Harjoittelu käsien käsipainoilla naisille - miten ne toteutetaan?

Harjoitukset käsipainoilla - naisille tehokkain tapa rakentaa

lihaksisto ja oman kehon muodostuminen. Tällainen voiman lastaus edistää yleisen fyysisen tilan paranemista ja edistää myös laihtumista. Yhden tunnin harjoittelu tällä urheilulaitteella polttaa 400 kcal. Punnerruksilla voit tehdä sekä kuntosalilla että kotona. Naisen painonpituus olisi oltava pieni - enintään 2 kg. Jokainen harjoitus suoritetaan optimaalisella toistojen lukumäärällä. Lisäksi säännöllisen koulutuksen aikana naiset parantavat aineenvaihduntaa, hyvinvointia, vahvistavat luita ja estävät osteoporoosia.

Harjoitukset käsissä käsipainoilla naisille ovat erittäin hyödyllisiä. Vahvat, urheilulliset tytöt ovat vähemmän todennäköisesti loukkaantuneita, he ovat itsevarma ja eivät altistu masennukselle.

Harjoitukset käsissä käsipainoilla naisille

Tarjoamme arvioitu monimutkainen:

1. Seisova tai istuva asento, sinun on vuorotellentaivuta kyynärliitintä käsipainolla, kun taas kehoa on kallistettava hieman eteenpäin. Harjoitus suoritetaan kahden tai kolmen minuutin ajan kämmenten ollessa ylös. Toista sama, vain kädet pitämään kämmenet alas.
2. Seisomapaikalla sinun on nostettava kätesikäsipainot ja laita ne olkapäille, kun kyynärpää on osoitettava sivulle. Toista sama, vain kädet levitä toisistaan. Yksi lähestymistapa kestää vähintään minuutin.
3. Istuessasi tai seisomassa aseessa, joka on kaareva, taivuta kyynärpäät ja yritä laskea ne kauas pään takana.
4. Tämä harjoitus vaatii tuolin tai penkki. Laita yksi käsi vakaalle tuelle, toinen käsipainolla pitää ripustaa. Suoristamalla olkapäät, sinun on nostettava kätesi rintaan tasolle uloshengityksen aikana ja alentamalla sitä hengittämällä. Yksi käsitys kustakin kädestä koostuu kymmenestä toistosta.

Harjoitukset käsipainoilla naisille aseisiin ja hartioihin

Tehokkaita ovat myös harjoitukset, joihin liittyy olkapään vyötä.

1. Seisova pystysuora, sinun täytyy nostaa käsipainot ja laskea ne alas. Pitäisi nostaa ja laskea vain hartioita.
2. Käännetään eteenpäin, kädet kuormalla on laskettava. Kädet nostetaan sivuille, selkä ei saa suoristaa.
3. Seisova suoraan jalkojen kanssa ja pitämällä kätesi käsipainoilla alla, tarvitset taivuta molemmat kyynärpäät ja nosta ne selän taakse.
4. Koska pystysuorassa telineeseen eronnut kädet kädessä, tehdä mutka Päämuotin kanssa tiivisti kädet rintaan.

Harjoitus käsien käsipainoilla naisille, jotka ovat tyypiltään "Ranskan virkkaus"

Tätä harjoitusta varten sinun on noustava ylös jaJalkojen sijoittaminen 50-60: een Katso käsipainot ja pidä ne rintatasossa ristissä olevissa käsivarsissa tai kädessä. Sisäänhengityksen jälkeen on tarpeen pudota lattialle niin, että reisi on lattian suuntainen. Uloshengityksen jälkeen keho tasoittuu. Yksi lähestymistapa vaatii 10 kyykkyä.

Harjoitus käsien käsipainoilla naisille: vinkkejä ja temppuja

• säännöllisten luokkien tulisi koostua 3-4 harjoituksesta viikossa;
• harjoitukset suoritetaan hitaasti ja niiden liikkeet jatkuvasti hallitaan;
• harjoittelun välillä on pakollinen yhden päivän tauko;
• lisääntyneet kuormat ovat vasta-aiheet niille, jotka kärsivät lisääntyneestä paineesta;
• Koulutuksen aikana on parempi noudattaa erityisesti kehitettyä ohjelmaa.

</ p>