Yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset selkärangan suoristamiseen

Suora asento on nimeltään regal. Mies, jolla on selkä takana ja korkea korotettu leuka, aiheuttaa aina ylpeä, itsevarma mies. Aatelisto kiinnitti paljon huomiota kauniiseen asentoon. Tytöille ja pojille opetettiin taidetta taakseensa varhaislapsuudesta. He imivät äidinmaidon, että kaunis ulkonäkö ja kuninkaallinen asenne puhuvat jaloista verestä. Tällä hetkellä tanssijat, tanssijat, malleja, sotilashenkilöt pitävät suoraan selkänsä. Ne näkyvät aina väkijoukossa. Ne eroavat todella kauniissa asennossa.

Ihmiselle alunperin luonteella on suora selkä. Mutta iän myötä, johtuvat virheellisestä istuimet, heikon lihaksikas korsetti ja muista syistä, on kaarevuus selkärangan, joka vastaavasti vaikuttaa voimakkaasti ryhtiä. Korjata rikkomuksia ja toteuttaa ehkäisyyn skolioosi voi olla, jos suorittaa säännöllisesti harjoituksia selkärangan oikaisuun. Tee se paremmin joka toinen päivä tai joka päivä. Päivän aika ei vaikuta koulutuksen tehokkuuteen. Se on ei-toivottavaa suorittaa harjoituksia yhdenmukaistaa selkärangan vain, jos kyseessä on virustauti. Myös pidättäytyä harjoittelusta 1,5 tuntia aterioiden jälkeen. Jos olet epävarma, voitko tehdä harjoituksia oikaisemiseksi selkärangan, ota lääkärit: neurologi ja kirurgi.

Joten, harkitse monimutkaista, joka auttaaoikeat asennon rikkomukset. Istu lattialla, ylitse jalkasi turkkiin. Varmista, että selkä on suorassa koko harjoituksen aikana, eli vaikutus tulee kohdistaa vain kohdunkaulan selkäydelle. Katso edessäsi. Inhale, vedä leesi itseesi, ikään kuin ohjaat selkärankaa takaisin. Hengityksessä venytää leukasi eteenpäin, liikkeen on oltava yhdensuuntainen lattian pinnan kanssa. Suorita vuorotellen selkärangan siirtyminen eteenpäin. Harjoitus kestää noin 30 - 40 sekuntia.

Nyt harjoituksia selkärangan suoristamiseksiolkavyöalueen alue. Nouse ylös, yritä poistaa jännitteitä takaosasta. Samalla seuraa olkapäät niin, että harjoittelun aikana ne ovat riittävän tiukasti taaksepäin. Inspiraatiosta nosta rinta ylöspäin ulospäin ja laske sitä alaspäin. Ei tarvitse avata enemmän rintoja, liikkeiden on oltava selkärangan takana. Suorita harjoitus 10 kertaa.

Seisova, lukitse sormesi selän takana. Hengittämisessä, nosta kädet ylöspäin, avaudu rintakehän ja ota lavat mahdollisimman pitkälle. Kädet vetää lähemmäksi päätä, tuntevat, miten kaikki nivelet avautuvat. Pidä tätä asennossa noin 20 sekuntia ja laske sitten käsivarret vapaasti rungon suuntaan.

Muista käyttää harjoituksiavenyttämällä selkärankaa. Istu turkkiin, nosta kätesi pään yläpuolelle ja oikaise ne kyynärpäät. Hengitettäessä vedä kruunun ja sormien taakse. Muutaman sekunnin ajan pidä hengityksesi kuvittele, kuinka kukin nikamies nousi ylöspäin. Kun uloshengitys hitaasti rentoutuu selkärankaan, mutta jätä se pystyasentoon, älä taivuta.

Harjoitus selkärangan suoristamiseen on ainaon tehtävä melko hitaasti. Älä unohda, että nikamien lähellä on paljon hermopäätteitä, ja siksi kaikki huolimaton liike voi aiheuttaa kipua ja traumaa. Mutta pelkäämme tehdä itsesi pahemaksi, älä anna periksi, tärkeintä on noudattaa hiljaista vauhtia.

Myös hyvä asenne kauniiseen asentoon onkorsetti. Tietenkin se ei korvaa liikuntaa, mutta se toimii apuna. Sitä ei pidä käyttää koko ajan, mutta on toivottavaa käyttää sitä määräajoin.

Jos haluat korjata asentoasi, pysy vakaana suorittamassa kuvattuja harjoituksia. Vähitellen selkäranka palaa normaaliksi, ja pidät selkäsi suorana.