Ei ole aikaa hallille: miten kääntyä kotonaan

Urheilun teema on yhä suosittu,nuoret ovat yhä hämmentyneimpiä lihasten pumppaamisessa. Mutta ei kaikilla ole halu tai mahdollisuus mennä kuntosalille. Joku ei halua käyttää rahaa kausikorttiin ja valmentajaan, ja joku vain epäröi harrastaa urheilua vieraiden kanssa. Siksi varsinainen kysymys tulee olemaan oikein keinuva kotona. On kuitenkin varoitettava, että tehokkaan kotiopetuksen koulutukseen tarvitaan vielä joitain taloudellisia investointeja.

Hyödyt ja haitat kodin kehonrakennuksesta

Aloitetaan puutteista.

• Ensinnäkin tämä kouluttajan puuttuminen ja kokemusurheilijoita, jotka tulevat esiin tekniikan ja toteutuksen oikeellisuudesta. Siksi aloittelijoille on suositeltavaa ensin oppia itsenäisesti kehonrakennuksen perusteet, jotka vakavasti kaivaa ongelman siitä, miten oikein heiluttavat kotona, mitä virheitä ehkäisevät.
• Jotkut väittävät, että tunnelma ilmapiirissämotivoi heitä käsittelemään itseään, joten kotona tällaiset "urheilijat" ovat liian laiskoja suorittaa harjoituksia. Tässä tavoitteena on selvittää, haluammeko todella pumpata tai vain teeskennellä.

Etuja kotona on paljon enemmän. Ensinnäkin, voit luoda yksilöllisen aikataulun ja käytännön parhaalla mahdollisella tavalla. Toiseksi, et voi ajatella ulkonäköäsi, samoin kuin mitä muut ajattelevat, jos otat liian kevyesti jne. Kolmanneksi, se on vakava ajan ja rahan säästö. Neljänneksi, sinun ei tarvitse odottaa vuorosi päästäksesi simulaattoriin. Kotona voit laittaa vaatteita, ottaa lempimusiikkiisi ja kouluttaa omia iloasi.

Osta laitteita

Jos arvostamme kaikki kodin edut ja haitatkoulutus ja päätimme aloittaa kääntymisen kotona, meidän pitäisi mennä urheilukauppaan kuoret. Alkajaisiksi riittää ostamaan kaula palkista, käsipainoista ja muutamasta pannukakkuista (esimerkiksi 2 - 10 kg ja 4 5 kg: n, 2,5 kg: n) pannukakkua. Tämä joukko riittää käsittelemään lihasryhmiä. Vähitellen on mahdollista ostaa tarvittavia kuoria kotimaiseen toimintaan, esimerkiksi penkki puristinpenkille ja penkin penkki-pressille.

Luomme ohjelman ja aikataulun

Koska on oikein keinu kotonase on mahdotonta ilman järjestelmää, meidän on ensin päätettävä, kuinka monta kertaa viikossa meillä on mukana. Aloittelijat tarvitsevat 3-4 kertaa viikossa, jotta alusta ei ylikuormiteta. Seuraavaksi päätämme, mitä harjoituksia teemme. Käytettävissä olevan luettelon avulla voimme tehdä:

• nostot käsipainot ja barbells;
• barbell ja käsipainopenkki puristin;
• johdotus käsipainoilla;
• kyykky, deadlift;
• käsipainotukset rinteessä;
• penkki puristin seisova, jalostus käsipainot deltat;
• push-ups lattiasta, kiertämällä puristimeen.

Siten on mahdollista työskennellä koko kehon läpi, joskeinuvat kotona. Koulutusohjelma koostuu 1-2 liharyhmän valmistamisesta yhdelle oppitunnille ja koko keholle viikon ajan. Esimerkiksi maanantaina teemme sit-ups, tulossa cravings. Keskiviikkona - nostamalla hauiskuja, paina. Perjantaina - push-ups, armeijan penkki paina. Lauantaina - pull-ups baarissa, vetämällä käsipainot rinteessä.

Nyt tiedämme, miten kunnolla kääntyy kotona ja jos voimakas motivaatio ja usko itsellemme saavuttavat merkittäviä tuloksia.