Fitball - mitä se on? Kuinka harjoitella tehokkaasti kitaraa vastaan?

Kuten tiedätte, urheilu pidentää elämää, niin sisäänNyt on valtava määrä sen lajikkeita. Lisäksi useissa erilaisissa lisäominaisuuksissa käytetään monia moderneja urheilulajia. Esimerkiksi fitball on yksi suosituimmista voimistelumateriaaleista, mikä auttaa säilyttämään tarvittavan muodon miljoonille ihmisille ympäri maailmaa.

Se ei ole salainen kenellekään, joka harrastaa urheiluaNykyaikaiset ajat ovat hyödyllisiä, mutta myös melko muodikkaita. Nykyään monissa paikoissa ja joka kulmassa on erityisiä klubeja ja erilaisia ​​kirkkaita julisteita, jotka houkuttelevat sinua kunto, muotoilu, aerobic, jooga, itämaiset tanssit ja fitball. Jäljellä on vain vapaa vapaa-aika tällaiseen vapaa-aikaan ja valita eri eri suuntien välillä juuri sopivin.

Fitball - mitä se on?

Tällä hetkellä on monia harjoituksia,jonka suorituskykyä varten on käytettävä erityistä voimisteluvälineistöä pallon muodossa. Yleensä tämä ammatti on todellinen tiede, ensimmäinen kerta, josta se tunnettiin jo viime vuosisadan 50-luvulla. Sitten kuntoilupallot tai, kuten nykyään kutsutaan, fitballs, on tullut erittäin suosittuja paitsi erilaisissa kuntosaleissa myös kotona.

Ensinnäkin niitä voidaan pitää ominaisuuksinaVahvat pallot, joiden halkaisija on suuri. Ne on yleensä suunniteltu suorittamaan erilaisia ​​voimisteluharjoituksia oikean asennon muodostamiseksi, kuvan korjaamiseksi ja myös vestibulaarisen laitteen harjoittelemiseksi. Tämän aiheen ainutlaatuisuus on se, että kun sitä käytetään, ei ole vaikutusta jalkoihin.

Työskentelymäärät typpilinnalla

Käyttäytyminen fitbole auttaa laihtuminen kuinaiheuttaa suurta suosiota ylipainoisten ihmisten keskuudessa. Lisäksi tämä urheiluominaisuus on suosittu niillä, joilla on nilkan ja polven nivelvammoja ja joilla on suonikohjuja. Nykyään fitball on erittäin suosittu raskaana oleville naisille, sillä se auttaa täydellisesti selkän ja selkärangan, ristilintujen lievittämistä, jotka kestävät valtavan kannan tämän ajanjakson aikana.

Fitball, jonka arviot ovat melko laaja tänäänja niillä on yksinomaan positiivinen luonne, auttaa suurelta osin ihmisiä, joilla on nivelsairauksia, lihavuutta ja selkärangan ongelmia. Tällaisen pallon ansiosta on mahdollista vahvistaa sydämen lihaksia, kohottaa lihasääntä yleisesti ja lisätä kuvan joustavuutta ja joustavuutta. Mitä sanot, voit vain piristää.

Myös fitballia käytetään hyvin useinvauvoja. Itse asiassa tämä aihe on täysin valmentanut tasapainohäiriöitä laitteessa, se tarjoaa kaiken mahdollisen avun jeeppi, kehittää erilaisia ​​lihasryhmiä, mutta myös on erityisen tärkeä rooli psykologisia ja emotionaalisia lapsen kehitystä. Tässä oppitunti fitball vauvoille voi alkaa kahden viikon iässä.

Fitballin valinta

Yksi onnistumisen tärkeimmistä tekijöistäfitball on oikea ja valittava pallo. Sen halkaisija on yleensä neljäkymmentäviisi-yhdeksänkymmentäviisi senttiä. Tämä arvo riippuu henkilön kasvusta. Esimerkiksi viiden tai kymmenen vuoden ajan lapsille, pallo, jonka läpimitta on viisikymmentä viisi senttimetriä, on optimaalinen, kun aikuiset ovat 1,6 - 60 cm: n suuruisia, 1,6 - 1,9 - 75 cm, ja enemmän kuin tämä arvo , - 85 cm. Kokoa valittaessa on myös otettava huomioon, että istujan ja reiden välisen kulman on oltava 95-100 astetta.

Kuntopallo on varustettavaerityinen häiriöttömän turvajärjestelmä. Tämä on välttämätöntä satunnaisen murtumisen tai leikkauksen varmistamiseksi hidas deflaatio, mutta ei hetken äkillinen räjähdys.

Optimaalisten, arvokkaiden tulosten saavuttamiseksi,sinun on oikein noutaa pallo ja luokat fitball. Loppujen lopuksi tuloksen laatu riippuu tästä. Pallo ei saa olla liian pieni tai liian suuri. Valintamenettelyssä on kiinnitettävä erityistä huomiota ominaisuuksiin, kuten henkilön painoon ja korkeuteen. Myös melko paljon riippuu käytettävän materiaalin laadusta. Laadullinen ja hyvä fitness-kuntokestävä kestää melko suuria ylikuormituksia, mutta iskut eivät ole hyväksyttäviä.

