Sandova-järjestelmä: harjoitukset, arvosteluja

On olemassa monia menetelmiä, joilla pyritäänvoimakkuuden ja lihasmassan kasvu. Ensimmäinen harjoitusryhmä, joka sai rakentaa kauniin ruumiin, oli kuuluisan urheilijan Eugenia Sandovan järjestelmä.

Kuka on Eugene Sandov

Ennen puhumista siitä, mikä on hyvä Sandova-järjestelmä, kannattaa kiinnittää huomiota sen tekijään, joka ilman liioittelua oli legendaarinen mies.

Eugene Sandov syntyi vuonna 1867 Koenigsbergissä,nykyään Kaliningrad. Kiitos hänen saavutuksistaan, hän sai mainetta vahvin mies planeetalla. Lisäksi hän oli ensimmäinen toimivaltaiselle edistäminen yleisurheilu ja kehonrakennus. Yleisö on usein ilahtunut voimaharjoituksista, joita hän osoitti.

Esimerkki on seuraava temppu: Sandovin rinnassa kiinnitettiin alusta, jolla hänellä oli piano tai kolme hevosta. Hän oli erinomainen painija, voimistelija ja ratsastaja, joka mahdollisti urheilullisten temppujen lisäksi myös taistelun jopa leijonan kanssa.

Myöhemmin Sandowan järjestelmä "Teho ja mitenjoka tuli hyvin suosittu 1900-luvun alussa. Luomaansa kirjoittaja käytti kokemustaan, joka oli saatu ohjaajan ja lääketieteellisen tietämyksen johdosta. Järjestelmä sisälsi joukon harjoituksia, joiden painoarvo oli Sandovan mukaan merkityksellinen paitsi miehet, mutta myös naiset ja lapset.

Järjestelmän ydin

Monimutkaisten harjoitusten tehokkuus,kehonrakennuksen ja kehonrakennuksen isän kehittämä, on vaikea yliarvioida. Sandovan fyysisen kehityksen tärkein etu on sen universaalisuus. Harjoituksia harkitaan niin pätevästi, että niitä voi käyttää ihmisen kaikista ihonhoidoista riippumatta fyysisestä potentiaalista.

Järjestelmän tekijän mukaan sen menestys onkyky tuottaa lihaksen tietoisia supistuksia harjoittelun aikana. Itse asiassa se oli kyky keskittyä lihasten työhön jännitysten aikana ja vaikuttaa heidän tilaansa. Käsipainojen käyttämisen lisäksi Sandov suositteli päivän tarjoamista kohdennetulle lihasjännitykselle.

Keskeiset suositukset

Kehittyneet harjoitukset faneillelegendaarinen urheilija, on mahdollisuus arvioida hänen henkilökohtaisia ​​suosituksiaan. Eugene Sandovan fyysisen kehityksen järjestelmä perustuu siis seuraaviin periaatteisiin:

1. Ei ole tarpeen asettaa tiettyä aikaa oppitunneille. Tee se, kun haluat. Mutta on tärkeää varmistaa, että kuormaus suoritetaan aikaisintaan 2 tuntia syömisen jälkeen.

2. Kuten kasvava lapsi, keho tarvitsee osaavaa kasvatusta, jonka rooli pystyy suorittamaan vain oikein muotoillut harjoitukset. Lihaksen kehityksen lisäksi niillä on myös myönteinen vaikutus terveyteen.

3. Harjoitus on tarpeen peilin edessä - tämän avulla voit seurata laitteiden oikeaa suoritusta. On tärkeää, että liikkeet ovat rauhallisia. Samaan aikaan jokaisen harjoituksen pitäisi kestää keskimäärin 2 sekuntia.

4. Älä pakota toistoja ja lisää käsipainojen painoa.

5. Järjestelmän ydin on edellä mainittu lihaksen hallinta, joka tapahtuu huomion keskittämisellä. Jos hallitset tätä tekniikkaa, silloin voit saavuttaa huomattavia tuloksia sekä voimakkuuden että fyysisen muodon suhteen, vaikka pienetkin fyysiset tiedot olisivatkin.

