Kuinka poistaa rasva reisiltä tehokkaasti ja pysyvästi?

Tämä ongelma on erityisen merkityksellinenheikomman sukupuolen edustajat. Jokainen nainen haluaa saada kiehtovia reikiä, voimakkaita elastisia pakareita ja ennemmin tai myöhemmin miettiä, miten poistaa rasvat reisistä ja pakaroista?

Enemmistön fysiologisten ominaispiirteiden vuoksinäissä paikoissa kertyy rasvaa ja raskaimpia, kun se yrittää laihtua. Iän myötä tämä kehon osa kasvattaa tilavuutta, mutta myös hankkii epämiellyttäviä ääriviivoja ja muuttuu yhä epämääräisemmäksi. Olipa mahdollista ja miten ajaa pois rasvaa vuoteesta ikuisesti?

Päästä eroon vihattu kilogrammoista sisäänlantion alue ja jalat, tarvitaan kokonaisvaltaista lähestymistapaa: aerobinen harjoittelu, oikea ravitsemus, erikoisliikkeet. Kukin näistä toimenpiteistä yksinään ei auta. Jos haluat poistaa rasvan reiteistä, sinun on oltava kärsivällinen - tämä prosessi on vaikeaa ja kestää paljon aikaa.

Kerralla on tarpeen kertoa, mitä puhdistaa rasvaa vainlonkat - se on mahdotonta. Lantion voimakkuuden vähentämiseksi sinun on pienennettävä painoa kokonaisuutena ja samalla menettää kaikki kehon osat. Luonnollisesti eri ihmiset, riippuen sukupuolesta, iästä ja geneettisiin ominaisuuksiin, paikallisia rasvakasautumia eri paikoissa ja mennä samalla tavalla, mutta vähentää esimerkiksi kehän lantion ja vyötärön ja samalla säilyvät ennallaan, rintojen koon - ei toimi.

Aerobinen tai kardiovaskulaarinen.

Aerobinen harjoittelu sisältää juoksevan, nopeankävely, hyppynaru, harjoittelu ellipsoidilla ja kiinteä pyörä. Erityisen tehokas on maastojuoksu, kävely ylämäkeen tai portaiden kiipeily, kiihtyvyys. Nämä kuormat polttavat kaloreita hyvin, parantavat sydän- ja verisuoniston toimintaa ja vahvistavat jalkojen lihaksia. Miten poistaa rasvan reiteistä aerobicilla? On suositeltavaa antaa tällaiset ammatit noin tunti aikaa 4-5 kertaa viikossa. On muistettava, että aerobinen liikunta ei muodosta kauniita kehon muotoja, vaan vain palaa kaloreita, jotka voidaan välittömästi täyttää runsaalla ruoalla. Siksi on niin tärkeää syödä kunnolla ja harjoitella harjoittelua.

Oikea ravitsemus.

Hyvin usein rasvan poistamiseksi lonkan päältä,naiset istuvat erilaisilla ruokavaliolla tai lähes mitään syötävää. Ensinnäkin, paastoa, keho alkaa käyttää proteiineja ensinnäkin, eli lihakset menevät pois ja rasva pysyy viimeisenä. Toiseksi, hallitsematon paasto tai ruokavalio istuu vakavasti terveydelle, ja perinteisen ruoan uusimisen myötä ylimääräiset punat palaavat nopeasti. Kolmanneksi nopea laihtuminen ei ole tae kauneutta ja armoa, ja vain ulkonäkö kärsii, lisää ikää, jolloin ihon notko ja Haggard kasvot. Siksi ei pitäisi syödä tai syödä vähän, mutta syödä oikein. Tasapainoisen terveellisen ruokavalion tulisi olla normaalia koko elämän ajan. Ruokavalio koostuu luonnontuotteista, jotka syövät tuoreita, keitettyjä, haudutettuja, paistettuja tai höyrytettyjä. Suositeltavat tuotteet: vähärasvaista lihaa (kana, kalkkuna vasikka), kalaa, jyviä, vähärasvainen raejuusto, jogurtti, jogurtti, oliiviöljy, kananmunat, kasvikset, hedelmät, paitsi hedelmiä korkea sokeripitoisuus. Mutta rasvaa lihaa, rasvaa, makeiset, leivonnaiset, kerma kakkuja, makkaraa, savustettua lihaa, voita, rasva maitotuotteet, säilykkeet, majoneesi, paistettuja ruokia, alkoholia, perunalastut, cola jne on poistettava. Sinun täytyy ajatella paitsi siitä, miten poistaa rasvaa lantion, vaan myös siitä, miten tehdä niin, että rasva ei tule takaisin, ja auttaa ainoa oikea ravinto.

Harjoitukset lantion puolesta.

Jos vain laihtua ja kiinnioikea ravitsemus, lonkkamäärät vähenevät, mutta eivät ole kauniita ja sopivia. Siksi ilman harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksia, eivät tee. Seuraavassa on muutamia harjoituksia, jotka ovat hyvin täynnä koko lantion alueella - lähes kaikki jalkaharjoituksiin joihin liittyvät pakara, jalat näin, voit olla rauhallinen ja pakaraan.

Syksyllä. Kaikki reiden lihakset ovat hyvin käsiteltyjä. Pystyasennosta, selkä suorana, jolla käsipainot, Juoksutus eteenpäin toinen jalka polven ei "oli lähdössä" eteenpäin, pysyä tiukasti varvas, keho ei kallistu. Lyhyet thrusts ladata enää neloset, pitkä - kinnerjänne ja pakarat.

Puristimet potkaista. Suoritettu erityisellä laitteella. Istuttava sillä, laittaa jalat lavalla hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta polvet, yrittäen mahdollisimman paljon, jotta ne lähemmäksi rintaa, nosta alusta asti, jalat eivät ole täysin suoristaa, takaisin, kun se tulee istuimet. On simulaattoreita, joilla on eri kaltevuuskulmat. Jotta voit selvittää eri lihasryhmät, sinun on muutettava jalkojen asentoa alustalla.

Kyykky. Jokainen kyykky toimii tehokkaasti lonkan ja pakaroiden vyöhykkeellä, antaen heille kauniita käyriä. Jalat tulisi asettaa olkapään leveydestä toisistaan, pitää selkäsi suorana, laita palkin palkki olkapäille. Kyykky niin, että reisiluun ja säärin väliin muodostuu oikea kulma. Polvet ovat jalkojen varpaiden yläpuolella.

Joten, kuinka poistaa rasvan lonkerosta? Aerobinen - polttaa rasvaa, oikea ravitsemus - ei salli rasvan kertymistä, harjoituksia - kiristää lonkan alueen lihaksia ja muodostaa kauniita viivoja.