Miten parempaa painaa kotona olosuhteissa

Jos sinulla on halu tehdä itsestään vastustamatonpaina ja olet valmis tähän, sinun on ensin määritettävä päivät ja ajat, jolloin sinä olet mukana. On parasta tehdä tämä aamulla. Sinulla on koko päivän mieliala ja kannustetaan syömään vähemmän päivällä, joten koulutustesi tulokset tulevat näkyviin mahdollisimman pian. Muuten, voit syödä harjoittelun jälkeen vain kaksi tuntia myöhemmin. Pumpattava puristin kotona tarvitset säännöllistä harjoittelua, paras vaihtoehto on tehdä harjoituksia yksi tunti kolme kertaa viikossa.

Koulutusta ei useinkaan vaadita, koska lihakset eivätonnistuu palauttamaan kuorman jälkeen. Jos kuormitus puristimessa harjoitusten aikana on erittäin voimakasta, riittää pumpata puristin kotona vain kaksi kertaa viikossa. Harjoittelun alussa sinun on lämmitettävä lihakset ja kehosi. Tällöin pyörä on hyvä työkalu, vain 20 minuutin liikuntaa. Jos sinulla ei ole kuntopyörä, voit ajaa talon ympärillä muutaman kierroksen. Sitten aloitamme joukon harjoituksia.

Kääntyminen lattialle.

Perinteisten kierteiden käyttäminen on hyväpuristimen yläosa työstetään. Tämä harjoitusvaihtoehto auttaa sinua osallistumaan kaikkiin vatsalihaksisiin ja voit pumppaa lehdistön kotona. Tässä tapauksessa vyötärölle kohdistuu vähäinen kuorma. Löytää lattialla ylöspäin taaksepäin taivuta polvillesi. Kädet on sijoitettava pään alle, kyynärpäät ovat eronneet. Aloita repäisemään yläreuna ja olkapäät lattialta puristusvoiman avulla. Sitten palaa hitaasti yläkohtaan lähtöasentoon. Toistojen määrä olisi tehtävä niin paljon kuin mahdollista.

Jalat nostetaan vartaloon.

Tämä harjoitus olisi suoritettava vaakasuoralla palkilla,joka voidaan helposti varustaa kotona. Se mahdollistaa puristimen pumppaamisen tehokkaimmin kotona. Kun se on suoritettu, vatsan seinämä on kehitetty kokonaan koko pituudeltaan. Jos se tehdään kahdessa annoksessa, niin vinot vatsalihakset ovat mukana. Toimenpide: roikkuu liikkumattomana palkissa, hieman taivuta jalkoja polville ja siten taivutetut jalat nostamaan mahdollisimman korkealle. Kun voimat ovat päättyneet, sinun on taivutettava jalat kokonaan ja nostettava ne rintaan. Jos voimalla ei ole voimaa alusta alkaen harjoituksen ensimmäisellä osuudella, sinun on välittömästi nostettava polvet taivutettuna polvilla. Kiipeilemisen jälkeen laske jalat hitaasti niin, ettet vaipuisi. Lisäksi hissin yläosassa voidaan suorittaa kierteitä.

Jalat nousevat.

Tämä suosittu harjoitus antaa mahdollisuudenpumppaa pohjapuristin kotona. Mutta jos se tehdään täydellisen liikkuvuuden, eikä lyhennetty, se auttaa kehittämään vatsalihakset paitsi alaosassa, mutta myös koko pituudelta, kuten yläosa. On erittäin kätevää suorittaa harjoitus kumppanin kanssa. Takana takaisin lattialle, tartu nilkkaan kumppanin takana. Kun jalat nousevat ylöspäin, kumppanisi työntää niitä eteenpäin voimalla. Sinun on vastustettava kaatumista ja ei anna heille koskettaa lattiaa.

Kuitenkin, jotta pumppaamaan puristimen kotonase ei riitä harjoittamaan joukkoa harjoituksia lehdistölle säännöllisesti, on tarpeen johtaa terveellistä elämäntapaa ja noudattaa asianmukaista ravitsemusjärjestelmää. Ensin varmasti aamiainen. Ohitaten aamiaisen, pakotat kehosi sadonkorjuun tarvitsemaan lounaaseen. Aamiaiseksi syödä eniten ruokaa, lounaalla hieman vähemmän ja illalliselle. Ruoan määrä ruokailla yrittää leikata ja se koostuu terveellisestä ruoasta. Syö enemmän kuituja ja yritä syödä vähemmän rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. Illalla voit juoda suurta lasillista vettä. Ja tärkeämpää neuvoa: jos kehosi ei ole täysin muodoltaan, on parempi päästä eroon ylimääräisestä rasvasta etukäteen ja sitten harjoittaa lehdistön lihaksia.