Kuinka pumpata hartioita palkissa? Yksinkertaiset vinkit aloittelijoille

Nykyään vähemmän ihmisiä harrastaa urheiluaja säilyttää kehon hyvässä kunnossa. Työskentele läheisissä ja tukkeissa toimistoissa, koulutuksen puutteessa, sopimatonta ravitsemusta - kaikki tämä heikentää koskemattomuutta ja johtaa lukuisiin kroonisiin sairauksiin. Mutta ei kaikki ajattele, miten tulla kauniin hahmon haltija ja hyvä terveys voi olla varsin yksinkertainen. Tämän tekemiseksi tarvitaan melko vähän - päivittäin lähestyä palkkia ja suorittaa muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia. Kyse on siitä, miten pumppaamaan hartioita palkissa (eikä vain olkapäistä), ja niistä keskustellaan tässä artikkelissa.

Turnstile on täydellinen kuori saadamonimutkainen kuorma kaikille käytännöllisille lihasryhmille. Sinun ei tarvitse olla nero tai ammattitaitoinen valmentaja, jotta arvaisit, miten pumppaat olkapäitäsi vaakasuoralla palkilla. Voit tehdä tämän yhden harjoituksen tarpeeksi - yksinkertainen vetäytyminen. Mutta älä unohda, että voit suorittaa tämän harjoituksen monella tavalla. Tällöin lihasten riippuvuus riippuu siitä, miten vetäminen tapahtuu. Mutta kaikesta kunnossa.

Ensinnäkin on huomattava, että tärkeinAvain menestykseen lihaksen rakentamisessa on säännöllistä liikuntaa. Tämä viittaa siihen, että et voi odottaa nopeaa tulosta, käymällä baarissa pari kertaa kuukaudessa. On parasta luoda säännöllinen aikataulu itsellesi ja ansaita vähän aikaa harjoitteluun joka päivä (pahimmassa tapauksessa joka toinen päivä). Voit tehdä sen ennen töitä tai sen jälkeen, lounastauolla tai jopa kotona kaupasta. Jos et vieläkään tiedä, miten pumppaat kätesi vaakatasossa, siirrymme tämän "pihan" urheiluvälineiden suosituimpiin harjoituksiin.

Kuten aiemmin mainittiin, yksinkertaisin harjoitusvaakatasossa - se vetää. Jos et tiedä, miten pumppaat olkapäitäsi baarissa, kysy neuvoa ammattilaisilta tai urheilualueilta. He näyttävät, kuinka oikein vetää ylös ja useita muita harjoituksia. Mutta ensin sinun pitäisi tietää, että vetää kapea ote antaa enimmäiskuormaa hartiat, leveä ote lisäävät paineita selkälihaksia ja "siivet", ja ote "kämmen itse" lisäisi tehokkaasti hauis. Tässä aloittelija urheilijat eivät edes tarvitse miettiä, miten rakentaa kyynärvarret - bar (aikana lähes joka harjoituksen) käsivarren lihakset saavat suurimman kuorman riippumatta pito.

Myös baarissa olevat luokat edistävätselkärangan kohdistaminen ja vatsalihasten vahvistaminen - säännöllisellä harjoittelulla ja oikealla ravitsemuksella, urheilija pystyy ylpeämään lehdistön todellisista "kuutioista" ja kauniista selkäkipuista muutaman kuukauden sisällä. Voit kuitenkin pumpata paitsi vyötärön yläpuolella olevia lihaksia - tämän ammuksen aikana harjoittelun avulla voit myös vahvistaa jalkojen lihaksia.

Mutta älä unohda, että terveellinen elämäntapa ei oleon rajoitettu yhteen vaakapalkkiin. Jos yhdistää sen koulutusta päivittäin jogs useita harjoituksia käsipainoilla tai tanko ja ateriat, ilman lukuisia makeita, leivonnaiset ja alkoholi, sitten saada kaunis kuvio ja parantaa terveyttä voi olla paljon nopeampi. Kuinka pumpata olkapäät baarissa, monet ihmiset tietävät koulusta, mutta miten säilyttää kehonsa sävyinä - unohdetaan vuosien varrella.

Tärkeintä on muistaa, että kaunis lihaksikas runkovoidaan saada vain tavallisilla luokilla baarissa tai kuntosalilla sekä päivittäin lenkillä tai kävelemällä raitisessa ilmassa. Ja älä unohda terveellistä ruokavaliota: yritä syödä ennen nukkumaanmenoa, syödä enemmän vihanneksia ja vähemmän jauhoja ja makeisia.