Mitä urheilua pitäisi tehdä? Kuinka valita lajin urheilu mieleisesi ja varaa

Ennemmin tai myöhemmin jokainen ihminen alkaaymmärtää tarpeen ylläpitää omaa kehoa hyvässä kunnossa. Joillekin tie terveyden ja sävy alkaa pakko toimenpiteet (esim fysioterapia), joku - halu laihtua ja saada houkuttelevia muotoja, ja joku tulee urheilun itse vahingossa vei pelin komentoa tai muodikasta aamulla aikavälillä . Mutta entä jos et ole koskaan loistanut menestystä liikuntakasvatuksessa, eikä edes tiedä millaista urheilua?

Mitä tarkalleen valita tuhansista nimikkeistävarastot ja laitteet? Onko mennä kuntosalille tai valita kodin ja huoneiston sopivia luokkia? Tarjoamme yleiskuvan suosituimmista urheilulajeista, jotka eivät edellytä merkittäviä taloudellisia kustannuksia.

vaellus

Toisin kuin monenlaiset kunto ja muutliikuntatapahtumat ovat hyviä lähes kaikille: eläkeläiset, heikentyneet sairauden jälkeen ja vain huonovointisuus, ja nuorempien ihmisten on sama mahdollisuus tehdä tavallinen kävely jalka. Vaiheet ovat ihmisen luonnollinen liike, jonka suorittamiseen ei tarvita erityisiä taitoja. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka eivät vielä tiedä, mitä urheilua tehdään, ja epäilee omaa tahtoaan ja kykyä saavuttaa halutut tavoitteet.

Muuten, kävelyn avulla voit päästä eroonylimääräisiä kaloreita, kulutetaan lounaalla tai illallisella. Ja vaikka sinun ei tarvitse edes tehdä erityisiä ponnisteluja. Kävely aterian jälkeen edistää terveellistä ruoansulatusta, aktivoi normaalin aineenvaihdunnan ja estää ylimääräisen rasvan kertymisen kehon ongelmallisiin osiin.

Laihtua ei ole tylsää

Jotta et kyllästy kävellessäsi, ota mukaanpelaaja tai kutsua hyvä ystävä kävelemään: mielenkiintoisen keskustelun vuoksi et edes huomaa, kuinka monta tuntia kuluu peräkkäin. Olisi mukavaa keskustella esimerkiksi siitä, mitä urheilua voidaan harjoitella yhdessä kuntosalilla.

Jos lähdit kävelemään kaupungin sisäänYksin, älä unohda arvostaa kauneutta maailmassa: vihreä puiston puut, houkutteleva julkisivut, avoimet kasvot kohdanneet matkalla ihmiset ja ominaisuus sekoitus kaupunkien makuja, jotka osaavat erottaa jumalallisen tuoksu munkkeja läheisestä konditoria helposti. Vältä munkkeja, ettet saa parempaa? Ota sitten kaurapuuroa tai mueslibaareja ja järjestä aina välipala kävelyn jälkeen.

ajaa

Jos kävely oli liikaa sinulleyksinkertainen, ja sinun ei pidä houkutella luokkien monimutkaisuuden tasoa, mennä lenkkeilyyn. Hän on kenties kaikkein yleisin urheilulaji, sillä aamuyhtyeiden täyttämiseen tarvitaan vain urheiluvaatteita ja jalkineita - ja se on enemmän kuin mitään. Tietenkin voit saada askelmittarin ja sähköisen kalorilaskurin sekä erityisen soittimen, kuulokkeiden ja kiinnittimen, mutta kaikki nämä tarvikkeet eivät ole välttämättömiä. Ajattele, ostaako juoksumatto, kysy itseltäsi: mikä on ero ulkokäyttöön ja harjoittamiseen simulaattorilla?

Ei ole edes mahdollista saada juomaailmaa ja nauttia luonnollisesta aamu- tai ilta-viihtyisyydestä. Se, että ihmiset eivät tiedä, kuinka pelata urheilua, usein unohtaa tärkeä yksityiskohta: ulkoseinissä kodin juoksija vakavasti haitata liikkuvan ilmanvastusta. Se voi olla täysin näkymätön ihmisen käsitys, niin ymmärtää täysin ydin kysymys on tarpeen suorittaa hallissa, ja kadulla, jotta verrata vaikutelmia. Huolimatta puute luonnon esteitä matkalla juoksijan käynnissä simulaattorissa, ystäville käynnissä kuntosalilla ja älä menetä aikaa turhaan. Juoksumatto, stepperi, hiihto, ellipsilaitteen - kaikki erinomaisia ​​välineitä alkulämmittelyn jäähdyttely kunkin liikuntatunteja.

