Miten laihtua hoitotyön äiti: vinkkejä ja temppuja

Useimmat äskettäin synnyttäneet naisetlapsi, ovat kiinnostuneita menettää kilogrammaa. Jotkut naiset eivät pysty tai eivät halua imettää. On kuitenkin pidettävä mielessä, että äidit, jotka imettävät, ovat etuna laihdutuksessa. Mutta älä heti synnytyksen jälkeen laihtua. On suositeltavaa odottaa kuukausi tai kauemmin - tämän ajanjakson aikana kehosi mukautuu täydellisesti toimituksen jälkeen, maidontuotanto normalisoituu. Vain tämän jälkeen kannattaa ajatella painon menettämistä (unsharp!) Ja keskittyä kuvan säätämiseen.

Pohditaan myös kuinka laihtua hoitavalle äidille, sinun on keskusteltava laihdutussuunnitelmasi lääkärisi kanssa.

nesteet

Imettävät naiset voivat juoda korkeitanestemäärä. Tämä takaa optimaalisen maidon tuoton ja edistää laihtumista. On syytä muistaa, että kun äiti kuivuu elimistöön, maidon määrä vähenee. Siksi, pohditessasi kysymystä siitä, miten laihtua hoitavalle äidille, älä rajoittaudu käyttämään nestettä.

ravinteet

Raskaana olevat naiset ja imettävät äidit tuntevatenemmän ravintoaineiden tarvetta. Tarvitaan suuria määriä vitamiineja, riboflaviinia, kuparia, kromia, jodia, mangaania, seleeniä ja sinkkiä. Päivittäinen annos suosittelee puuroa, maitoa, jogurttia ja juustoa. Valitse ne elintarvikkeet, jotka sisältävät vähimmäismäärän rasvaa koostumuksessaan vähentämään ruoan kaloripitoisuutta.

Varo ruokavalioita

On monia ruokavaliota, mutta jotkut voivat olla haitallisiaimetyksestä ja ehkä hyvinvoistasi ja terveydestänne. Ruokavaliota imettäville äideille laihtuminen pitäisi sisältää kaikki ravintoaineet, joita tarvitaan normaalin kehityksen vauva. Tasapainoinen ruokavalio ja monenlaiset tuotteet takaavat, että äidin keho saa kaikki elementit, jotka ovat tarpeen lapsen terveydelle. Tasapainoinen ruokavalio on ratkaisevan tärkeä.

Älä syö liikaa, se ei autakuvan palauttaminen. On parempi syödä useita kertoja päivässä pieninä annoksina. Ruokavaliosta kannattaa jättää haitalliset tuotteet, kuten hiilihapotettu juoma ja kahvi. Jäätymisen sammuttamiseksi suosittelemme juomaan vettä.

Jatka imetystä

Imetys polttaa ylimääräisiä kaloreita. Imettävät naiset voivat vähentää kehon rasvaprosenttia enemmän kuin ne, joilla on pulloon syötyjä lapsia. Ajattelemalla kuinka laihtua hoitavalle äidille tiedetään, että imetys polttaa jopa 500 kaloria päivässä.

Urheilutoiminta

Kysy lääkäriltä, ​​mitkä harjoitukset ovat tarkoituksenmukaisia.jotta laihtua, ja kun on turvallista aloittaa luokat. Mutta sinun on odotettava kuukausi tai kaksi vauvan ilmestymisen jälkeen ennen harjoitusten aloittamista, jotta kehosi voi toipua synnytyksestä. Mietinnössä, miten laihtua hoitavan äidin painosta, muista, että harjoitukset eivät ainoastaan ​​auttavat sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita, vaan ne voivat vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita, joita usein esiintyy vasta-ikäisissä.

Erinomainen avustaja painonpudotusprosessissa onkävelee vauvan kanssa. Kävely täydellisesti auttaa torjumaan ylimääräisiä kiloja. Parempi, jos se on nopea kävely, joka kestää noin tunti päivässä. Tässä tapauksessa sinun ei pidä ylentää itseäsi - kaiken pitäisi tapahtua vähitellen. On suositeltavaa päivittäin lisätä urheilutoiminnan aikaa ja kävellä vähän.

Terveellinen elämäntapa

Ajattelevat kuinka laihtua hoitotyön äiti, tarvitsetettä alkoholijuomien ja tupakkatuotteiden käyttö ei ole sallittua. Koska pienin annos alkoholia tai nikotiinia on haitallista vauvalle. Alkoholijuomien tupakointi ja juominen on haitallista äidille ja vauvalle.

Kaikkien edellä mainittujen vihjeiden noudattaminen palauttaa pian painon ja muodon heti toimituksen jälkeen.