Kuinka oikein hoidetaan käsipainot edessäsi

Mahi käsipainot hänen edessään suunnitelluissaedeltävän delitoidihoidon kehittyminen. Jotkut uskovat, että etupuolella ei ole tarvetta tehdä vain yhtä harjoittelua, sillä se toimii jatkuvasti prosessissa, ja jälleen sinun ei pidä puristaa käsipainojaan. Mutta muita harjoituksia on täydennettävä mahamiin.

Virheet harjoituksessa käsipainoilla

Käsipainot ovat välttämättömiä, kunsinun täytyy suorittaa joitakin vahvuuksia. Monet uskovat, että tämä ei ole mikään monimutkainen. Kyllä, he ovat, he eivät vaadi erityiskoulutusta, mutta heillä onkin myös vivahteita, jotka on otettava huomioon, jotta he eivät loukkaisi.

1. Käsipainojen pysyvä käyttö yhdessä painossaluokka kaikille harjoituksille. Niinpä ei tarvitse, koska kaikki lihakset eivät ole samanlaisia ​​ja on tärkeää valita käsipainot lihaksen hoitamiseksi. Jos otat käsipainot liian kevyesti, et voi antaa oikeaa kuormaa, ja jos päinvastoin se on liian raskas, saatat joutua loukkaantumaan.
2. Harjoituksen aikana sinun on yritettävä rentoutua kehossa keskittymään itse harjoitteluun, mikä antaa sinulle mahdollisuuden olla oikeassa asennossa ja vähentämään loukkaantumisvaaraa.
3. Älä yritä tehdä kaikkea nopeasti. Yksinkertaisesti, et käytä kaikkia lihasten mahdollisuuksia, eikä tällaisista harjoituksista ole hyötyä.

Tekniikka oikeiden nostokäsineiden käytölle

Yleisimpiä etumatkaa käsitteleviä miehiä ovat käsipainot edessäsi. Oikean tekniikan edessä olevat macho-käsipainot ovat alla.

1. Käsipainot on otettava ylemmällä kädensijalla, takana on tasainen, jalat ovat olka-leveys toisistaan. Nyt ne täytyy ottaa toisella, suljetulla tavalla ja kämmenet saadaan alaspäin.
2. Sinun on hengitettävä, ja tämän aikana sinun täytyy nostaa yksi käsi katsellen, ettei varsi taipu kyynärpäähän.
3. Nosta kättäsi hartiatasolle (voit mennä korkeammalle), laske se ulospäin. Tämä algoritmi on tehtävä vasemmalla kädellä.

Vinkkejä toteuttamiseen

1. Varmista, että harjoittelun aikana kehosi ei vauhdissa nostettaessa käsipainoja.
2. Voit paremmin työskennellä deltoidi lihaksia, voit lisätä "kääntämällä kämmenten": kun nostamalla käsipainot, kämmenten katsotaan ylös, ja kun laskee käsipainot, käännä ne alas.
3. Nostohihnojen on oltava lavan yläpuolelle tai hieman korkeammiksi.
4. Älä käytä hyvin raskaita käsipainoja, koska voi olla mahdollista, että runko vauhdittaa.

Tyypit harjoitukset käsipainot edessäsi

Nosto-käsipainot voidaan tehdä kahdella tavalla -seisomaan tai istumaan. Mahi-käsipainot hänen edessään ovat suunnattu tarkasti etujalkojen lihaksen harjoitteluun niin, että se tulee suuremmaksi ja rohkeammaksi. Tämän lajikkeen osalta sinun on noudatettava joitain suosituksia:

• Sinun pitää ottaa käsipainot ylemmän otteen kanssa. Suoristettaessa hieman taaksepäin taivutettavaa leutaa on taivutettava, leuka on lattian suuntainen, kädet ovat hieman taivutettuja - tämä on lähtöasento.
• Kun olet hengittänyt, sinun on pidettävä hengitystäsi hieman ja tällä hetkellä sinun on nostettava hitaasti käsiasi hartioidenne tasolle. Uloshengityksen yhteydessä sinun on laskettava käsipainot.
• Tee tarvittava määrä kertoja.

Mahi käsipainot edessä istuenharjoittelun lihaksen keskelle ja takapuolelle. Näiden harjoitusten vaikeus on se, että henkilö ei enää voi auttaa itseään kehon kanssa, heiluttaen nostettaessa käsipainoja. Tässä muutamia suosituksia käsipainojen nostamiseen tässä versiossa:

• On tarpeen istua penkin reunalla, selän on oltava suora, käsipainot on otettava ylemmän otteen;
• Käsipainotuksen tekniikka on sama kuin edellä kuvatuissa tekniikoissa;
• On tärkeää, että keho ei pyöri ja älä nosta käsipainot; jos tämä ei onnistu, paino nousee virheellisesti.

Mahi käsipainot edessäsi - tämä on tehokasteho, joka on vielä parempaa yhdistää muihin harjoituksiin, niin että deltoidilihakset on juuri kehitetty. On tärkeää olla unohtelematta käsipainojen painoa, koska painamattomalla painonvalinnalla ja tekniikan puutteellisella tarkalla noudattamisella voit venyttää lihaksia. Urheilijan ei tarvitse olla tällainen fyysinen ilme. Mahi käsipainot - tämä ei ole ajatteleva harjoitus, jossa vain tärkein asia nostaa ja laskea kätesi, on tärkeää keskittyä siihen, vain silloin voit suorittaa sen oikein ja saavuttaa halutun tuloksen.