Rungon taipuisuus eteenpäin kasvaa, liikettäkädet tulevat aktiivisemmiksi nopeuden antamiseksi. Väsymyksen vaikutuksesta juoksutekniikka voi olla jonkin verran järkyttynyt: koordinointi ja nopeuden väheneminen, repulsiohyötysuhde, tukiajan kasvu.