Paina järjestelmän tasoa 1 painamalla 8 minuuttia päivässä

Useimmat ihmiset unelmoivat kauniista teräksestäpaina, mutta kaikki eivät voi saavuttaa tätä. Uskotaan, että tällainen vaikutus ei ole saavutettavissa lyhyessä ajassa. Mutta tämä myytti on helppo hävittää, jos yrität syventää painatustasoa 1.

Kolme ohjelmia, joilla paineistetaan

On olemassa monia ohjelmia ensimmäisen tason painamiseen 8 minuuttia päivässä. Vain muutama annetaan jäljempänä.

Ensimmäinen vaihtoehto:

1. Jalojen nostaminen vis visuaalisessa asennossa.
2. Vääntyminen valehtelee.
3. Takaisin vääntö.

Jokainen harjoitus on 4 täyttä piiriä6-12 kertaa riippuen fyysisistä kyvyistään. Raajojen nostojen kohdalla määrä riippuu ajasta, toisin sanoen enää toistumista kuin 25 sekunnissa.

Ennen kuin siirrytään uusiin harjoituksiin, teemme lepoajan 30-60 sekuntia.

Toinen vaihtoehto:

1. Kiertäminen valehtelee - 4 ympyrää 30 sekuntia. tai viimeiseen työhön.
2. Nosta jalat visewire-asennossa - 6-12 kertaa 4 ympyrää (noin 25 sekuntia).

Ennen kuin siirryt uuteen harjoitukseen, tee lepo 30-60 sekunnin ajan.

Kolmas vaihtoehto:

1. Takaisin vääntö.
2. Kääntyminen kallistuvalla penkillä.

Jokainen harjoitus tekee 4 ympyrää 6-12 kertaa, vuonnariippuen halutusta fyysisestä rasituksesta ja kyvyistä. Käänteistä kiertämistä ei voi tehdä 6-12 kertaa, vaan jopa 25 sekunnilla. Lisäksi organismi on voimakkaasti liikaa.

Ennen kuin siirryt uuteen harjoitukseen, tee lepo 30-60 sekunnin ajan.

Lehden lihasten näkyvyys

Jotta voisit nähdä lehdistön tason 1, sinun täytyy työskennellä rasvakerroksella. Joten riittää vain muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

• harkitse vakavasti ruokavaliota: on parempi vähentää ruoan määrää, mutta kuluttaa sitä useammin;
• rajoittaa itseäsi syömään hiilihydraatteja, voimakkaasti rasvaisia ​​ja suolaisia ​​ruokia;
• aerobic noin 2-3 kertaa 7-8 vuorokauden, mutta yhtä aika tuoda rasvojen ja toksiinien sekä parantaa fyysistä terveyttä.

Suorita kääntövahvikkeet

Takaisin vääntöä voidaan esittää kahdella tavalla: lattialla tai penkillä. Suoritustekniikka:

1. Aloitusasento on taipua jalat polvissa, sileät kohtisuorassa lattiaan tai penkkiin ja lonkat ovat yhdensuuntaisia.
2. Aloitamme harjoituksen. Siivilöi puristin ja syönnä.
3. Nopeat, mutta sileät työntövoimat vetävät polvet rintaan. Meidän on pyrittävä saavuttamaan korkein asema - lantio irtoaa lattiasta ja polvet ovat mahdollisimman lähellä rintaan.
4. Suurimmassa asennossa voimme eksitellä voimakasta rasitusta, me kokoeltamme koko kehon ja aloitamme käänteisen toiminnan, palaten alkuperäiseen asemaansa, mutta hieman pienemmäksi.

Kiertämisen tekniikka penkillä

Pidämme aloitusasennossa penkillä, laskeutuvat seuraavasti:

1. Pään on sijaittava jalkojen alapuolella.
2. Jalat on taivutettu ja sijoitettu tukien alle.
3. Kädet kääritään pään taakse laimennetuilla kyynärpäillä.
4. Puristin on jännittynyt ja rungon yläosa vedetään jalkoihin.

Ja tässä asemassa aloitamme pumppaamisen tasolle 1.

Nostoa jalkojen kärki

Tarvitset palkin tai palkin yläpuolesi, niin että jalka ei kosketa lattiaa. Toteuttamisprosessi:

1. Lähdemme lähtöasentoon: ripustetaan tasapalkin vaakatasossa, taivuttamalla selkämme vyötäröllä. Älä kosketa lattiaa jalkojesi kanssa.
2. Uloshengityksessä viemme jalkamme takaisin, ja voimakkaan työn jälkeen nostavat jalat ylöspäin pitämällä oikean kulman ruumiin ja lantion välissä.
3. Yläasentoon pysähtyy 2 sekuntia.
4. Hengitettäessä hitaasti palaa alkuperäiseen asentoon.

Ensimmäisen tason lehdistölle asiantuntijat neuvovat sinua olemaan nostamatta suoria jalkoja, mutta hieman polvilla polvilla.

Valehteluun liittyvä tekniikka

Vääntömomentti, verrattuna muihin tällaisiin harjoituksiin, on helppo suorittaa. Asiantuntijat suosittelevat, että lehdistön inflaation tasolla on kyse. Toteuttamisprosessi:

1. Meillä on lähtöasento: makaa matolla, taivuta polvia ja kädet venyttää kehoa pitkin.
2. Syvällä hengityksellä nostamme olkapäät ja pysymme 5 sekunnin ajan.
3. Palaamme alkuperäiseen asemaan.

Uudet vaikeudet

Alussa inflaation ensimmäisen tason paina voitkipua kaulassa ja suoraan painon lihaksia. Älä kiiritä opintojen keskeyttämistä. 4-5 päivän kuluttua keho tottuu uusiin fyysisiin kuormituksiin. Asiantuntijat suosittelevat harjoitusten tekemistä ensimmäisen tason lihaksille joka toinen päivä, koska lihakset tarvitsevat levätä. Päivittäinen harjoittelu heikentää yleistä hyvinvointia ja johtaa tulosten vähenemiseen.