Kuinka kiristää rintalihaksia kotona tai kuntosalilla

Kauniit, urheilulliset rinnat ovat tärkeinmiesten ja naisten arvokkuus. Reilun sukupuolen edustajat ovat erityisen hyödyllisiä oppiakseen rintakehän kiristämiseen. Harvat, joille tämä kehon osa on luonnollisesti joustava ja siisti, kauneuden saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi, erityisesti ajan myötä, on tarpeen harjoitella säännöllisesti. Meillä on nyt puhetta siitä, kuinka kiristää rintalihasten erityisillä harjoituksilla kotona tai kuntosalilla.

Mies- ja naaraslihakset fysiologisestikäytännössä eivät poikkea, ero on vain koulutusjärjestelmässä. Vahvat puolet ihmiskunnasta luottaa voima ja valitsee ja käyttää tangoille ja käsipainoja vahvistaa rinnassa ja antaa sille vaikuttava koon. Tytöt valitsevat kevyempiä kuormia, enemmän kuin aerobiset, ja toistuvia, koska ne tarvitsevat vain kauneimman osan kehostaan ​​joustavammin lisäämällä siihen vähän tilaa. Harjoitusmenetelmiä on paljon, mutta olemme kiinnostuneita siitä, miten kiristää rintalihaksia, joten harkitsemme asianmukaisia ​​menetelmiä.

1. Push-ups. He kouluttavat samanaikaisesti useita lihasryhmiä, vahvistavat ja värjätään koko organismia. Sinun täytyy painaa pari kertaa viikossa - tämä on optimaalinen määrä luokkia. Muussa tapauksessa lihakset voivat tottua kuormaan ja pysyä samalla tasolla, tai pahempaa, koska riittämätön lepo alkaa hajota ja voi laskea tilavuutta. Tämä on helpoin tapa kiristää rintakehääsi. On varsin kätevää opiskella kotona, koska voit itse päättää harjoittelun ajan.

2. Penkki puristin on hyvä liikunta niille, jotka haluavat tietää, miten kiristää rintalihaksia osallistumalla kuntosalille. Erityishuoneessa olevien luokkien plus on läsnäolo valmentaja, joka auttaa sinua päättämään ohjelman ja vaaditun painon. Älä ole huolissasi siitä, että rinnassa pumpataan, tärkeintä on valita oikea paino ja palkki.

3. Toinen keino kiristää rintakehän lihaksia on painaa käsipainot taipuvaisessa asennossa ja laimentaa ne. Miehet tarvitsevat suurempia käsipainoja, vähemmän tyttöjä. Harjoitteluja, joissa on vähemmän painoa, mutta useammin toistuvat toistot, voit nopeasti vetää ja tehdä rinnat joustaviksi. Tee se sujuvasti, ilman jyrkkiä nykimistä ja nykimistä, muuten lihasvaurion vaara on suuri. Rinnan hienoinen palava tunne on merkki siitä, että paino on nostettu ylös ja harjoitus suoritetaan oikein. Jos päätät swingin kotoa, sinun on ostettava penkki, jolla voit selviytyä tästä harjoituksesta. Lisäksi se on hyödyllinen monissa muissa urheilutoiminnoissa.

Tarkastelimme kolmen parhaan pakollisen peruskoulutuksen, kuinka päästäisiin ylös pectoral lihaksia. Parin kuukauden säännöllisten luokkien jälkeen näet erinomaisen tuloksen.

Ja miten kiristää käsien lihaksia, niin että neolivat joustavia ja kauniita? Yksinkertaiset harjoitukset auttavat. Lavat, tricepsit ja kyynärvarren haarat vaativat erikseen työskentelyä. Voit työskennellä hartiat nostamalla käsipainot sivuilla ja suoraan edessäsi. Selkän tulee olla täysin suorassa. Myös hyvät junat tällä alueella nostamalla käsipainot ylös olkapäästä tai pylväspuristimesta pään taakse. Tricepsia pumpataan käsien pidennyksen kautta pään taakse tai ranskalaisen lehdistön avulla. Hauiskuja työstetään E-Z-palkin kanssa penkillä. Kun hauismin on välittömästi pumpattava kyynärvarsi - taivuttamalla kaksi harjaa käsipainoilla tai tangolla. Ei huono ravistaa kyynärvarjoja ja tavallista laajenninta.

Säännöllisesti ja laadukkaasti tekemällä, ei puristelemalla ja pahoittelemalla itseäsi, tulet kirjaimellisesti lyhyessä ajassa. Yleensä kuukauden kestäneen koulutuksen jälkeen huomaat tämän.