Miten istua merkkijonoon

Näytä minulle ainakin yksi nainen, joka eihaaveilivat istuessasi lankaa, koska näiden kykyjen ansiosta voit hyvään joustavuuteen sekä elastisiin ja voimakkaisiin lihaksiin. Tietenkään kaikki eivät osaa istua jonoon oikein. Mutta täysin luottamuk- sena voin sanoa, että kaikki yksimieliset naiset, iästä riippumatta, voivat tehdä tämän.

Tämän taidon oppiminen on parhaiten hidas,koska on mahdollista istua lanka oikein vain tekemällä ponnisteluja ja vähän henkilökohtaista aikaa. On huomattava, että kyky istua langalla ei ainoastaan ​​edistä erinomaista venyttelyä ja kauniita jalkoja vaan myös parantaa liikkeiden ja asennon yhteensovittamista, mikä helpottaa tanssin oppimista. Lihaksia on vaikea repeytyä tai venyttää, varsinkin niille, jotka tekevät joogaa tai erilaisia ​​aerobisia. Haluaisin myös huomata, että kiilan ansiosta lonkan sisäpinta ei ole venytetty, mutta nivelsiteet, nivelten, alaselkä ja lantion joustavuus kehittyvät.

Jos olet varma, että haluat oppiaasettua merkkijono, on ymmärrettävä, että on tarpeen myöntää myös vapaa aikataulu vähintään kolmena päivänä viikossa monimutkaisia ​​harjoituksia annan sinulle. Sinun täytyy ymmärtää, että niin pitkälle kuin tavallisella luokalla on, niin opit nopeasti istua langan ja kykenevät itse kertoa ystävilleen siitä, miten tehdä venyttämällä saavuttaa toivottuja tuloksia.

Ennen koulutuksen aloittamista sinun on vakavastivalmistautua tähän prosessiin, jotta tämä ottaa lämmin kylpy, joten lihakset ovat paljon paremmin venyttää. Niitä on myös lämmitettävä noin 7 minuutin ajaksi helpommin liikuntaa tai aerobista liikuntaa varten, jonka jälkeen voit turvallisesti jatkaa lämmittelyä, jonka pitäisi tapahtua kolmenkymmenen minuutin kuluessa. Joten, miten venyttää kunnolla lanka. Ensinnäkin se on tehtävä huolellisesti ja hitaasti. Ensin seisoo lattialla, yksi jalka on varmasti seisomassa eikä taipua, ja toisen täytyy tuottaa korkeita kärpäsiä ja sitä korkeammat teet sen, sitä parempi. Vaihda sitten jalkaasi. Yritä tehdä hissien 20 kertaa per jalka, tietenkin, aloittelijoille se näyttää järjetöntä, mutta jonkin ajan kuluttua se on helppo suorittaa tämä harjoitus. Kunnes jalka nousee päänne yläpuolelle, et istu lankaan. Tämän harjoituksen pääsääntö on, että ryhti ja jalat ovat suoria.

Tietoja siitä, kuinka istua kunnolla lankaan, kerroSeuraavaksi käytä tätä varten yksi jalka pinnalle, joka on hihnan tasolla esimerkiksi pöydälle ja taivuta niin, että päästäksesi lattiaan kädelläsi, tee noin 10 rinteestä ja vaihda sitten jalka. Aluksi voit tuntea epämiellyttävän lihaskivun, joten on parasta suorittaa tämä tehtävä huolellisesti, jos et saa ensimmäisiä harjoittelupäiviä jalkasi kärkeen, sitten kolmasosa tekee sen helposti.

Sen jälkeen, kun lihakset ovat vieläkin enemmänlämmitettävä, sinun on istuttava lattialle ensin pitkittäisen ja sitten poikittaisen langan muodossa niin alhaiseksi kuin voit saada, ja laske sitten alempaan ja alempaan, kunnes tunnet epämiellyttävän palamista tai kipua. Sitten pysy tässä asennossa noin 15-20 sekuntia. Suuri pyyntö - älä liioittele niin, ettei asia pääse kärsimään loukkaantumisesta. Kehosi tarvitsee ennen kaikkea sopeutua tällaisiin muutoksiin ja stresseihin. Haluaisin myös huomata, että nämä toiminnot on parhaiten tehty lenkkareissa, jotta vältyttäisiin liukumasta jalkoja lattialle. Kouluttajien mielestä venytys on kielletty niille, jotka kärsivät verenpaineesta, selkärangan pahenemisesta, lantion jaloissa tai luissa olevien mustelmien ja halkeamien läsnäolosta.

Henkilökohtaisesta kokemuksesta voin sanoa, että hyvätulokset säännöllisen harjoittelun jälkeen nähdään jonnekin 15 päivän ajan, joten toivon todellakin, että suositukseni siitä, kuinka istua kunnolla, on sinulle hyödyllinen!