Kuinka oikein ladata Press Girls

Tämä kysymys on asetettu itselleen monille tytöille, jotkaunelma etsiä hoikka ja kaunis. Kuitenkaan kaikki eivät tiedä tarkkaa vastausta tähän kysymykseen. Olisi pidettävä mielessä, että vatsalihakset ovat hyvin tärkeitä naisrungon kauneudelle. Ne vaikuttavat ryhtiin ja osallistuvat kaikkiin kehon liikkeisiin. Tasainen ja tasainen mahalaukku ei ole saavutettavissa ilman erityisiä fyysisiä harjoituksia, mutta kaikki luokat on järjestettävä oikein.

Miten paina tyttöjä oikein?

Käytä tyhjään vatsaan.

Fitness-kuntosalit suosittelevat suoritustaharjoittaa lehdistölle aamulla ennen ateriaa tai päivän kuluessa vähintään kaksi tuntia aterian jälkeen. Tämä vaatimus on helppo selittää: keho alkaa polttaa rasvakertymiä vain silloin, kun se ei sisällä ravintoaineita.

Kriittiset päivät.

Kriittisten päivien puhkeamisen aikana lehdistön harjoitukset eivät ole toivottavia. Ei ole tarpeen vain odottaa kuukautisten päättymistä, vaan jatkaa harjoituksia kaksi päivää myöhemmin.

Kuormitusjakelu.

Oikea kuormitusjakso vuoden aikanaoppitunnit voivat parantaa merkittävästi niiden tehokkuutta. Harjoittelun aikana, pysähdy 2-3 sekunnin ajan ja palaa tasaisesti aloitusasentoon. Tämä on välttämätöntä, jotta voit olla varma, että kohdistat oikeita lihasryhmiä.

Älä liioittele sitä.

Kohtuuttomalla lähestymistavalla tuntuu lihaksiltaLehdistösi tulee vahvempia, kun harjoittelet useita kertoja. Tämä ei kuitenkaan ole kuitenkaan mahdollista. Tämä ei auta pumppaamaan puristintyttöä nopeasti. Tosiasia on, että jossain vaiheessa lehdistön lihakset kyllästyvät kuormituksesta ja muut lihasryhmät alkavat toimia, mikä on erittäin epätoivottavaa. Yhden harjoituksen toistojen lukumäärä on valittava fyysisen kunnon mukaan, mutta se ei saa missään tapauksessa olla yli 15 kertaa.

Harjoittelee kuinka paina tyttöjä kunnolla.

Alemman painon lihakset.

Taivuta polviasi, makaamassa selkääsi. Kädet tulee venyttää pitkin runkoa. Nosta jalkaa hitaasti hengitettynä ja pidä yläasennossa 2-3 sekuntia. Sitten palaamme heidät hitaasti lähtöasentoon jo uloshengityksen aikana. Huomaa, että jalat on jatkuvasti taivutettava yhdellä kulmalla: niitä ei voi taivuttaa tai olla epämuodostumia. Tämä on edellytys sille, miten tyttöjä painetaan oikein.

Viistot lihakset.

Makaa selällesi, levitä kätesi erilleen taisulje ne pään takana, jalat on taivutettava polvilleen. Nosta jalkasi inspiraatiota niin, että reidet ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Lisäksi aloita jalat oikealle koskettamaan lattian polvea. Nosta jalat ja palauta ne alkuperäiseen asentoonsa uloshengityksessä. Tämä harjoitus olisi toistettava samassa järjestyksessä, mutta jo vasemmalla.

Yläpuristimen lihakset.

Makaa selälle, laita jalat syliin jaSuorista kädet pitkin runkoa. Nosta kättäsi ja kehosi inspiraatiota ja venyttele voimakkaammin, mutta vyötärö ei saa tulla lattialta. Sitten uloshengitys palaa tasaisesti aloitusasentoon. On tarpeen kiinnittää huomiota siihen, että asiaa on nostettava ylöspäin, kuten monet ovat tottuneet tekemään eteenpäin. Jotta tämän harjoituksen tekeminen olisi helpompaa, suosittelemme, että valitset suoraan yläpuolelle yläpuolella sijaitsevan pisteen, ja kuvittele, että haluat saavuttaa tämän pisteen nenäsi.

Koko harjoitussykli voidaan täydentää sarjallarinteillä. Tämä on eräänlainen vatsan "hieronta". Muista, että ammatillinen kuntoharjoittelijat kysymykseen: "Kuinka paina tyttöjä oikein?", On suositeltavaa suorittaa oikea vuorottelu harjoituksista. Ensinnäkin kuormitus annetaan alemman puristimen lihaksille, sitten viistot lihakset ladataan ja harjoituskompleksi täyttyy kuormalla yläpainon lihaksille. Voit korjata tuloksen lisäämällä ruokavaliota harjoituksiin, se auttaa saavuttamaan kauniin maun nopeammin.

</ p>