Kardiologinen harjoittelu tapausten välillä. Miellyttävä ja hyödyllinen.

Moderni ihminen, joka on kiinnostunut kysymyksistäkunto ja terveys, täysin tietää kuinka tehokas ja hyödyllinen kardio-koulutus on ylläpitää hyvää muotoa. Me kaikki haaveemme hyvän ja hienon tunteen, mutta tähän ei ole tarpeeksi aikaa. Lisäksi kuntosalin tilaus maksaa rahaa. Voit ostaa kardiovaskulaarisia laitteita kotiin, mutta monotoniset harjoitukset nopeasti kyllästyvät. Tässä on kallis askelmittari tai juoksurata, joka toimii kodin vaatevälittömänä. Samanaikaisesti sydänongelmat ratkaistaan ​​hyvin yksinkertaisesti ja täysin ilmaiseksi.

Yksinkertaisin sydänsimulaattori on tavallinen portaikkotalon tai toimistorakennuksen. Tunne voimakasta kävelyä ylös ja alas portaita, voit polttaa jopa 800 kilokaloria. Ja tämä, muuten, on runsas kolmen ruokalajin illallinen jälkiruoka. Kävelyn portailla parannettiin täydellisesti lihakset, reiden selkä- ja etupinta. Muuten, suosittu stepperi jäljittelevät kävelyä askeleilla. Joten tämä on todellinen taistelu liialliseen painoon ja selluliittiin. Lisääntynyt happea verenkiertoon mahdollistaa rasvan polttamisen tehokkaammin. Aloita luokkien tarve vähitellen lisäämällä päivittäistä kuormitusta kehossa.

Nopea kävely on sama kardioharjoittelu,kuten luokat kuntosalilla treadmill. Emme kuitenkaan suosittele kävelemään kaupunkia tiellä. Jos haluat harjoitella hyötyä, etsi puisto tai neliö tähän tarkoitukseen. Kävelyn tunnin ajan nopea vaihe palaa jopa 200 kilokaloriaan.

Voit myös pitää ostoksia tekemällä ostoksia. Vain liikkua varastossa nopeasti ja käytä portaita, ei hissiä tai liukuportaita. Kaksi tuntia tällaista kävelyä säästävät sinua 250 kilokalorista. On täysin mahdollista käsitellä itseäsi osa täyttöä.

Polkupyörä -kardioharjoitus on erityisen hyödyllinen naisille. Loppujen lopuksi polkupyörällä ei ainoastaan ​​eliminoida selluliittia, vaan se toimii myös erekseen suonikohjujen profylaksina.
Lisäksi kävellä johti - erinomainen työkalustressiä vastaan. Ja jos vaarannat auton vaihtamisen polkupyörään, säästät myös bensiiniä. Pyöräilyä ei ole ehdottomasti osoitettu ihmisille, joilla on ongelmia nivelten kanssa. Pyöräilyn tunnin ajan poltetaan 330 kilokaloria.

Yksinkertaisimmat sydänharjoitukset ovat hyppäämälläohita köysi. Tunti kuluttaa jopa 500 kilokaloria. Tietenkään kukaan ei onnistu pitämään kiinni niin paljon, mutta jopa vuorotellen minuutti hyppäämisellä minuutin hiljaisella kävelyllä paikan päällä voi saada ihmisarvoisen kuorman. Älä unohda helppoa lämmittelyä ennen luokkien alkua, ja lopeta harjoittelu venytysharjoituksilla. Rullaluistelu, leikkiminen frisbee-lautasella, rantalentopallo, tanssi, uinti ovat kaikki sydänkoulutusta. Valitse siis haluamasi.

Tänään lääkärit ja urheilujohtajat ovat tulleetyleinen käsitys siitä, että liikalihavuuden torjunnassa on kardio-kuormien ja voimakkuuskoulutuksen yhdistelmä tehokkain. Mutta niille, joiden paino ylittää yli 20%, aerobinen liikunta on liikaa stressiä sydämessä. On parempi, että tällaiset ihmiset alkavat lyhyellä aikavälillä.
Tietenkin sydänkoulutus hyödyttääterveellinen henkilö, mutta kaikessa on oltava toimenpide. Yli neljäkymmentä naista on liian voimakasta, tai aerobisia kuormia ei näytetä. Varsinkin jos ennen tätä ikää he eivät olleet kovin kiinnostuneita urheilusta. Asiantuntijat suosittelevat yhdistelemään heidät joogaan tai pilateihin ja muodikasta kehon taipumista. Tietenkin ennen tutkimisen aloittamista ei ole tarpeetonta suorittaa lääkärintarkastusta. Loppujen lopuksi, mikä on hyödyllistä täysin terveille ihmisille, joilla on ongelmia, voi olla paljon haittaa.

Hyviä tuloksia voidaan saavuttaa vain tekemällä säännöllisesti. Siksi, jotta harjoittelua ei kyllästy, joskus muuttaa toimintatyyppiä ja valita haluamasi.