Mitä tulisi ottaa huomioon, kun painat jalkaa?

Kuka ei haaveile kaunista hahmoa? Todennäköisesti nämä eivät ole liian monta. Ja jos olet yksi niistä, jotka välittävät ruumiinrakenne, on välttämätöntä ymmärtää, että tietenkin on annettava asianmukaista huomiota. Jalkapuristin on muotoileva harjoitus keskimmäiselle reisilihakselle. Se antaa pudotusmuodon. Joten ota itsellesi hyvän muodon jalat ja käytäntö. Tässä tapauksessa on otettava huomioon joitakin ominaisuuksia.

Paina testaustekniikkaa

Jalkapuristimilla on tietty suoritustekniikka. Aloitaksesi harjoitukset sinun täytyy istua erityisessä simulaattorissa. Tämän jälkeen sinun on hyväksyttävä alkuperäinen sijainti. Jalat on sijoitettava hartioiden leveyteen. On huomattava, että heidän täytyy luottaa simulaattorin alustaan. Jalkasukat eivät saa koskettaa toisiaan. Niitä voidaan nostaa hieman. Kun se tehdään painamalla jalkoja, on tarpeen tietää, että jalkojen on pysyttävä alustalla koko pinnalla. Kun kantapää irtoaa kannasta, on mahdollista vahingoittaa nivelet. Jotta painallesi voidaan suorittaa oikein jalat, sinun on painettava selkäsi ja pakarat mahdollisimman tiukasti simulaattorin takaosaan. Sinun ei tarvitse irrottaa itseäsi lähestymisajan loppuun asti. Sinun täytyy levätä alustalle ja vetää se ylös. Jalkoja ei saa tasoittaa loppuun asti. Sitten syvään henkeä, pidä hengitystäsi ja laske alusta rinnalle, kunnes oikea kulma muodostuu. Saavutettuasi tämän pisteen, sinun on kiristettävä lantasi ja ripustamalla jalkasi jalustalle, purista se ylös. Sen jälkeen voit hengittää ja oikaista jalat.

Jalkojen vuotaminen taivutettuun asentoon

Pidä vasikoiden lihakset pumppupainimen avullajalat makaavat. Seuraavia seikkoja on noudatettava. Vaunun takana on oltava suurin kulma. Jalkojen on oltava mahdollisimman alhaiset. Tässä tapauksessa vaunun pysähdyksiä ei poisteta. Pysähdys ei saisi erota eri suuntiin. Jalat eivät suorita harjoittelun aikana. Hänen polvillaan lisätään suojaa. Pään on oltava kohotetussa tilassa. Pääkuorma on suunnattava suurille varpaille, mikä auttaa pumppaamaan lihaksia.

Mitä sinun tarvitsee tietää, kun harjoitat harjoituksia

Puskurinäytön suorittaminen simulaattorissa kannattaa harkita seuraavia päätekijöitä:

• On tarpeen taivuttaa jalat kulmaan, joka ei ylitä 90 astetta;
• ei ole suositeltavaa levätä polvet rintaan;
• kun vaihdetaan jalat asetetaan kuorman siirtämiseksi reiden taakse;
• kun niiden sijainti on kapea, keski- ja ulompiin alueisiin kohdistuvaa kuormitusta voidaan lisätä;
• leveät säätöjalat voivat lisätä sisäpintojen kuormitusta;
• maksimikuormitusta varten on tarpeen sijoittaa jalat juuri simulaattorin alustan keskelle hartioiden leveydestä;
• missään olosuhteissa ei suositella, että sukat ja korkokengät irtoavat tuesta;
• Älä edes taivuta jalkoja.

johtopäätös

Nyt tiedät mitä lehdistö on.jalat. Ja jos et halua loukkaantua, muista kaikki edellä mainitut suositukset. Kun noudatat melko yksinkertaisia ​​sääntöjä, voit saavuttaa hyviä tuloksia. Toivotan teille menestystä muodostamalla kaunis hahmo!

</ p>