Miten pumppaamaan Brasilian pakarat kotona?

Jokainen tyttö haaveilee kauniista, hoikkaista,taottava hahmo ja elastiset lihakset miellytä itseäsi ja houkuttelevat vastakkaisen sukupuolen huomiota. Pehmeät - tämä on osa kehoa, jonka täytyy välttämättä olla sävy, jotta omistaja saa naisellisuuden, charmin ja seksuaalisuuden. Jos lihakset on kiristetty tällä alueella, hän näyttää hyvältä tiukka säärystimet tai farkut ja avoimessa uimapuku. Puhumme siis siitä, miten pumppaamme isoja brasilialaisia ​​pakareita.

Vinkkejä aloittelijoille

Jotta keho sävyisi, ei riitä suorittaa tiettyjä harjoituksia jollakin jaksolla. Muista tällaisista hetkistä:

• Paras tulos saavutat, jos haluatharjoittaa simulaattoreita. Voit tehdä tämän ostaaksesi tilauksen kuntosalille, jotta voit käyttää laitetta milloin tahansa. Tiukennetuille pakaroille käyttää kuntopyörä, askelmittari tai juoksumatto.
• Jos sinulla ei ole mahdollisuutta osallistua kuntosalilleHall, sitten mahdollisimman paljon vastuullisesti lähestymistapa kokoelma harjoituksia. Muista, että liikuntaa on ehdottomasti yhdistettävä kosmeettisiin toimenpiteisiin.
• Harjoituksia Brasilian pakarat kotona voi johtaa näkyviin tuloksiin kuukauden kuluessa, mutta jos ne ovat oikein ja johdonmukaisesti.
• Yhden oppitunnin optimaalinen kesto on 1 tunti, mutta jos et voi jakaa tätä aikaa, junaa vähintään 30 minuuttia päivässä.
• Vähintään neljäsosa tunnista on annettavadynaamisia harjoituksia. Tämä on välttämätöntä lämmetä ja välttää kaikenlaisia ​​vammoja. Lisäksi dynamiikka edistää rasvan polttamista, jolloin lihakset voivat ilmetä nopeammin.
• Dynaamisen kuorman jälkeen kiinnitä huomiota tehoihin, jotka kohdistuvat suoraan lihasten pumppaamiseen.
• Älä unohda venyttelyä. Tämä tekee lihaksista joustavan, joustavan ja vähentää kipua ensimmäisen harjoittelun jälkeen.
• Sinun täytyy opiskella joka toinen päivä. Usein ei ole toivottavaa tehdä tätä, kun lihakset kasvavat ja saavat äänen lepoaikoina, toisin sanoen taukojen välillä harjoittelun aikana.

Joten nämä ovat yleisiä periaatteita, ja nyt mennään suoraan harjoituksiin.

Harjoitukset kotimaassa suoritettavaksi

Muista tehdä jokin liikunta, on tärkeää tehdäsen oikein, noudattamalla kaikkia neuvoja. Jos tekniikka on virheellinen, vaarannat paitsi oikeiden lihasten käytön myös loukkaantumisen. Käytä miellyttäviä irtonaisia ​​vaatteita, saat erityistä mattoa kuntoiluun ja alkaa parantaa omaa kehoa.

Katsotaan siis tarkemmin, miten Brasilian pakaraan pumpataan harjoituksilla:

• Aseta puolesi. Sinun pitäisi olla tasainen, menettämättä tasapainoa. Yhdellä kädellä lepää lattialle. Tee 10 hissiä jokaisella jalalla. Harjoittele hitaasti, tunne lihaksia.
• Valehtele selälle. Vedä jalat ulos ja nosta niitä hieman. Tee 10 täyttä kertaa, toista vielä 10 toistoa, mutta käytä jokaista jalkaa erikseen.
• Valehtele selälle, taivuta polvia. Jalkasi kannattaa olla tukevasti lattialla, selän tulee olla tasainen. Nosta lantiota ylös. Tee tämä 10 kertaa.
• Valehtele selälle ja rentoudu kokonaan. Käännä pakarat ja pidä jännitteitä niin kauan kuin kestät. Tee 3 tällaista lähestymistapaa.
• Laita jalat lantion leveydelle. Tee 10 istuvuutta. Kannattaa olla selkä takana, ja kantapään on pysyttävä lujana.
• Seiso polvillasi ja laita kämmentäsi lattialle ja lepää niitä. Tee mahi takaisin. Toista 20 kertaa jokaisella jalalla.
• Hyväksy pose edellisestä harjoituksesta. Halkaamatta jalkaa polvesta, ota hänet hitaasti takaisin. Tee 20 toistoa jokaisesta raajasta.
• Pysykää edellisessä harjoituksessa ja vedä jalat pois, ei taaksepäin, vaan sivulle. Tee 20 toistoa kummallakin puolella.

