Mikä on umpikujaus ja minkälainen lihaskyhmä se kehittyy?

Rantakauden aika on jo matkalla, niinpudota mudan kasvot, sinun täytyy näyttää upealta. Ennen tänä aikana tytöt menettävät aktiivisesti painoa, ja kaverit pumppaavat lihaksiaan. Peruskäyttö, joka lihoittaa ja muodostaa kehon, on umpikuja. Seuraavat lihakset ovat mukana: ylä- ja keskiosa reidestä ja pakaroista.

Miten meidän pitäisi lähestyä tätä harjoitusta? Periaate ei ole kovin monimutkainen:

1. Pitäisi mennä baariin. Sammakotien on oltava yläosassa, hieman leveämpiä kuin olkapäät. Kämmenet on suunnattava takaisin ja sijoitettava ulkopuolelle, reiden sivuille. Tässä asennossa sinun on oltava suorat jalat. Aseta ne hartioiden leveydelle. Pysyessäsi tässä asennossa, sinun pitäisi vain taipua hieman alaselkässä, ottaa olkapäät takaisin ja taivuttaa rintakehäsi. Aseta leuka rinnakkain lattialle.
2. Pidä yllä olevaa asentoa, vedä lantiota taaksepäin ja kallistaa kehoa eteenpäin.
3. Kallistuksen ja nostamisen aikana palkki on pidettävä jalkojen pinnan läheisyydessä niin, että se liukuu niiden päälle koskettaen paineita, polvia ja lanteita.
4. Kaltevuus kun suoritat harjoituksen, kutenpysähtyy, kunnes ruumis on lattian suuntainen. Kyseisen kasteluvyöryn on oltava taso, ainakin keskilintujen keskellä.
5. Heti kun tämä määräys on saavutettu,Sinun pitäisi nopeasti muuttaa suuntaa. Tässä tapauksessa sinun tulisi säästää taipuma. Kun nostat vartaloa, sinun on siirrettävä pakarat pakottamalla eteenpäin. Nosto on suoritettava, kunnes alkuperäinen asento on otettu. Kun vaikein alue on ylittynyt, joudutaan hengittämään.

Tehtäessäsi harjoituksen, kuten kuollutvedä, pitävät lujasti kiinni selkärangan mutka, muuttamatta sen asentoa. Taivuta jalat, et voi alentaa päätäsi missään tapauksessa. Sinun kannattaa myös yrittää pitää tukipistooli kantapäässäsi.

Siinä tapauksessa, että jalkasi on vaikea pitääSuora, voit hieman taivuttaa niitä aloitusasennossa. Harjoittelun loppuun saakka emästen kohdalla ei saa muuttaa. Kun otetaan huomioon kaikki edellä mainitut toimet, voimme olettaa, että suorat jalat pysähtyvät oikein.

On olemassa muutamia vinkkejä, joita tarvitsetkuunnella kun teet harjoituksen. Ensinnäkin, älä kierrä selkää koko harjoituksen aikana. Jos tätä on vaikea tehdä, harjoituksen on parasta lopettaa. Jos jatkat sitä, voi saada vakavan selkävaurion.

Toiseksi, jos nostokorjaus suoritetaan, älä ota kaulaa pois jalkoilta. Muussa tapauksessa se on jo täysin liikuntaa, joten lihakset eivät ole samanlaisia.

Kolmanneksi sinun on pidettävä jalat suorana. Tämä lisää lihasten supistumista.

Neljänneksi, älä vedä palkkia kädet tai lantio. Kaikki liikkeet tulee suorittaa lihakset reiden ja pakaroiden takaosassa. Kaikki muut liitokset on kiinnitettävä.

Ja tärkeintä: kun suoritat harjoituksen paljon painoa, sinun on käytettävä vyötä, joka suojaa sinua vammoista.