Kuinka saada tarpeeksi nukkua, jos aika on lyhyt

Nykyaikainen elämä on sellainen, että hyvin harvat ihmiset menestyvätsaada tarpeeksi unta. Päivittäinen stressi ja väsymys, joka syntyy mahdollisten hyötyjen saavuttamisessa, aiheuttaa unihäiriöitä. Ajan myötä päivittäinen unihäiriö johtaa siihen, että väsymyksen ja unihäiriöiden kohtaaminen tulee erittäin vaikeaksi. Tässä yhteydessä syntyy kysymyksiä: kuinka saada tarpeeksi unta ja kuinka paljon nukkua nukkumaan?

Tutkijat osoittivat, että vakiounen puute ja unihäiriöistä johtuvat seuraukset voivat johtaa vakaviin seurauksiin. Jos et saa tarpeeksi nukkumaan ollenkaan, yleinen terveydentila ja mieliala pahenee, ja jos sinulla on pitkä nukkuvuus, voi vakavia terveysongelmia kehittyä.

Joten ongelma on, miten nukkua vähemmän jasaada tarpeeksi nukkua, on tärkeää useimmille ihmisille. Unen kesto on yksilöllinen jokaiselle iälle ja erityisesti henkilölle. Joten, teini-ikäiset voivat mennä nukkumaan keskiyön jälkeen ja samaan aikaan herätä voimakkaasti ja ole väsynyt. Iäkkäät ihmiset eivät myöskään tarvitse paljon aikaa nukkumaan. On myös muistettava, että nukkumaan vietetty aika ei aina vastaa sen laatua.

Yritetään määrittää yhteisiä sääntöjä ja vinkkejä, kutennukkua moderniin henkilöön. Yksi tärkeimmistä säännöistä on mennä sänkyyn ajoissa, ja sitten ei vain saa tarpeeksi nukkua, vaan se on aktiivinen ja valmis mihin tahansa työhön. Määritä itsellesi aikaa, joka on tarpeellinen sinulle henkilökohtaisesti, jotta uni tuottaa vaaditut tuntemukset.

Niille, jotka vielä kysyvät itseltäsi mitennukkua, yksinkertainen mutta tehokas menetelmä on huoneen pakollinen ilmastointi ennen nukkumaanmenoa. Halusin myös muistaa, että uni on jaettu vaiheisiin: nopea ja hidas, kesto on noin 90 minuuttia. On erittäin tärkeää, että henkilö ei herää vaiheessa, vaan juuri lopussa. Lisäksi sinun tulisi tietää, että aivojen herääminen alkaa aktiivisesta työstä. Siksi on parempi päästä eroon kaipauksen tavasta sängyssä.

Kuinka paljon nukkua nukkumaan?

On yleisesti hyväksyttyä, että nukkua on vähemmän7 tuntia päivässä. Mutta tiedetään myös, että monet suuret ihmiset nukkuivat hyvin vähän, mutta he pitivät hyvää tehokkuutta. Esimerkiksi Churchill nukkui alle kuusi tuntia päivässä Napoleon nukkui neljä tuntia. Sitten esimerkiksi Einstein nukkui vähintään 12 tuntia päivässä!

Joten kuinka paljon joudutaan nukkumaan ja nukkumaan,säilyttäen samalla terveyden ja suorituskyvyn? Kaikki ei riipu siitä, kuinka paljon nukut, mutta mihin aikaan sinulla on unelma. Asiantuntijat uskovat, että kaikkein hyödyllisin nukkuminen on 19-22 tuntia. Tällä hetkellä nukkuminen on 7 tuntia, kun unta 2.00-3.00 on vain puoli tuntia. Siksi ne ihmiset, jotka nukkuvat 24 tunnin kuluttua, harvoin nukkuvat ja lepoavat tarpeeksi.

Silti on keskimääräinen unen kesto,joka on 7-8 tuntia. Mutta emme saa unohtaa, että tärkein kriteeri on oma hyvinvointi. Ja vielä, monet ihmiset haluavat nukkua järjestyksessä, ei 7-8 tuntia, mutta 3-4 tuntia. Palaan siis kysymykseen siitä, miten nukkua vähemmän ja nukkua. Moderni tiede väittää, että voit nukkua 4 tuntia 4 tunnissa.

Olemme jo sanoneet, että uni on jaettuvaihe, pituus 90 minuuttia. Kun tämä vaihe on valmis, henkilö herää, samalla kun hän nukahtelee, muistamatta tätä tilapäistä heräämistä. Tämä johtaa siihen johtopäätökseen, että jos henkilö herää hetki, kun yksi vaiheista on päättynyt, hän nukkuu ja iloitsee. Jos heräät henkilön keskellä tai vaiheen alussa, henkilö tuntee väsyneensä ja murtautunut.

Mutta laskea itselleni tämä lepotila jaherääminen, sinun on kokeiltava paljon. Jos kuitenkin pidät itsesi nukkumisesta tällä tavalla, voi syntyä joitakin seurauksia, kuten unettomuutta, verenpainetta ja muita. Lopuksi haluaisin sanoa, että jos sinulla on mahdollisuus nukkua yli 6 tuntia päivässä, älä unohda sitä, ei tarvitse pakottaa elimistösi turhaan.