Syö oikea: kuinka monta kaloria tarvitset päivässä

On hyvin tiedossa, että kuka tahansa, joka haluaa laihtua,on tarpeen rajoittaa kaloreiden kulutusta. Päivänä naisen ruumiin pitäisi saada vähintään tuhat kaloria ja miehen ruumis - tuhat kaksisataa. Nämä ovat "alemmat" normit niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista.

Päivittäinen kaloreaktio allatämän rajan, voit nopeasti laihtua lyhyessä ajassa, mutta tämä johtuu pääasiassa nestehukka ja lihaskudoksen koska elimistö muuttaa sen energiaa paljon nopeammin kuin kertynyt rasvaa.

Lisäksi valikko ruokkii päivän vähemmänkalorien yläpuolella, ja pitkäkestoinen käyttö vahingoittaa terveyttä. Tämä johtaa pula ravitsemuksellisia elementtejä, uhkaa sappikivet ja heikentää sydäntä. Alle 800 kcal: n kaloripitoisuuden vähentäminen päivässä vaikuttaa aivojen toimintaan ja saattaa pian johtaa anoreksiaan.

Kuinka monta kaloria tarvitaan päivässä miehille ja naisille

Maailman terveysjärjestön mukaan, miespäivittäin pitäisi syödä ruokaa noin kaksi ja puoli tuhatta kaloria. Samaan aikaan naisille yläraja on kaksituhatta kaloria. Kyse on siitä, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä keskimäärin pitämään vakaa paino.

Yleensä organismin tarve tässä tai kyseisessä kalorimäärässä määräytyy monien tekijöiden perusteella. Tämä on ikä, paino, vyötärön koko ja tietenkin fyysisen aktiivisuuden taso.

Käytännössä lasketaan kuinka monta kaloriatarvitset joka päivä joka päivä, sinun täytyy ratkaista tämä palapeli. On välttämätöntä ottaa huomioon kaikki, mikä imeytyy yhdessä ruoan kanssa ja joka poltetaan. Voit ratkaista tämän ongelman ja oppia tekemään uudelleenlaskenta, ota yhteyttä ravitsemusterapeutin lääkäriin.

Jotta nopeampi ja yksinkertaisempi laskenta,kuinka monta kaloria tarvitset päivässä, on olemassa erityisiä taulukoita. Niitä kehitettiin asiantuntijoina FAO: n, maatalouden ja elintarvikealan kansainvälisen järjestön suositusten mukaisesti. Jokainen voi syöttää ikä, länsi, vyötärönympärys ja liikunta siellä laskea kuinka monta kaloria tarvitset syötävää päivässä.

On olemassa toinen menetelmä päivittäisen kalorimäärän laskemiseksi.

1) Alkuperäinen luku on painosi. Me määrittelemme siitä 20% (esimerkiksi 50 kg painolla, tarvitsemme numeroa 10).

2) Seuraavaksi sinun on otettava huomioon liikunta. Valitse kohde, joka sopii sinulle ja moninkertaistaa aiemmin saama luku:

0,2 - jos sinulla on istuntotyö;

0,3 - kotitehtävien ja pienien kävijöiden läsnäollessa;

0.4 - jos päiväsi liikkuu;

0,5 - säännöllisessä urheilussa.

Tuloksena oleva numero lisätään ensimmäisessä kappaleessa saatuihin numeroihin. Esimerkiksi kun toimistotyö on pieni, niin 10 X 0.2 = 2; 12 + 2 = 14.

3) Sitten edellä mainittu määrä kerrotaan 10%, jotta otetaan huomioon organismin energiakustannukset, kun ruoan sulatus 14 X 10% = 1,4.

4) Lisää kaikki tulokset ja kerro 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25.4X100 = 2540. Tämä on päivittäinen kalorimäärä.

5) Jotta voit ottaa huomioon ikäominaisuudet, jos olet yli kaksikymmentä vuotta, 10% vähennetään 10 vuoden välein. Olet esimerkiksi 30-vuotias, sitten 2540 - 10% = 2286.

Kalorit ja ravintoaineet

Hyviä kaloreita ovat ne, jotkatarjota elin erilaisia ​​ravintoaineita, ei ainoastaan ​​vie nälkää, ilman niitä on mahdotonta korjata elimistön toimintaan, joka vaikuttaa ensisijaisesti ihon, kynsien ja hiusten. Ihmiskeho on Korkeimman ihmeellinen luomus, mutta tämä ihme vaatii päivittäistä hoitoa. Terveys ja hyvä tila ovat päivittäinen tasapainoinen ruokavalio.

Ajoittain emme ymmärrä, että vaatimuksetkehomme on erittäin korkea. Jotta se toimisi moitteettomasti, tarvitaan noin kuusikymmentä ravintoainetta päivittäin. Ne sisältävät aminohappoja, rasvahappoja, makroalkuaineita (kalsium, rauta, fosfori, jodi, kalium, magnesium, natrium, rikki, kloori), hivenaineita (sinkki, mangaani, kupari, koboltti, seleeni, molybdeeni, fluori, nikkeli, kromi , pii, vanadiini, titaani), sekä vitamiineja ja eri yhdisteiden (vitamiinit A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, foolihappo, lipoiinihappo, para-aminobentsoehappo, pantoteenihappo, koliini, rutiini, inositoli). Ruokavalion tulisi sisältää myös tarpeeksi kuitua, joka auttaa poistamaan elimistöön tulevat toksit ja varmistamaan oikean aineenvaihdunnan. Siten voidaan sanoa, että sitä parempi ruoka, sitä enemmän ravintoaineita se sisältää.

Tällaisen ruoan ottaminen ei täytävatsassa, mutta myös huolehtivat sydämen, aivojen, silmien ja luuston normaalista toiminnasta. Näin ollen, jos ruoka sisältää monia ravintoaineita, sen toimittamia kaloreita voidaan kutsua hyviksi.

</ p>