Karkaisu rooli

Eugene Sandovan järjestelmä merkitsee myös jaKarkaisu, mikä vähentää kylmäveden ottamista harjoittelun jälkeen. Mutta ennen kuin käytät tätä käytäntöä, sinun on valmistauduttava hänen ruumiistaan. Koulutukseen kuuluu uiminen, joka alkaa kesällä ja jatkuu päivittäin ympäri vuoden. Tämä menetelmä Sandovin mukaan on vähiten riskialtista ja samalla tehokasta.

Jos syystä tahansa, ota kylmäkylpy ei toimi, sinun on pyyhittävä itsesi kostealla pyyhkeellä. Kun iho pyyhitään nopeasti kuivalla pyyhkeellä. Tällainen tekniikka vahvistaa kehoa ja valmistaa sen uusille kannoille.

Miten määritetään käsipainojen todellinen paino

Kuten aiemmin mainittiin, Sandow on yleinen, mutta paino kuoret ja tarve valita viisaasti, ottaen huomioon fyysiset ominaisuudet ja iän mukaisesti.

Friedrich Wilhelm Müller (oikea nimi Sandowa)oli varsin kokenut urheilija ja suositteli paitsi painoa, mutta myös käyttää oman ruumiinsa painoa. Mutta jos palaamme teema käsipainot, on syytä huomata, että suositusten mukaisesti tekijän järjestelmän, nuorilla 12-14 vuosi on parempi käyttää käsipainot jotka painavat 250-500 g Jotka täytti 14 mutta ei vielä 18, sopivia painotuksen 1,5-2,5 kg. Sen ydin, tällaiset harjoitukset voidaan määritellä käsipaino voimistelu.

Samalla Sandov-järjestelmä merkitsee kasvuapaino kuoret joka 30 päivän kestävästä koulutuksesta. Alle 14-vuotiaille nuorille tämä luku on 250 g, nuoret alle 18-vuotiaat voivat kuukausittain lisätä painoa 0,5 kg: lla, sama, joka on saavuttanut aikuisikään, voit lisätä 1 kg.

Staattiset harjoitukset

Myös Sandovan koulutusjärjestelmä merkitseelisävaikutukset lihaksisiin päivällä (ennen tai ennen harjoittelua). Tämä viittaa jännitteeseen ilman käsipainoja. Kyse on siitä, että lihakset supistuvat, sanoen, kun lukee tai rentoutuu tuolissa. Lisäksi vähennysten on jatkuvasti lisääntyvä.

Kiinassa käytettiin tällaista kuormitusjärjestelmää, joka voidaan määritellä isometriseksi tai staattiseksi, mutta kun sitä alettiin harjoittaa Euroopassa, se aiheutti todellisen nousukauden.

Eugene Sandov itse, soveltamalla koulutustajänteiden ja lihasten staattisen jännityksen periaatteet ovat saavuttaneet voimakkaiden indikaattoreiden merkittävän kehityksen. Tätä vaikutusta täydentää se, että ruumiinpaino ei kasva isometrisen jännityksen avulla, mutta kestävyys ja lujuus lisääntyvät suuresti.

harjoitukset

Sandova-järjestelmän jälkeen - tämä on joukko erityisiä harjoituksia, kannattaa harkita tiettyjä esimerkkejä:

1. On tarpeen irrottaa kädet käsipainoilla hartiatasolla kääntämällä sisäpuoli ylöspäin. Sitten sinun on taivutettava kädet niin, että käsipaino on olkavarren alapuolella alentamatta niitä samaan aikaan. Lisäksi itse kädet on venytettävä riittävästi konkreettiselle lihasjännitykselle.

2. Sama harjoitus, vain kädet taivuta samanaikaisesti, ei vuorotellen.

3. Vedä sisällä käden eteenpäin suodattamalla lihaksia puolestaan ​​taipumaan niin, että käsipaino olkapään korkeudella säädetty. Yläosa raajan on noudatettava sivuille. Hartiat ja kyynärpäät taas pois. Aikana puomi olisi annettava täysin suorat. Tämä harjoitus kouluttaa hauis.

4. Hauisien ja tricepsien kehittämiseen käytetään samanlaista harjoittelua, mutta vain nostetaan käsi niin, että takapuolella on odotuksia.