Koulutuksen tehokkuus pallolla

Erittäin tehokas menettää painoa hyppäämällä fitballiin. Jotta voit suorittaa tämän harjoituksen, sinun täytyy istua pallon päälle ja aloittaa sen voimakkaasti. Siksi on välttämätöntä yrittää olla irti pakanoista ja jalat - lattiasta. Tämä harjoitus auttaa täydellisesti vahvistamaan ja lisäämään jalkojen lihaksia.

Sitten voit istua kitaraa vastenvyötäröalueella. Täällä sinun on vain nostettava jalat sivuille, mutta älä jätä jalkoja lattialta. Samoin istuessasi sinun pitäisi tehdä pari kulmaa yhdestä suunnasta ja sitten toisella. Näitä käännöksiä on syytä kokeilla mahdollisimman syvälle.

Lisäksi fitball auttaa antamaan kauneutta japehmeiden lihasten elastisuus. Voit tehdä tämän, makaa selässäsi lattialle, taivuta polviasi ja laita ne sitten kuntosalille. Sitten sinun pitäisi nostaa ja laskea lantion osaa, säännöllisesti pakottaa pakarat. On erittäin tärkeää tarkkailla, ettei fitball pääse irti.

Vahvista puristin ja poista kaikki ylimääräinen painovatsan alueella on mahdollista käännösten avulla. Sinun täytyy makaa lattialla, taivuta polvet ja laittaa ne palloon. Kehon on poistuttava lattiasta, jotta voit tavoittaa vastakkaiseen polviin kyynärpääsi ja palaa hitaasti alkuperäiseen tilaansa. Toista harjoitukset toisella kädellä ja polvilla.

Helppokäyttöisyys

Käytetään usein voimistelupalloaTäydennä useita muita harjoituksia. Yleensä lehtipallon lehdistö on erittäin suosittu. Loppujen lopuksi se on yksinkertainen ja kätevä simulaattori, deflatoidussa tilassa, jonka voit helposti viedä kanssasi mihin tahansa paikkaan.

Nykyään kaikki ihmiset on jaettu kahteen päähänryhmä. Ensimmäiset ovat hyvin tietoisia urheilun ja erilaisten urheilutapahtumien eduista sekä säännöllisesti voimistelusta, callaneticsista ja muistamisesta sellaisesta kuin fitball-aerobicista. Toinen ihmisryhmä ottaa juuri ajatuksen urheilusta hyvin vakavasti tai ei ole mahdollisuutta vierailla erilaisissa kuntosaleissa.

Tästä huolimatta fitball on hyvinlaaja ja suosittu nyt ammus. Luokat häntä paitsi parantaa terveyttä ja vahvistaa lihasmassaa, mutta myös huomattavasti parantaa mielialaa.

Värillisten pallojen suosio

Koska on niin suosittu tänään fitball? Minkälaista ammuksia ja miten käsitellä sitä urheilulla? Voimistelupallo on saavuttanut suurta suosiotaan, koska sen harjoitukset eivät viittaa pelkästään erityiseen kunto-ohjelmaan vaan myös sellaiseen peruskompleksiin, jota käytetään tällaisessa voimistelussa.

Tänään on vain vähän aikuisia,jotka eivät koskaan valittaneet kipua alaselkässä tai selkärangassa. Tällaisissa tapauksissa se auttaa painaa fitball, käyttää jo sinänsä erityinen laki luuranko selkärangan ja selkälihaksia, ja lisäksi vahvistaa koko kehon sävy ja verenkiertoelimistön. Toisin sanoen, harjoitukset, joissa fitball auttaa sinua nopeasti saavuttamaan tavoitteesi ja laihtua.

Mielenkiintoisia tietoja kukista

Mielenkiintoinen tosiasia on, että erilaisiavärit vaikuttavat ihmiskehoon ihmeellisesti. Tutkijoiden mukaan ihmiselinten järjestelmä on erittäin herkkä tietyille sävyille. Siksi valinta pallo on tärkeää ostaa juuri tällainen fitball, joka sopii parhaiten tiettyyn henkilöön tällä hetkellä. Esimerkiksi vihreä väri on ainutlaatuinen kyky poistaa väsymystä, sininen rauhoittaa mielen, oranssi täydellisesti vaikuttaa munuaisten toiminnallisuus, punaisen sävy kasvaa immuniteetti hyvä, keltainen sopii ennaltaehkäisyn ja torjunnan masennus.

Auta fitbolaa elimistössä

Lisäksi, että tällaiset voimistelu pallottuovat voimakkuuden, erittäin tehokkaan fitballin synnytyksen jälkeen. Tämä urheilu mahdollistaa myös henkilön ylpeyden siitä, että hän on voittanut yhden askeleen harmonian saavuttamisessa ja on tullut paremmaksi ja kauniimpi.

