Rock lehdistön voittaa ihmisten sydämet.

Summer. On aika päästä rannalle ja osoittaa kauniin ruumiinsa muille. Ajatukset lomasta ja kuntosalista eivät jätä meitä talven jälkeen. Se oli saapuminen kauan odotettu lämmön kuntosaleja lopettaa tyhjänä ja nälkäinen urheilun, tytöt ja naiset ovat alkaneet laittaa itsensä muodossa. Usein käy niin, että koska puutteita luku, ja se johtuu puute lehdistön, tytöt on vaikea tehdä tatuointi kehon tai lävistyksiä, siksi se on erittäin tärkeää vauhdissa lehdistölle olla ylpeitä ulkonäkö rannalla kesällä.

"Äärimmäisessä kehossa, terveessä mielessä", sanoo vanhaLatinalainen aforismi. Tällä hetkellä hän ei voisi olla tärkeämpää, koska edistäminen terveiden elämäntapojen paitsi valuttamalla koko yliopiston ja koulujen seinät, mutta myös kummittelee meille jokapäiväisessä elämässä. Kuntokeskukset vastaavat useiden asiakkaiden kysymyksiin hoitaakseen omaa kehoaan, ja useammin he kysyvät, miten on mahdollista pumpata lehdistö nopeasti. Ennen kuin aloitat selittää kaikki tarvittavat harjoitukset joiden avulla voit ostaa hyvässä kunnossa, sinun täytyy oppia teoriaa, jokaista käytäntöä pitäisi olla teoreettinen perusta.

Joten, jos katsot peiliin ja rasitat lihaksiavatsa, huomaat, että kehon etuosassa on kolme lihasmomenttia - ylempi, alempi puristin ja lihakset lihakset. Suurin ongelma jokaisen tytön edessä on se, miten painaa lehdistön pohjaa. Siksi sinun on ensin muistettava, että kaikissa harjoituksissa, jotka on tarkoitettu harjoittamaan lehdistöä, on mukana kaksi lihasryhmää - ylempi ja alempi. Mutta kuitenkin erityisillä harjoituksilla voit jakaa lihastesi kuorman ja keskittää sen oikealle puolelle. Aluksi on vaikea painaa lehdistöä.

Menemme suoraan käytäntöön. Ensin kuvaamme harjoituksia lehdistön lihaksille. Alkuperäinen asento, jonka otat, on valehtelee, kädet ovat rinnakkaisia ​​kehon kanssa, kantapään tulee koskettaa. Seuraavaksi sisäänhengityksessä nostat molemmat jalat 90 astetta ja laske ne, eivätkä ne pääse lattian kannoille. Jotta vaikutus olisi parempi, pidä kantapää 5 cm lattiasta ja pidä se muutaman sekunnin ajan. Jatka sitten harjoituksia, nostamalla ja laskemalla jalkasi, koskematta lattian kannoista.

Jos sinusta tuntuu, että tämä harjoitus on edelleenteidän on vaikeaa, kokeile seuraavaa: alkuasento pysyy samana, vain nostaa jalkansa, taivuta polvilleen, ja hänen takanaan, suoristus polvissa, takaisin alkuasentoon koskematta lattiaan hänen kantapäät. Mitä ylempi lehdistö, se on aina helpompi ja nopeampi pumpata niin jokapäiväistä kuormitusta se menee ylös, ei pohja paina. Joten, otat lähtöasetelma, valehtelee, jalat, taas tulisi taivuttaa polvet ja jalat lukittu (voit saalis jalka on sohva, nojatuoli ...), kädet pitäisi silti olla samansuuntainen kehon (jos sinusta tuntuu, että joten on helppo tehdä harjoittelu, voit pitää kätesi pään takana). Inspiraatiosta nostat kehosi kädet ja yrittää päästä polviinne kehossasi. Tämän jälkeen sinun tulee hitaasti taipua ja ottaa lähtöasento koskematta lattian käsiin. Kun painatus on välttämätöntä, älä unohda, että on tärkeää kouluttaa myös leikkauksen viistot lihakset. Voit tehdä tämän, on harjoitus: makaat selälläsi, jalat koukussa polvet, kädet pään taakse sinulla on tai jos sinusta tuntuu epämukavalta, levittää niitä ympäri. Inspiraationa, sinun pitäisi nostaa jalat kädet 90 astetta ja laske ne sitten oikealla puolella. Näin tehdessäsi sinun on aina kosketettava lattian polvea. Tällaisen harjoituksen on suoritettava 12 kertaa kahdessa lähestymistavassa.

Loppujen lopuksi voit tehdä kevyen hieronnan teidänvatsa, jolloin rinteitä sivulle. Jokainen, jolla on jo kokemusta tässä harjoituksessa, voi tehdä kaksinkertaisia ​​rinteitä 30 kertaa kahdella lähestymistavalla. Tämä on tehokas liikunta sinulle, ja voit ihailla kehoa kuukauden sisällä arjen harjoittelulla. Jos haluat ladata vain lehdistölle kotona, sinun on täytettävä seuraavat vaatimukset: ensimmäinen kuorma olisi suunnattava alaosaan lehdistön, ja sitten kouluttaa vino lihaksia, ja lopulta sinun täytyy tehdä harjoituksia ylemmän paina. Muista nämä säännöt: voimakkuutta on lisättävä vain vähitellen ja sinun on varauduttava siihen, että tulokset eivät ole välitöntä. Mutta älä jätä harjoittelua sivuun, sillä urheilussa tarvitaan kestävyyttä, tahdonvoimaa ja sitkeyttä.