Elämästä urheilulla: koulutusohjelma tyttöjen kuntosalille

Jostain syystä tytöt käyvät harvoinkuntosali. Tätä helpotetaan useilla ennakkoluuloilla, esimerkiksi uskomalla, että painojen avulla tytöt tekevät miehistä. Alkeellinen tietämys voimaharjoitusten anatomista hälventää tämän myytin. Jos tyttö tulee edelleen saliin, hän tekee seuraavan yleisen virheen: hän alkaa kouluttaa niin sanottuja ongelma-alueita toivossa, että paikallinen laihtuminen tietyissä paikoissa. Mutta rasvaa ei voida polttaa tietyssä paikassa, se lähtee tasaisesti koko kehosta lisääntyneen liikunnan ja ravitsemuksen korjaamisen vuoksi. Tässä suhteessa tyttöjen kuntosalille suunnattu koulutusohjelma sisältää harjoitukset kaikille suurimmille lihasryhmille sekä aerobisen liikunnan.

Perus lihaksen ryhmät ja perusharjoitukset

Ennen kuin kuntosalilla tehdään monimutkainen harjoittelu, on mainittava, mitkä tärkeimmät lihasryhmät ovat mukana.

Suurin ovat rintakehän lihakset, selkä jajalat. Myös junan hauis, triceps, deltas, vasikat, lehdistö. Harjoitukset erottavat perustiedot (joihin liittyy useita lihasryhmiä) ja eristävät (kohdennetaan nimenomaan tiettyyn lihakseen). Koska miehet ja naiset ovat samanlaisia ​​lihaksia, koulutusohjelma kuntosalilla tyttöjen ei eroa paljon miesten joukko harjoituksia. Ensinnäkin sinun pitäisi hioa perusharjoituksia, jotka edistävät kauniin hahmon kehittämistä kokonaisuutena.

Ammatin perussäännöt

Ensimmäinen asia muistaa on tehokasharjoittelu kuntosalilla niin paljon kuin mahdollista kuormittaa tietyn lihaksen, joten et voi kouluttaa koko kehon yhdessä päivässä. Saat hyvin väsyneitä, mutta harjoittelu on erittäin tehotonta. Lihakset tarvitsevat täydellisen lepoa; Tästä syystä heitä koulutetaan useammin kuin yksi - kaksi kertaa viikossa. Ja lehdistö, muuten. Joten, jos tyttöjen kuntosalille suunnattu koulutusohjelma tehdään viisi kertaa viikossa, yksi lihasryhmä harjoittelee yhden päivän, eikä vain kolmea harjoitusta käytetä.

Koulutusohjelma

Peruslihaksen kehitystä voidaan jakaa viikonpäiviin seuraavasti:

• Maanantai - deltat, kaviaari;
• Tiistai - takaisin;
• Keskiviikko - lepo;
• Torstai - rinnassa, triceps;
• Perjantai - hauis, lehdistö;
• Lauantai - lepo;
• Sunnuntai - jalat.

Aerobic on parhaimmillaan joko yhden päivän tai sisäänerillistä koulutusta, mutta ei yhdessä voiman kanssa. Jokaiselle liharyhmälle tehdään 1-2 harjoitusta 3-4 lähestymistapaa 15 toistossa kussakin. Harjoittelun alussa sinun on lämmitettävä lihaksia. Voit tehdä tämän 10 minuutin ajan voit työskennellä harjoituspyörällä tai juoksumatto, ja sitten tehdä paria lämmittelyä lähestymistapoja kevyt ja alhainen toisto. Jotta tyttöjen kuntosaliharjoitteluohjelma olisi tehokkain, tasapainottakaa ruokavalio lisäämällä proteiineja ruokavalioon ja vähentämällä rasvan määrää ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Säännöllisesti painojen suhteen voit saavuttaa merkittäviä tuloksia: kuvasta tulee harmonisempi, lihakset - elastinen ja iho - sileä.

</ p>