Tähän mennessä monet ihmiset eivät ole pahoillanirahaa, ei aikaa fitballille. Arviot tällaisesta urheilusta ovat lukuisia. Loppujen lopuksi se todella auttaa monissa kriittisissä ongelmissa. Näyttäisi siltä, ​​että tämä on vain valtava pallo, mutta se vahvistaa huomattavasti lihaksia, poistaa kumartaa ja koordinoi valmentajia. Mutta tärkein plus sen käytöstä on se, että voit suorittaa kaikki tarvittavat harjoitukset paitsi kuntosalilla, mutta kotona.

Hyvin sana "fitball" koostuu kahdesta osasta- talteenotto ("sovi") ja pallo ("bol"). Tämä voimistelupallo toimii yksinkertaisena ja tehokkaana simulaattorina, joka pystyy ratkaisemaan täydellisesti kaikki tietyn perheen terveysongelmat. Tämä sveitsiläinen keksintö on levinnyt ympäri maailmaa tänään. Sitä käytetään menestyksekkäästi kuvan korjaamisessa, asennon muodostamisessa ja samanaikaisesti erinomaisesti herättää mielialaa. Harvinaisella kuntosalilla ei ole tällaisia ​​harjoituksia aikataulussa, eikä ole harvinaista harjoitella jalkapalloa vauvan kanssa.

Hieman historiaa

"Fitball" käsite luotiin 50-luvulla20. vuosisadan lääkäri Susan Klein-Vogelbach. Alunperin tätä laitetta käytettiin harjoituksiin, joilla oli aivovaurioita. Tällaisesta toiminnasta johtuva vaikutus oli hämmästyttävä. Siksi näitä voimistelupalloja suositeltiin kuorineen hoitohoitoon ihmisille, joilla on selkärangan vammoja ja tuki- ja liikuntaelimistöä.

Ensimmäinen kerta, kuten edellä mainittiin, fitballalkoi käyttää lääketieteellisiin ja ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin Sveitsissä. Se on valmistettu erityisestä muovimateriaalista, joka taipuu ruumiin painon alle. Samanaikaisesti, kun suoritetaan käyttäessään tällaisia ​​palloja, ihmiset, jotka on ongelmia selkärangassa tai vammoja, paitsi kykenivät palauttamaan himoitun kyky liikkua, mutta totesi myös entisen joustavuutta ja liikkuvuutta nivelissä.

Jonkin ajan kuluttua harjoitukset fitballistaovat saavuttaneet erityisen suosion, nyt sitä käytetään sekä kuntoutuksessa että kuntokeskuksissa. On mielenkiintoista, että tällaisen mielenkiintoisen urheilun työllistämisellä ei ehdottomasti ole vasta-aiheita, ja myös kaikki ihmiset ja jopa raskaana olevat naiset voivat lähestyä.

Aerobic käyttäen eri fitbolejasuuruus on myös erittäin jännittävä. Suuret valopallot paitsi auttavat ylläpitämään terveyttä, mutta myös luovat iloisen ilmapiirin, kun henkilö lähtee ja päihittää palloa, heittää ja tarttuu siihen. Siksi oppitunnit ovat emotionaalisia ja eläviä.

Kuten muillakin aerobicilla, fitballin käytännössäMukana oli lukuisia harjoituksia, mukaan lukien teho (lihasvoiman kehittyminen), dynaaminen (koordinoinnin parantaminen) ja kehon yleisen kestävyyden lisääminen.

Toiminnan periaate

Pääsääntöisesti istukaa sellaiseen kohteeseen kuin fitball(kuten edellä mainittiin), se osoittautuu yksinomaan taaksepäin, joten tällaiset harjoitukset edistävät parempaa asennetta ja ovat erittäin hyödyllisiä selkärangalla. Yllättävää tosiasiaa, mutta joissakin skandinaavisissa maissa kouluissa käytetään palloja tuolin sijasta.

Pyöreän pallon muodon ansiosta kasvaaliikerataa, joka lisää tehokkuutta ja edistää korkea lihasjännitystä. Johtuen jatkuvista muutoksista pallon stimuloi sisäelinten ja järjestelmät, mukaan lukien maha-suolikanavan, hormonaaliset ja hermoston, ja epävakaus laite mahdollistaa lihasten jäädä jatkuvasti jännitteen pitämiseksi tasapainossa.

Myös fitball-opetukset edistävät itseohjautuvuuden kehittämistä. Siksi usein tällaiset harjoitukset sisältävät erityisiä joogaohjelmia.

Nykyään monet tuntevat "fitball" -konseptin. Mitä se on, jopa vanhemmat tietävät, koska he viettävät paljon aikaa tekemään tällaisia ​​jännittäviä urheilulajeja suurella ilolla. Viime aikoihin asti fitballa pidettiin eräänlaisena eksoottisena ja nyt on tullut yksi suosituimmista kuntolaitteista. Tämä suosiota voidaan helposti selittää useilla edellä kuvatuilla syillä, joista ensinnäkin kehityksen helppoutta, ei vasta-aiheita, kiehtovuutta ja terveyttä parantavaa tehokkuutta.

</ p>