Jos teet kaikki harjoitukset oikein, tunnet, että kuorma annetaan sinulle helpommin. Tällöin lisää toistojen määrää halutun tuloksen saavuttamiseksi.

Nopea harjoittelu kiireisille naisille

Jos sinulla ei ole aikaa pumpata ylösBrasilian pakarat, kuvat, joita näet säännöllisesti verkossa ja jotka haluavat saavuttaa saman tuloksen, käytä nopeaa harjoittelua, joka auttaa sinua sävyttämään lihaksia:

• Seiso polvillasi, ja kämmenet laman päällä. Suorista yksi jalka ja tee hitaasti heilahduksia pieni amplitudi. Tee 4 sarjaa 16 kertaa kutakin raajaa kohti.
• Maku alas lattiaan, taivuta polvet, pysähdy lattialle ja venele käsiisi runkoa pitkin. Nosta altaan hitaasti. Pidä yläasennossa muutaman sekunnin ajan. Tee 10 toistoa.
• Onko kyykkyjä, jotka on jo kuvattu edellä. 4 sarjaa 16 kertaa on ensimmäinen askel. On suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus lisäpainolla. Tätä varten käsipainot ovat sopivia, ja jos sinulla ei ole niitä, vaihda ne pulloilla vettä.
• Nosta seisonta-asentoa yhdestä jalasta eteenpäin,taivuta polvi oikeaan kulmaan. Palaa aloitusasentoon. Tee 16 hyökkäystä kumpaankin jalkaan. Tämä harjoitus on myös toivottavaa suorittaa ylimääräisellä painolla.

Tämä koulutus olisi suoritettava vähintään kolme kertaa viikossa. Muiden menetelmien lisäksi on kehitetty ruumiin muotoilun harjoituksia.

Hieronta: Brasilian pakarat

Hieronta, joka korjaa pakaroiden muodon,vähentää rasvakerrosta ja poistaa selluliittia, suoritetaan erityisissä salongeissa. Mutta voit hallita hänen tekniikkansa ja suorittaa menettelyn omasta. Se koostuu ongelmajyöhykkeiden voimakkaasta repimisestä ja pakujen värähtelystä. Voit hierata molemmilla käsillä ja bambuosastojen avulla.

Hieronnan vaiheet

Hieronta antoi parhaat tulokset, se toteutetaan kolmessa vaiheessa:

• Jalkojen pakottamiseen erityinen kosmetiikka soveltuu ihon tyyppi.
• Tee hieromalla kädet, rikkomatta rasvaa.
• Jatka istunto bambuilla.

Tämä menettely johtaa lihaksia tonus. Mutta et voi saada nautintoa ja rentoutua, sillä hieronta pitää pakarat jännittävänä ja herättää lihaksia.

Nosta pakarat

Nosto on tapa häiritä kehoa ilmantoimintaa. Tämä menettely suoritetaan erikoistuneissa salongeissa. Hän nopeasti ja lähes kivuttomasti kiristää pakarat, heille pyöristetty muoto, ja palauttamalla sävy. Ainoa haittapuoli on korkeat kustannukset, mutta jos sinulla on varaa käyttää rahaa, sitten harkita tätä vaihtoehtoa keinona palata kauneutta ja kimmoisuutta.

Etusivu kääre

Wraps - tehokas tapa parantaaihon kunto pakaroiden. Suorita menettely, valmistaa seos musta savi, merikala, musta kahvi, hunaja ja ripaus merisuolaa. Kaada paljon kiehuvaa vettä, anna jäähtyä hieman, koske ongelma-alueita ja kääri ruokakalvoa. Kääri itsesi huopaan, ja tunnin kuluttua huuhtele kaikki osat vedellä. Tämä menetelmä on tehokas, jos harrastat samanaikaisesti urheilua.

Hyödyllisiä vinkkejä

Jotain, kun etsimme ihanteellista kehoa, unohdammeettä terveellinen ruokavalio on ensimmäinen askel tyylikkäisiin muotoihin. Syö säännöllisesti ja juo vähintään 2 litraa vettä päivässä. Kuukauden jälkeen huomaat, kuinka kireä kuva on tullut.