Parhaat harjoitukset venyttelystä aloittelijoille

Monet ihmiset haluavat olla kaunis, joustava elin. Mitä aloittaa? Tietenkin päivittäiset harjoitukset ja venyttely. Tämä auttaa ylläpitämään terveyttä monen vuoden ajan. Harjoituksia venyttelystä aloittelijoille tulisi tehdä asteittain lisäämällä kuormaa joka kerta.

1. Me kääritään kätemme pään yli linnaan. Pidä pääsi kädessäsi. Nyt jatkamme lantion pyörimisliikkeitä. Ensin yhdestä suunnasta, sitten toisessa. Huomaa, että et voi muuttaa hartioiden asentoa, pitää selkäsi suorana eikä taipua polvillesi. Tee pyöreät liikkeet lantiolla - vasemmalle, oikealle, taaksepäin, eteenpäin. 2. Paras venytystoiminta: taivuta käsiäsi, paina nyrkkeesi rintakehääsi. Tässä asennossa alamme suorittaa rotaatioita kehon kanssa. Ensin vasemmalle, sitten oikealle. Tämä hieno harjoitus auttaa lisäämään elimistölle hieman joustavuutta ja energiaa.

3. Varmista, että venytysmerkkejä on huolellisesti ja tarkasti. Harjoitukset koko keholle: kiinnitä kädet pään päälle linnaan (voit vain ottaa toisella kädellä). Nyt taivuta hitaasti eri suuntiin. Tee tämä harjoitus huolellisesti yrittämättä taipua niin pitkälle kuin mahdollista. Jos on pelko, hoitaa vakuutukset - valitse luotettava kumppani. Tämän venytyksen aikana sinun on siirryttävä pois pienistä esineistä, seinistä, koska voitte pudota heitä ja loukkaantua. Ihanteellinen paikka on tilava tyhjää tilaa.

4. Teemme hyödyllisiä harjoituksia venyttelystä. Aloittelijoille tällainen harjoitus on paras: me voimme eteenpäin niin, että kädet muodostavat oikean kulman. Tämä voidaan tarkistaa tasaisella lattialla. Ensimmäisessä vaiheessa kosketamme sukkia vain sormilla ja sitten kämmenten kanssa.

5. Jos sinulla on hyvä neljäs piste, voit jo alkaa vaikeampia rinteitä. Niiden monimutkaisuus johtuu siitä, että yritämme jo yrittää lukita jalat käsillämme, koskettaa päänsä ja jopa rungon.

6. Joustavat ihmiset ovat täydellisiä tällaisia ​​harjoituksia venyttely aloittelijoille, kuten "silta". Ei, älä pelkää tätä sanaa. Itse asiassa mikään ei ole monimutkaista! Ensin asetamme lattialle, asetamme kätemme lähelle päätä rinnakkain ja yritämme nousta. Älä ole surullinen, jos ensimmäisestä kokeilusta se ei toimi. Tämä on melko normaalia. Vähitellen opit tämän venytyksen suorittamiseen.

7. Tee kaikki harjoitukset vähitellen. Venyttämistä varten aloittelijoille taipumukset takaisin lähestymään. Kyllä, se on aloittelijoille! On jo välttämätöntä huolehtia vakuutuksista, koska meidän on taivutettava ja taaksepäin. Nosta kätesi pään yläpuolelle, yritä taipua niin paljon kuin mahdollista takana. Tuloksen pitäisi olla sellainen, että osaat nousta "silta" pysyvän aseman.

8. Asettamme lattialle, nostamme hitaasti jalat ja lasemme ne. Niiden on oltava 90 asteen kulmassa. Tämän harjoituksen monimutkaistamiseksi lisää taipuisa taakse ja heittää jalat pään taakse. Tämä tarkoittaa, että sinun on koskettava lattiasi pään yli sukkia.

Saimme kaikki hyvät venytystyöt. Ne palvelevat täydellisesti uutuuksia kovaa työtä.

</ p>