Kuinka poistaa rasva sivulta: käytännön suosituksia

Yksi suosituimmista huolenaiheistanaaras puolet väestöstä, ja uros, on kuinka poistaa rasvan sivulta ?! Tämä ongelma voidaan ratkaista vain integroidulla menetyksellä. Monimutkainen menetelmä ymmärretään täydellisen painon normalisointiohjelman, ts. Oikean ravitsemuksen ja liikunnan, toteuttamiseksi. Loppujen lopuksi päästä eroon ylimääräisestä rasvasta sivuilla ei ole helppoa, sinun on tehtävä mahdollisimman paljon työtä.

Aluksi on hyödyllistä tunnistaa, mitkä tekijät, joita tynnyrit hankkivat, ajoissa, kaukana täydellisestä muodosta. Rasva on sivuilla johtuen:

• kertyneet rasva-talletukset;
• lihaksen lihasten heikkeneminen.

Siksi, jotta rasva voidaan poistaa sivuilta, on välttämätöntä:

• päästä eroon kertyneestä sisäisestä (visceral) rasvasta;
• vahvistaa viistoja lihaksia;
• osittain poistaa ihonalaisen rasvakudoksen.

Käytännön suositukset: kuinka poistaa rasvat sivulta

Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä on:

• Aloita syöminen oikein. Rationaalinen ravitsemus on yksi uuden elämäntavan osista. Terveellinen ruokavalio on tasapainoinen monimutkainen suhteessa rasvoihin, proteiineihin, hiilihydraateihin, vitamiineihin ja hivenaineisiin. Myös sen määrä ei saa ylittää organismien energiamenoja. Rationaalinen ravitsemus auttaa vahvistamaan terveyttä ja olemaan painoa sivujen alueella ja muiden kehon osien alueella.
• Lisää päivittäistä liikuntaa päivässäpainonpudotuksen merkitys. Nämä harjoitukset eivät ainoastaan ​​poista rasvaa, joka on myös hyvin tärkeää, mutta myös kiristää lihaksia ongelma kehon alueilla, joten luku täydellisempi ja hienostunut.
• Vahvista viistot lihakset. Tätä varten on suoritettava harjoituksia paitsi alemman ja ylemmän puristimen lisäksi myös vatsan viistot lihaksia varten. Tehtävien suorittamisen jälkeen sinun on hieronnut ongelma-alue ja on parasta, että asiantuntija tekee sen.

Jos kaikki edellä teillekin maailmanlaajuisesti poistaa rasvaa sivuilta voi alkaa pieni:

1. Pakota itsesi koko päivän ajan "pitämään" vatsa. Eli vatsan lihasmassa on jatkuvasti hieman säveltävä. Kuvittele, että olet lenkillä.
2. Opi pitämään selkäsi suorana, koska oikeaasento toimii ihmeinä. Jatkuvasti pitämällä selkää tasossa, vapautat jännitettä monista sisäelimistä. Lisäksi se auttaa vapaata hengitystä ja rikastuttaa kaikkia soluja kehossa tarpeellisen määrän happea. Kaiken tämän vuoksi oikea asento visuaalisesti vetää siluettia, antaen kuvan ekspressiivisyyden, harmonian ja luottamuksen.
3. Täysipainoinen taistelu rasvojen kanssa sivuilla jasaavutetun tuloksen konsolidointi on parasta kiertyä vanteen tai hula-vanteen avulla. Jos sinulla on tarpeeksi aikaa, sinun täytyy kierrä se kolmekymmentä tai neljäkymmentä minuuttia päivässä.
4. Jos et ole koskaan juossut ja periaatteessa oleurheilutapahtuman vähitellen solmia arkielämässään erilaiset vatsan harjoitukset: swing ala-, ylä- ja keski vatsalihakset, sivusuunnassa lihasmassaa, sekä vahvistaa lihaksia lannerangan matala luhistua selälleen (repäistä jalat ja vartalo itse yhdessä ja vaihtoehtoisesti).

Ja mikä tärkeintä, muista ensinsisäinen (viskeraalinen) rasva alkaa polttaa. Siksi ensimmäisessä vaiheessa et huomaa ihonalaisen rasvan vähenemistä tynnyrialueella. Älä menetä sydämesi ja pudota kätesi, on luonnollinen prosessi. Noudata oikeaa ruokavaliota ja käytä kaikki tarvittavat fyysiset harjoitukset. Sisäisen (viskeraalisen) rasvan supistumisen jälkeen subkutaaninen rasvakudos alkaa lähteä pois. Vatsan vinojen lihasten vahvistamisen myötä lateraaliset linjat alkavat riviin, rivi katoaa.