Teemme geynerin kotona

Se ei ole salainen, että monet urheilijat vartenylläpitää fyysistä suorituskykyään ottamaan urheilulisää. Kerron heti, että tämä ei ole kemia! Urheilun maailmassa on erotettava kemialliset valmisteet ja bioadditivit. Vain tarpeeksi lukemaan pari artikkelia siitä, mitä se on ja miten se toimii. Tähän mennessä monenlaisia ​​urheiluravinteita ei voi valmistaa kotona (esimerkiksi kreatiini, tribulus). Mutta on poikkeuksia, joka on heiner.

Mikä se on?

Gainer on proteiinihiilihydraattiseos,sisältävät paljon kaloreita. Tämä juoma voi jopa tehdä kotona, jossa on käytössään tiettyjä tuotteita (josta keskustelemme myöhemmin). Hiilihydraatteja tarvitaan elin energiantuotantoon, proteiini - rakentaa lihas. On parasta ottaa nousija (riippumatta siitä, onko kyseessä koti- tai ostettu) harjoituksen jälkeen, noin 30 minuutin kuluttua. Miksi, kysyt. Asia on, että tällä hetkellä on avaamista "hiilihydraatti" -ikkuna aikana MDM keho alkaa imeä kaikkia ravintoaineita kostamaan. Nousija kotona (tai ostettu) sopii energian talteenottoon ja rakentaa lihas samanaikaisesti.

Määritä tuotteiden kanssa

Niinpä Heinerin nimittämisellä ja määritelmällä metajusi. On aika valita elintarvikkeita, joista voit valmistaa hiilihydraattikokkia. Valinnan on välttämätöntä jatkaa siitä, että hiilihydraattien säilyminen sekoituksessa ylittää kuidun määrän 3 kertaa. Aloitetaan proteiinista. On selvää, ettemme tee cocktailia lihasta, paras asia tässä tapauksessa on raejuustoa. Alhainen rasvainen raejuusto on ihanteellinen proteiinipohja. Tämän jälkeen on tarpeen lisätä kolminkertainen määrä hiilihydraatteja, jotka yksinkertaisesti runsaasti hedelmiä. On mahdotonta olla erehtynyt - ne sisältyvät hedelmiin. Voit häiritä geynerissä (kotona) kaikkea, mitä tulee käsiksi: omenat, persikat, banaanit, päärynät, appelsiinit ja niin edelleen. Talvella hedelmät ovat hieman raskaampia ja hinnat nousevat huomattavasti. Tällöin ne korvaavat menestyksekkäästi hunajaa ja hilloa. Nyt, kun olemme päättäneet geynerin luomisen lähteistä, käännymme sen valmisteluun.

Sekoitetaan ja ravistellaan

Jotta kaikki seoksen komponentit voidaan luodaruumiin on assimilated, niitä on sekoitettava perusteellisesti ja jauhettava. Sekoitin sopii tähän tarkoitukseen. Täytä kaikki fruktikin ja raejuusto maidolla (noin 400 ml) ja aloita sekoittaminen. Saavuta, että koko massa tulee homogeeniseksi ja tiheäksi. Ei pitäisi olla mitään kokkareita ja paloja ruokaa. Jos on vaikea ottaa paksua seosta, lisää maitoa. Vastaanotettu juoma kaadetaan ravistimeen. Niinpä saimme kotona kotihakemiston, joka puolestaan ​​on lähes huonompi kuin osto, ja joissakin tapauksissa jopa ylittää sen. Toinen tärkeä seikka - älä tee samojen tuotteiden cocktaasia joka kerta. Kokeile jotain uutta, kokeile ja luo uusia makuja, niin että on olemassa monimuotoisuutta. Mikä on hyvää kotimarkkinoilla, on se, että yksi juomakomponentti voidaan korvata analogisella ilman ongelmia.