kunto

Jos mietin, millaista urheiluaharjoitella kotona, kuntoilu kaikessa monimuotoisuuttamme ansaitsee varmasti huomiosi. Vaikka Englanti on käsite alunperin tulkittu oleskelua hyvässä fyysisessä kunnossa, hyvä ravinto, säännöllinen liikunta, hoito asianmukaista huomiota omaan terveyteensä ja niin edelleen, modernissa Venäjän realiteetit työllisyyttä kunto viittaa viikoittaisen koulutuksen sekä kotona kuntosalilla.

Oikea tasapaino

Kuntosukellus pyrkii yhdistämäänluokittelee kaikki kohdennetun liikunnan tärkeimmät näkökohdat: vahvuusharjoitukset, sydänvälit ja lyhyt, mutta voimakas venytys. Täällä voit sisällyttää ei niin suosittu, mutta erittäin tehokas pilates, sekä kaikentyyppinen sydän, mukaan lukien syttyvä zumba.

Urheilu kaikille

Epäilemättä kuntotason etu hänenjotka eivät ole päättäneet siitä, mitä urheilua on tehtävä töiden jälkeen, on vertailevassa yksinkertaisuutena, looginen jakaminen monimutkaisuuden tasolle ja varaston saatavuudelle. Joillekin voimaharjoituksia varten tarvitset kaksi yhtäpainoista käsipainoa. Aloittelijoille yhden käsipainon paino ei saa olla yli 1-1,5 kg. Cardio voidaan suorittaa ilman lisäpainotusta. Fitness-opit löytyvät helposti myös aloittelijoille.

jooga

Millaista urheilua voidaan harjoittaa merkittävällä tavallaterveysongelmia? Pidä mielessä, että diagnoosiin liittyvien sairauksien läsnä ollessa on vasta-aiheista tietyntyyppisiä liikuntaa. Esimerkiksi suonikohjujen ei ole suositeltavaa suorittaa kyykky, keuhko ja vatsan harjoitukset pystyasennossa, koska nämä tekijät voivat aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa patologinen vasodilataatio. Kun kohdun kohdun, riippumatta siitä, missä määrin etenemisen häiriöitä, kiellettiin voimaharjoittelua, sillä lähes kaikki koulutuksen tarkoituksena on parantaa lihasvoimaa, tavalla tai toisella liittyy lihasten kuoren ja siten kohdistaa sisäsynnyttimet.

Jos sinulla on hoitoa ja sinulla ei ole mahdollisuuttatehdä muodikasta kuntoa tai tehdä säännöllisesti lenkkeily, kiinnitä huomiota henkisiin käytäntöihin, jotka yhdistävät meditaation taiteen ja kohtuullisen mutta tehokkaan kuormituksen lihaksissa. Tunnetuimmat harjoittajat ovat jooga ja tai-chi. Luokat tarvitsevat erikoismattoa, joka voidaan korvata luistamattomalla materiaalilla. Huomaa, että suurin osa jooga- ja tai chi-asennoista keskittyvät kehittämään kykyä säilyttää kehosi täydellä tasapainolla, joten ei ole suositeltavaa noudattaa opettajien ohjeita tavallisella linoleumilla tai jopa matolla.

Jos haluat tietää, millaista urheilua tehdäänparantamaan terveyttä, mutta samaan aikaan menetät erilaisia ​​vaihtoehtoja ja perspektiivejä, alkavat yksinkertaisimmillaan joogan asanoilla. He auttavat rauhoittamaan mielen ja sydämen, kuuntelemaan omia haluja ja tekemään ainoan oikean päätöksen, joka hyödyttää sinua vain.

tanssi

Kaikkia tällaisia ​​toimintoja ei voida vähentää liikuntakasvatukseen. Kuitenkin, koska voimakas kuormitus perus lihaksia ja kehittää tyypillisiä ominaisuuksia urheilija (agility, taito, nopeus, kestävyys), urheilun tansseja otti erityistä kapealla eri tehokas koulutus. Ne ovat täydellisiä naisille, jotka yrittävät laihtua ja samalla eivät pysty pakottamaan tekemään viisikymmentäviisikymmentä punnerrusta ja kyykkyä päivässä.

