Venyttelyharjoitukset aloittelijoille: vinkit ja säännöt

On vain mahdotonta mennä urheiluun jasivuuttaa venyttely. Tällöin et koskaan tule täysin koulutettuun henkilöön. Jos olet uusi urheilu, sinun on tehtävä venyttely harjoituksia aloittelijoille.

Koulutuksen on alettavalihaksia lämmittäen. Joten ensin tehdä kaksikymmentä sit-ups tai hyppää köysiin. Jos mahdollista, voit työskennellä simulaattorilla. Juoksumatto tai kuntopyörä - sillä ei ole väliä, tärkeintä on lihasten lämmetä hyvin. Nyt voit aloittaa venyttelyharjoituksia aloittelijoille.

Venytyssäännöt

On huomattava, että koulutuksen on tapahduttavakivuton. Siksi on vältettävä ei-toivottujen vammojen välttämiseksi, miten harjoitukset suoritetaan oikein. Ensinnäkin, kuten jo todettiin, sinun pitäisi antaa aikaa lämmittää lihaksia. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi on välttämätöntä sujuvasti venyttää lihaksia, hyvin hitaasti, ilman kiirehtimistä. Jokaiselle harjoitukselle on varattava vähintään yksi minuutti. Pidä asentoesi suora, vältä asentoja, jotka voivat aiheuttaa selkävaurioita.

Älä unohda oikeaa hengitystä, hengitärauhallisesti ja tasaisesti. Hengitä nenän läpi ja hengittää suuhusi. Ja mikä tärkeintä: venyttelyharjoitukset aloittelijoille on tehtävä päivittäin, sillä yksittäisestä harjoittelusta et saa toivottua vaikutusta.

Nyt voit siirtyä suoraanharjoituksia. Laita jalat hartioiden leveydelle ja taivuta eteenpäin, yritä päästä sukkia pitkin eikä repimään jalkoja lattiasta. Lisäksi, ollessasi samassa asennossa (jalat hartioiden leveydestä), ota yksi taakse ja taivuta polvesta. Paina jalkaa pakareihin molemmin käsin. Kaikki harjoitukset on tehtävä symmetrisesti molemmilla jaloilla ja käsillä.

Miten saada venytysjalka oikein

Lihaksen epätasapainon ja ongelmien välttämiseksijoissa on laakeri, on tarpeen pystyä määrittämään ja kontrolloimaan lihasten kuormitusta. Joustavuuden kehittäminen, tunteet, eikä se, kuinka paljon voitte venyttää. Muista, että venyttelyharjoitukset aloittelijoille vaativat aikaa ja huomiota. Joten, jalkojen venyttämiseen, istu lattialla ja siirrä jalat sivuille mahdollisimman suurelle leveydelle. Yritä päästä sukkia varten ja vetää ne kohti sinua. Tässä tapauksessa selän on oltava suora. Edelleen taivuta käsiäsi kyynärpäähän ja työnnä niitä eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Aseta seisova asento, jalat ovat olkapään leveydeltään, polvet kääntyvät ulospäin. Nyt yritä istua tässä asennossa niin alhaiseksi kuin mahdollista.

Oikean koulutuksen suorittaminenteet lihakset joustavaksi ja joustavaksi. Älä yritä suorittaa koko sarjan harjoituksia joustavuudesta yhden päivän aikana. On parasta kehittää sinulle sopivin harjoittelu ja tehdä se joka toinen päivä kohtuullisella määrällä toistoa. Tämä lähestymistapa koulutukseen ei vaadi paljon aikaa ja vaivaa. Mutta kuten jo mainittiin, koulutuksen pitäisi olla säännöllistä, muuten et saa odotettuja tuloksia.