Armresting: käsienhoito. suosituksia

Jotta voisimme mennä vakavasti tähän tyyppiseenurheilussa, sinun on ensin parannettava yleistä fyysistä kuntoa, suorittamalla perusharjoituksia (penkki puristin, kyykky, stanovaya). Tämä auttaa suuresti ottamaan kehon oikean muodon ja kunnon. Vain edellä mainitun tehtävän suorittamisen jälkeen voit mennä erityisiin harjoituksiin, joissa on runsaasti käsijalat. Koulutusprosessin ohjelma perustuu pääasiassa ranteisiin, kyynärvarjoihin ja hauisiharjoituksiin, koska he harjoittavat urheilussa perusräjähdystehoa.

Hauisien käsittely

Monet ihmiset, jotka käyvät kuntosalilla, tietävät muutamiaharjoittelua hauilla, mutta kaikki eivät pysty tekemään ohjelmaa siten, että tämä lihasryhmä pumppaisi tehokkaasti. Tämä johtuu pääasiassa hauiskujen spesifisyydestä, joka palautuu hyvin nopeasti fyysisen rasituksen jälkeen. Siksi on erittäin tärkeää suorittaa kaikki harjoitukset niin voimakkaasti kuin mahdollista. Käsivarren koulutusohjelmaan olisi sisällytettävä seuraavat harjoitukset:

1. Nosta palkki hauisiksi seisomaan. Yksi tärkeimmistä harjoituksista, maksimaalinen kuormitus käsien lihaksia. Käytäntöjen lukumäärän ei tulisi olla alle neljä (4-5).
2. Nostoa käsipainot hauisille istuen. On tärkeää tarkkailla oikeaa toteutusmenetelmää - sitä hitaammin ja hitaammin harjoittelu suoritetaan, sitä parempi ja nopeampi injektio. Toisella tavalla tätä lähestymistapaa kutsutaan keskittyneeksi.
3. Palkin nostaminen Scottin penkille istuviin hauikkoihin. Tämä harjoitus on hyvä, koska se tekee mahdottomaksi auttaa itseäsi nostamaan painon jalkasi tai selkäsi. Kaikki toivo säilyvät käsissänne. Tämä muuten on yksi niistä periaatteista, joihin kaikki käsivarsiet painetaan. Harjoitushaavojen tulisi sisältää 3-4 harjoitusta 4-5 lähestymistavalle.

Harjoitus kyynärvarren ja ranteen kanssa

Muuten käsivarsiet painivat monia uusialiikuntaa, jonka avulla oli mahdollista tehokkaasti selvittää tätä lihaskyhmää. Siksi tässä on paljon valittavissa ja rakentaa oma ohjelma. Nousee ja nykäisee kyynärvartseihin - tärkeimmät harjoitukset, jotka edustavat käsivartta. Tämän lihaksen ryhmän koulutuksen pitäisi näyttää jotain tällaiselta:

1. Nosta palkki kyynärvarren ollessa istumassa. Tärkeintä tässä harjoituksessa, ja kaikessa kädentörmäyksessä, on suorituksen tekniikka. Kyynärvarren on oltava täysin jaloillaan ja ranteet lepäävät hieman polviltaan. Kämmenet katsovat ylös, baari alkaa siirtyä ylhäältä alas, kunnes se ei pidä tiukassa kädessä, vaan sormenpäässä. Sitten sinun täytyy palauttaa se alkuperäiseen asemaansa, joka vaatii myös paljon työtä ja ahkeruutta.
2. Palkin nostaminen kyynärvarteen takaosaa tai takana. Samanlainen kuin ensimmäinen harjoitus, vain täällä kämmenten ovat jo katselemassa lattiaa.

Rannetta voidaan myös käsitelläkäsipainot, pienet painot. Harjoituksen koko olemus on hitaasti ja kitkattomasti kiertyminen harjalla. Mutta täällä sinun on myös oltava varovainen ja eihän sitä liikaa. Kyynärvarsi ja ranne ovat yksi tärkeimmistä lihaskuntoisista ryhmistä, jotka ovat käsivarrenpidätyksiä. Harjoittelu on suunniteltava siten, että kaikki kädet käsittelevät tehokkaasti, eliminoimalla heikot alueet pumppaamalla ne. Siten harjoittelu keskittyy enemmän käsiin, mutta tämä ei tarkoita, että muut lihasryhmät jätettäisiin pois ohjelmasta. Armrestling - koulutus kotona - onko mahdollista? Luonnollisesti! Laivastoon kuuluu ainakin yksi dumbbell (voi olla painon) ja yksi elastinen side, voit ajatella joukko harjoituksia työn kautta käsivarret ja ranteisiin.