Jos olet kiinnostunut siitä, millaista urheilua voitÄlä hyödytä vain kehoa vaan myös sielua, valitse nykyaikaisia ​​energisiä tansseja. Ne ovat moninaisia ​​ja sytyttämättömiä, kaikissa liikkeissä musiikin alainen, ei kuntotekijän lähtölaskenta. Jos halveksit myös tylsää ja rutiinia, kirjoita tanssikoulu tai katsele online-oppitunteja. Jotkut ihmiset kehittävät omia versioita liikkeiden uusista osumien nykytaiteilijoiden. Ulkomaisten tanssikoulujen viralliset kanavat. Niiden materiaaleissa on hyödyllisiä askel-askeleelta ohjeita myös monimutkaisten liikkeiden suorittamiseen.

uinti

Kuten juokseminen, uinti on luonnollistaihmisen miehitys. Liikkuminen vedessä ei ainoastaan ​​salli lihasten vahvistamista ja kauniita muotoja. Sen kautta ihmisestä tulee yhtä luonnon ja maailmankaikkeuden, vaikka hän ei ui meressä ja kaupungin altaan. Vesi mitätöi yleisimpiä terveysongelmia, ja siksi myös ne, jotka kärsivät suonikohjuja ja erilaiset lantion sairaudet voivat turvallisesti liittyä allas tai suunnitella aktiivinen loma rannalla.

Jos sinulla on vielä kysymys siitä, miten,kun on mahdollista mennä urheilulajiin, varsinkin uimiseen, ansaan jopa vähän huomiota perustekniikoiden tutkimiseen tai palkata ammattitaitoista ohjaajaa. Ei ole mitään, että tämä yksinkertainen urheilu näytetään raskaana oleville naisille - se on yhtä turvallinen kuin mahdollista ja samalla on erittäin tehokas. Vaikka useimmat muut erityyppiset fyysiset toimet voivat vain pahentaa olemassa olevia sairauksia (ja joskus johtaa uusiin sairauksiin ja jopa vammoihin), uinti helpottaa useiden potilaiden tilaa.

extreme

Monet ihmiset eivät voi elää ilman adrenaliinia: he uskaltavat valtavia taloudellisia riskejä viihdyttää rahapelit osallistuminen kymmenkunta arveluttavaa arpajaisia, helposti tulla konflikteja toisten kanssa ja pyrkivät mennä tiellä myöhään yöllä rangaistuksetta nopeuttaa auton jopa erittäin nopeasti. Jano adrenaliini auttaa rauhoittaa extreme: laskuvarjohyppy, kiipeily, hiihto, riippuliitoa ja monia muita mahdollisesti vaarallisia harrastus.

Millaista urheilua on parempi tehdä, jos sinusta tuntuuitsessään vetovoima korkeille, etäisyyksille ja syvyyksille? Selvästi arvioi taloudelliset mahdollisuudet: äärimmäinen, yleensä, on kallista. Ne, jotka eivät ole tarpeeksi varoja ostamiseen erikoislaitteita tai matkan paikka, jossa voit lentää vapaasti taivaalla, yleensä säästää rahaa vanhan unelman - Laskuvarjohyppy. Tällä hetkellä Gamble on lähes tullut turvallinen: aloittelijoille hypätä vain ohjaaja, joka auttaa oikeaan aikaan soveltaa työkaluja ja antaa arvokasta neuvoja "teekannu". Jos asut rannalla, saatat olla kiinnostunut sukelluksesta tai vedenalaisesta metsästyksestä.

Maksu mielessä

Mitä urheilua voin tehdä operaation jälkeen? Valitettavasti kaikki kirurgiset toimenpiteet edustavat erittäin vakavaa stressiä koko keholle, joten edes kokeneiden urheilijoiden on väliaikaisesti lykättävä suosikkiharjoituksiaan.

Jos et voi elää ilman riittävääkuormaa, tarkista lääkärisi kanssa. Asiantuntija kertoo sinulle, minkä ajan jälkeen voit mennä urheiluun ja mitä luokat ovat ehdottomasti turvallisia terveydelle kunnossa. Äärimmäisessä tapauksessa aina joukko palasia tai shakkia on hyödyllinen. Huolimatta siitä, että monet ihmiset vain ehdottomasti pitävät shakkia urheilijana, antiikin matemaattinen peli on loistava harjoitus mieleen. Mikä voi olla turvallisempi keholle kuin koulutuksen strateginen ajattelu?