Nukkuminen ja ihmisen suorituskyky

Terveys, mieliala ja aktiivisuus muuttuvat ulkoisten tekijöiden vaikutuksesta. Tämä on vuoden aika ja paine sekä ekologinen tilanne paikassa, jossa elämme.

Kuitenkin henkilön työkyky on riippuvainen hänestä, kyvystä järjestää toimintaansa siten, että se on mahdollisimman tehokas.

Kaikki tietävät ajanhallinnan taidosta, hallussapidostajonka avulla voit säästää jopa 5 tuntia päivässä vähentämättä tavanomaisia ​​tapauksia. Mutta aikaa hallintamenetelmät eivät auta, jos henkilö on ylikuormittunut ja on äärimmäisen väsynyt.

Miksi me väsyimme?

Ns. Akuutti väsymys on normaalisuojaava reaktio organismin, joka lähettää signaaleja aivoissa, että resurssit raja, sinun täytyy ottaa pois töistä tai vähentää kuormitusta. Mutta jos henkilö toistuvasti huomioi nämä varoitukset, väsymys ehto voi tulla krooninen, mikä kokonaismäärän vähentymiseen tehokkuutta ja toimintaa. Väsymyksen äärimmäistä ilmaisua kutsutaan ylitöksi, jota voidaan jo pitää sairaudeksi. Tämä tila ilmenee, kun henkilö pitkään, ei tarpeeksi unta, kun sen toiminta on järjestetty asianmukaisesti ja ei ole aikaa levätä. Kaikki tämä on täynnä somaattisten sairauksien kehittymistä, ainakin hermoromahduksia. Voimakas väsymys voi aiheuttaa vakavia rikkomuksia.

Jotta älä joutuisi ääripäisiin, sinun on muistettava, että henkilön työkyky ja sen dynamiikka riippuvat ensisijaisesti siitä, mihin aikaan varaat nukkumaan ja lepoon.

Ihana univormu

Tämä on salaperäinen prosessi, joka ei vielä ole loppuun astitutkijat. Tämä on paras tapa palauttaa kaikki kehon järjestelmät. Oikein järjestetystä yöllisesta riippuu ennen kaikkea henkilön työkyky. Tarkastellaan tarkemmin sitä, mikä on sen käyttö.

Kun nukkua, aivot jatkavatmutta vain hänen toimintansa ei ole lainkaan samaa luokkaa kuin valkeudessa. Enkefalogramidatan analyysin perusteella tunnistettiin viisi nukutusta, eli viisi aivotoiminnan muotoa.

Unen ensimmäisessä vaiheessa on matala uneliaisuus, kun henkilö on vielä varovasti. Mitä enemmän aikaa kuluu nukahtamishetkestä, sitä syvemmälle unta muuttuu.

Tärkeintä meille on kaksi vaihetta - syvä ja nopea unta.

Deep sleep

Sitä kutsutaan niin, että tässä vaiheessaihmiskeho on eniten saavutettavissa ympäröivien ärsykkeiden vaikutuksesta. Yksinkertaisesti sanottuna tässä vaiheessa oleva henkilö on vaikea herätä. Tämän vaiheen kesto pienenee iän myötä, ja se on voimakkainta lapsilla. On olemassa hypoteesi, että tänä aikana suotuisat olosuhteet syntyvät kehon kasvulle ja elpymiselle. Tämä vaihe esiintyy useimmiten 40 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Kaikki kehossa esiintyvät prosessit tällä hetkellä hidastuvat dramaattisesti, henkilö pysyy liikkumattomana ja täysin rentoon.

Nopea unta

Tätä lajia kutsutaan myös paradoksaaliseksi tai uneksinopea silmän liike. Sukunimi johtuu siitä, että tämän vaiheen aikana ihmisen silmät liikkuvat nopeasti vuosisatojen ajan. Tämän vaiheen paradoksaalinen luonne on enkefalogrimin ominaispiirteet, jotka antavat kuvan, joka muistuttaa heräämisen tilaa.

Tässä vaiheessa meillä on elävinä unelmia. Tässä vaiheessa ihmiset voivat kävellä unessa, puhua, tehdä erilaisia ​​eleitä. Todettiin, että tämä vaihe on "vastuullinen" mentaalisen ja aivotoiminnan palauttamiseksi. Lisäksi on tärkeää päästä eroon eri sairauksista. Jos henkilö ei nuku pitkään, ensinnäkin hänellä ei ole tätä vaihetta.

Ihmisen suorituskyky riippuu siitä, kuinka monta kertaa yön aikana syvän ja nopean unen vaihe muuttui toisistaan. Siksi on suositeltavaa nukkua vähintään 7-8 tuntia.

Milloin on parempi nukkua

Paras aika nukkua - yksilöominaisuus, ja se riippuu mieltymyksistäsi. Tässä tapauksessa kuitenkin on olemassa useita sääntöjenmukaisuuksia. Joten esimerkiksi nukkuminen kello 12: een aamulla nostaa työkykyä ja mikä on tärkeää naisille, auttaa ylläpitämään kauneutta.

Sydänsirytmin rytmien erityispiirteiden näkökulmasta,aktiivisuuden ja suorituskyvyn suurimman vähenemisen aika on aikaväli 2-5-6. Tällä kertaa sitä pidetään vaarallisimpana, esimerkiksi teillä. Siksi on parempi ja terveempi tällä kertaa nukkua. Jos tämä ei ole mahdollista, aktiviteettia on vähennettävä mahdollisimman paljon ja anna itsesi lepota hieman.

Ihmisen suorituskyky on dynaaminenominaisuus. Se ei tapahdu jatkuvasti korkeana, ja joskus se voi laskea. Mutta terveyden ja toiminnan tärkein edellytys on asianmukaisesti järjestetty lepo, joka estää väsymystä ja antaa sinulle mahdollisuuden nauttia elämästä kaikissa sen ilmenemismuodoissa.

</ p>