Kuinka pumpata kuution pallot. Harjoitusten monimutkaisuus kotona

Kaikki tytöt haaveilevat Machosta, lehdistön kuutioistajotka ovat kauniisti näkyvästi pörröinen vatsa. Kaikki kaverit unelmoivat älykkäästi rakennettuja tyttöjä, joilla on vankka puristin ja litteä vatsa. Ja mitä untajat todella saavat? Rasvat ja taitokset sekä vyötärö kaiken tämän "koristelun" takana.

On aika muuttaa tilannetta perusteellisesti, varsinkin kun tämä on tapahtunutse on aivan mahdollista tehdä se, jos huolehdit itsestäsi. Kuka luulet olevan kiinnostunut machoista? Luonnollisesti tytöt, joilla on litteä mahalaukku. Siksi sinun on tehtävä kaikkensa päästäkseen lähemmäksi heidän standardiaan ja näin ollen kasvattamaan mahdollisuuksiasi voittaa sydämensä. Ja kuka tarvitsee tällaisen pumpattua tyttöä? Luonnollisesti kaveri, jolla on hyvät neljä noppaa. Samankaltaisuus houkuttelee samankaltaisuutta. Siksi kaverit, jotka unohtavat jumalattaristoista, ennen kaikkea, täytyy tulla Apollinille itselleen ja kannattaa alkaa pumpata lehdistön kuutioita.

Muuten, voit tehdä sen kotona.

Ensimmäinen harjoitus on vakio ja se on meille kaikille tiedossakoulusta. Lisäksi se on luettelossa standardeja, että kerran siirrytään liikuntakasvatukseen. Muuten juuri tämä on erittäin tehokasta, jos se pumppaa puristimen yläosaa. Asettamme matolle, kädet pään takana, jalat taipuvat polvilleen ja alkavat nostaa rungon. Ensimmäinen nousu on keskellä, toinen - vasemmalle, kolmas - oikealle.

Ajan mittaan nämä koulutustiedot voivat olla monimutkaisia,käytä vetoa: tee se 20 kertaa ja nosta yksi jalka ylöspäin: jatka rinteitä vain eteenpäin ja keskitä 20 kertaa tässä asennossa, nosta toinen jalka ja tee sama uudelleen kaksikymmentä kertaa. Tietenkin lehdistön kuutio ei näytä sinulle heti ensimmäisen istunnon jälkeen. Mutta lihakset, jotka eivät ole tottuneet kuormaan, nalkuttavat jatkuvasti, taipuivat vähentämään kuormaa ensi kerralla. Älä missään tapauksessa anna liukastua: liikunta on tehokasta vain, jos lihakset ovat rasittavia, toisin sanoen - ne vahingoittuvat. Ajan myötä keho tottuu ja kipu katoaa.

Miten pumpata kuutiot? Tätä varten ensimmäiseen harjoitukseen on lisättävä muutama: yksi niistä on jalkojen nostaminen. Istu tuolille tai penkille, joka ei kallistu. Jos teet harjoituksen tuolilla, siirrä se paremmin seinään niin, että se pysyy tasapainossa. Nosta jalkoja ja pidä niitä samalla kun voit - tämä antaa sinulle pienemmän painalluksen. Harjoittelu toistaa 5-10 kertaa aloittaaksesi.

Auta niin vaikeassa asiassa kuin lehdistön kuutioina,ja harjoitukset kuten "Pyörä" ja "Sakset". Sinun on luonnollisesti muistettava heitä: molemmat harjoitukset suoritetaan alttiina. Tehdä "sakset", sinun on nostettava suora jalat ylös ja sitten taita ne ristikkäin, työnnä ne sitten erilleen. Paina huomattavasti jännittyneenä. Bike: Imitoi ratsastamaan polkupyörää selässäsi.

Muuten, jotta lihakset pysyvät sävyisinäkoko työpäivän ajan, kun sinulla ei ole mahdollisuutta käyttää, paina lehdistön lihaksia, pidä se viisi minuuttia, sitten rentoudu ja yritä uudelleen.

Ainoa neuvoja siitä, kuinka nopeastipumpata puristin noppaa, on tämä: usein ja uuvuttavat harjoitukset. Tehtävät lehdistössä, jota me olemme valaistaneet, tekevät kulumisesta viimeisen hengenvetoonne. Sitten tulos näkyy nopeammin. Yleensä, koska kelkka on valmistettu kesästä, sinun on valmistettava hahmosi rantakausi talvella. Säännölliset harjoitukset, vaikkakin vähemmän voimakkaat, johtavat hämmästyttäviin tuloksiin.

Muuten jotkut harjoittavat lehdistössäEi riitä, että kuutioita lehdistössä on vatsaasi. Tarkasta ruokavaliosi uudelleen. Ruoan pitäisi olla oikea, sisältää proteiineja, kuitua. Jälleen kerran sinun täytyy unohtaa soodavettä, pikaruokaa ja alkoholia tupakalla. Haluat pumpata lehdistön kuutioita, sinun on mentävä terveelliseen elämäntapaan. Muuten on hyödyllistä täydentää harjoituksia, joissa on lenkkeily, pyöräily ja pumppaaminen olkapään lihaksissa. Todellinen macho tai jumalatar olisi täydellinen muoto!