Mitä lihakset toimivat käynnissä. Kuinka aloittaa toimiminen oikein

Juoksua pidetään yhtenä hyödyllisimmistä jaterveyttä parantavia urheilulajeja. Käynnissä on valtava määrä lihaksia, ja sydän- ja verisuonisairauksien toiminta aktivoituu. Joten mitkä lihakset toimivat, kun suoritat? Juoksun aikana on mukana valtava kerros erilaisia ​​lihaksia alkaen vasikoista ja päättymällä kaikkien käsien lihaksia. Tosiasia on, että juoksemisen yhteydessä kehoa on pidettävä tietyssä asennossa, josta lihakset ovat vastuullisia stabilointiaineita (tämä on melko suuri joukko lihaksia, jotka estävät henkilön putoamisen). Lisäksi jalkojen lihakset, erityisesti reiden lihakset, ovat vastuussa alaraajojen vähentämisestä ja poistamisesta. Myös arvokasta on käsien apu, jonka ansiosta liikkeiden koordinointi säilyy ja meitä ei ajetaan puolelta toiselle. Näin ollen on hyvin vaikeaa vastata kysymykseen, mitkä lihakset toimivat käynnissä.

Lisäksi voit usein kohdata kysymyksenMitä lihakset heiluttavat juoksua. Ensimmäinen asia on luonnollisesti jalkojen lihasten vahvistaminen, koska he suorittavat kaikki perustoiminnot. Reisien taka- ja sivupinnan lihakset sekä vasikan lihakset ovat erittäin hyviä. Lisäksi lihasten polttamisen takia lehdistön lihasten helpotus paranee.

Mitä lihaskertoja toimivat käynnissä

Juoksun aikana lähes kaikki lihakset ovat mukanaihmiskeho, jonka ansiosta niiden yhtenäinen kehitys tapahtuu. Tietenkin juoksu ei salli pumppaamaan suurta määrää lihaksia johtuen siitä, että ajon aikana keho kuluttaa valtavasti energiaa ja vettä. Tämä merkitsee sitä, että kurssin energian varmistaminen on sekä rasvakertymiä että lihaksia. Tästä huolimatta ottaen huomioon, mitkä lihakset toimivat käynnissä, melkein koko keho vahvistuu. Lihakset ovat runsaasti veren ja ravintoaineiden mukana, mikä mahdollistaa niiden kasvamisen.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää terveyslenkistä

Juoksu on aerobista liikuntaa, suorittamalla sepitäisi olla alhaisella ja hyväksyttävällä tahdilla itseään varten missä tahansa sopivassa ajassa. Suuri määrä ihmisiä uskoo, että sinun on suoritettava välittömästi heräämisen jälkeen, mutta se tuo enemmän haittaa kuin hyvää. Jos et voi ajaa muina aikoina, sinun on muistettava - heti heräämisen jälkeen sinun ei tarvitse toimia missään tapauksessa. Ensin sinun pitäisi pestä, juoda lasillinen teetä tai vettä, sitten viettää kymmenen viisitoista minuutin lämmittely, jonka jälkeen voit turvallisesti ottaa ajoa itse.

Lämmittely on olennainen osa lenkkeilyä. Kun muistat, mitkä lihakset toimivat, kun käytät, ei ole vaikeaa arvata, että ennen kuin suoritat, sinun pitäisi lämmittää ne kaikki ylös. Aloita kädet, siirry varovasti kehoon ja jalkoihin. Erikseen kannattaa kestää hetki lämmittää kaulan lihaksia, varsinkin jos jalkapalloa tehdään viileän kauden aikana.

Jos ilta on valittu juosta, niintee se juuri ennen illallista, niin että vatsa oli tyhjä. Ja jos tavoitteena on polttaa niin paljon rasvaa kuin mahdollista, sitten käynnissä tyhjä mahaan on yksinkertaisesti välttämätöntä.

Ne, joilla on mahdollisuus juosta päivän aikana, on otettava huomioon, että viimeisen aterian jälkeen tulisi kestää vähintään kaksi tuntia.

Ajan mittaan sinun on valittavamitä kansi kulkee. Tietenkin, jos tarjolla on laadukas lenkkitossut, voit ajelua ympärilläsi (asfaltti, maasto, stadionin kilparadat, metsävyöllä olevat likaiset reitit jne.). Mutta kaikkein hyväksyttävin on maa-kerros, koska se on pehmeämpi ja erilaiset epäsäännöllisyydet mahdollistavat nilkan nivelsilmälaitteen lisävahvistuksen.

Muista muistaa, että sinun ei tarvitse väärinkäyttää edes sellaisia ​​hyödyllisiä harjoituksia kuin käynnissä. Loppujen lopuksi, kuten tiedetään, kaikki on hyvä vain kohtuullisesti.