5. Kun heität pääsi ja ojentat kyynärpäät, sinun on vedettävä molemmat kädet eteenpäin. Tästä asennosta ne kasvatetaan takaisin hartioiden tasolle, jonka kenttä palautetaan aloitusasentoon. Paluu on tehtävä nopeasti. Tämäntyyppinen kuorma vaikuttaa suuret rinta- ja deltoidilihakset.

6. Kädet kädenteitä tuodaan heidän hartioilleen takana ja vuorotellen nousevat päänsä yläpuolelle. Paluuliikkeen aikana kyynärpää koskettaa sivua ja hieman vetäytyä. Tässä tapauksessa sinun on säilytettävä suora asento, jossa on kohoava rintakehä ja käännetyt olkapäät. Tämän harjoituksen aikana harvennukset, triceps, laaja selkä- ja delitoidut lihakset kehittyvät.

7. Hieman taivuttamalla selkääsi, sinun on laitettava kädet jalkoihin lantion alueella (polvien yläpuolella) itseesi takana. Samaan aikaan rintakehä tulee taivuttaa. Kädet vuorotellen kiipeilevät koko pituutta eteenpäin, olkapäiden tasolle. Deltoidilihas kehittyy.

8. Kädet venytetään sivuille lavan tasolle ja samaan aikaan pyörivät nopeasti kyynärvarren akselilla. Kuormituksen monipuolistamiseksi voit taivuttaa harjan edestakaisin. Käsien ja käsivarsien lihakset kehittyvät.

9. Sama harjoitus, vain tässä tapauksessa sinun pitää ottaa käsipainot päiden kohdalta ja kääntää ne vasemmalta oikealle.

10. Käsipainot on sijoitettava lattiaan siten, että ne sijaitsevat jalkojen uloimmilla sivuilla. Tässä tapauksessa kahva lähestyy varpaista. Seuraavaksi sinun täytyy taivuttaa ja nostaa käsipainot, sitten ottaa rinnan tasaisesti. Seuraava liike on kääntää puoliväli vasemmalle ja nostaa oikea alaosaa oikealle kulmalle keholle vyötärötasolla. Tästä tilanteesta sinun on tehtävä vahva hyökkäys oikealla kädelläsi ja vasemmalla jalalla. Tämän jälkeen alkuperäinen asema hyväksytään nopeasti. Tällainen liikunta auttaa venyttämään lihaksia ja kehittää laajaa selkäpuolta, suuria rintalihaksia, deltoideja ja myös jalkoja.

11. Sama harjoitus, käänny oikealle. Joten, vyötärölle on tarpeen nostaa vasenta kyynärvarsi, ja lyönti on oikea jalka ja vasen käsi.

12. Push-ups. Tässä tapauksessa puhumme tavallisista monista harjoituksista, joiden aikana horisontaalisessa asennossa painotetaan sukkia ja käsiä sinun täytyy mennä alas ja nousta. Koko keho (päästä kannoille) on edustettava suoraa linjaa. Myös polvia ei voida taivuttaa. On tärkeää kiinnittää huomiota siihen, että rinta ja polvet eivät kosketa lattian pintaa.

Sandova-järjestelmä, jonka harjoitukset eivät olejoka pyrkii tekemään paljon painoa, antaa sinulle mahdollisuuden saada upeita tuloksia lihasten voimakkuuden lisäämiseksi. Tärkeintä tässä lähestymistavassa on suorituksen tekniikan laatu.

Arviot

Huolimatta siitä, että nykyään on olemassa monia erilaisia ​​järjestelmiä, Eugene Sandovin kehittämä ja käytetty tekniikka tunnustetaan yhä useammalta, joka on mukana kehossaan.

Jos kiinnität huomiota temaattisiin foorumeihin,joista keskustellaan Sandova-järjestelmästä, ylivoimaisella enemmistöllä tehdyt tarkistukset ovat positiivisia. Monet ihmiset todistavat huomattavasti sekä voimakkuuden että lihasten kasvua yleisesti.

tulokset

Tämän vuoksi on huomattava, ettäkäyttää tätä järjestelmää - tämä on yksi tärkeimpiä vaihtoehtoja niille, jotka aikovat olla kaunis elin, mutta se ei ole tarkoitus tulla ammatillinen kehonrakentaja. Harjoitukset suunniteltu Sandow erittäin tehokas ja, mikä tärkeintä, turvallinen.