Järjestelyn puristinjärjestelmä hallissa ja kotona. Meidän on helppo oppia

Kesä, meri ja ranta - se on vähän,liittyviä käsitteitä, työntää pojat ja tytöt vetää kehon asti suurin mahdollinen. Se ei ehkä ole yläreunassa urheilullisuutta, mutta myös tavallista kapea runko houkuttelee enemmän huomiota kuin notko vatsa ja yleinen vanhuudenheikkous oman "elin." Ja tältä pohjalta, mikä tarkoittaa kilpailussa kaunis elin, monet sallivat suuret, jopa globaaleja, virhe: kellon aamulla tai illalla kävelee, tekee tuhansia istumaannousuja lehdistössä, järjestää nälkälakoista ja muita tarinoita. Tässä artikkelissa pyrimme mahdollisuuksien kattaa nämä kysymykset, näyttää, mitä pitäisi rocking lehdistön piirissä, juoksu, ruokavalio. Älkäämme vedä "kissan hännän" alkaa!

Joten suunnitelma rocking lehdistön. Ehkä tämä on ainoa ryhmä lihaksia, joka on riittävän yksinkertainen pumpata jopa kotona, joskaan ei yhtä tehokkaasti kuin kuntosalilla. Ja tämä ei johdu siitä, että kotona ei ole ihmeellisiä simulaattoreita, kouluttajia ja erityistä "ilmapiiriä". Asia on, että hallissa, joka suoritti monia harjoituksia (kyykky, deadlifts, jalka painaa, jne) ja näennäisesti melko kaukana vatsalihakset, juuri hän saa suurimman kuorman, niin pumpataan ja kasvaa useita kertoja tehokkaampi. Kuitenkin talo ei ole huono. Pojat tietenkin himoitun kuutiot tuskin nähdään niiden täydellisyyttä, mutta ne ovat taatusti ohut runko. Laadimme kaksi ohjelmaa lehdistön kääntämiseksi: kotona ja kuntoklubissa. Ne ovat huomattavan erilaisia, joten suosittelemme lukemaan molemmat. Mutta ensin myyttejä niin usein ärsyttävää monet ihmiset, tekevät tuhansia toistoja, et parantaa vatsan lihaksia, ja päinvastoin - vahingoittaa; vapina yksi painallus, et laihtua vatsassa, koska paikalla rasvan ei ole mahdollista, ja 90% yrityksen menestystä laihtuminen - se on ruokavalio.

Swing pressin järjestelmä hallissa

Viikko 1-2:

1) Jalat nostoa ristikkopalkissa (yksi vaikeimmista harjoituksista) - 3x7.

2) Jalat nostetaan - 4x20 (25).

3) Klassinen kierre - 3x30 (50).

3-4 viikkoa:

1) Nostoa jalkojen varressa poikkipalkissa - 5x10.

2) Trunkin nostaminen (makaavan kallistuspenkillä) - 3x30 (50).

3) Klassinen kierre - 3x30 (50).

Viikko 5-6:

1) Nostoa jalkojen varressa poikkipalkissa - 5x10.

2) Kääntyminen roomalaiseen tuoliin - 4x25.

3) Katkoviivat 4x12-lohkossa.

Tässä on taulukko lehdistön herättämiseksi. Seuraavaksi kaikkien pitäisi valita harjoitukset itselleen. Eli sellaiset harjoitukset, joilla on paras vaikutus. Pääsääntöisesti, jos noudatat tiukkaa ruokavaliota (joka tapauksessa et voi nälkään!) Oikein valittu ohjelma ja systemaattinen harjoittelu, samoja kuutioita (sekä pojille että tytöille) voidaan havaita jo 2-3 kuukauden harjoittelua varten. No, ei ole kauan aikaa saavuttaa unelma!

Keinuva puristin kotona

Joten, kotona opiskeluohjelma. Periaatteessa kotona et voi muuttaa harjoituksia, vaan vain lisätä kuormaa.

Viikko 1-2:

1) Kääntyminen lattialle - 3х50.

2) Käsien ja jalkojen samanaikainen nostaminen - 3х10.

3) Harjoittele "seepia" - 3h10.

4) Kierrä särmällä penkillä - 3х15.

Nämä harjoitukset ovat tarpeeksi. Seuraavina viikoina, viimeisiin kolmeen harjoitukseen, sinun on lisättävä 5 toistoa, kunnes saavutat 30.

Se on kaikki. Tämän tekniikan avulla voit nopeasti ja helposti pumpata paina lihakset. Monen vaikutuksen monistamista varten on suositeltavaa tehdä aamu- ja iltatöitä 20-30 minuutin ajan kohtalaisella vauhdilla. Ja tietenkin ruokavalio. Kaikki tämä olisi noudatettava sitä - on vähentää kulutusta nopean hiilihydraattien (makeiset), tyydyttyneen rasvan (tyydyttymättömiä rasvoja, päinvastoin, on suositeltavaa syödä), ja lisätä kuidun saanti (mieluiten vihanneksia, mutta se voi olla vähän hedelmiä). Onnea!