Pumpun pohjapuristin Harjoitukset puristimen pohjalla

Tuo itsesi muotoon - luonnollinen haluennen avaamista Rantakausi. Tärkeä kehon alue, joka on aina näkyvissä ja joka muuten on vaikea piiloutua jopa vaatteiden alla - on mahalaukku. Standardien mukaisesti kauneuden tyttöjen pitäisi olla tasainen ja pumpataan ylös, kaveri - pumpata kaunis kuutioiksi. Ja sitten kaikki alkaa kehonrakennus kotiin kesän näyttämään Miss ja Mister Maailma tahansa rannalla.

Milloin kannattaa aloittaa harjoitukset? Luonnollisesti, sitä nopeammin, paremmin, eikä mieluummin pysäytä niitä koskaan. Jos tilanne laukeaa ja lehdistösi peittää paksun rasvakerroksen takana, on vaikea korjata tilannetta jopa kuukauden ajan. Mutta jos talvi talvella on vain hieman talteenutettu, se korjataan kahdessa viikossa edellyttäen, että jatkat harjoituksia, vaikka vaikutus kokonaan sopisi sinulle.

Niinpä puristimen yläosa pumpataan vakiona. Mutta lehdistön pohjalla olevat harjoitukset eivät kaikki tiedä. Lisäksi monet eivät näe tarvetta pumpata pohjapuristinta. Ja turhaan: tämä lehdistö tukee yläosaa, luo älykkyyden vaikutuksen. Ja tytöille painetun alaosan alaosa on erittäin hyödyllinen: heidän on helpompi synnyttää tulevaisuudessa.

Muuten, jos suoritat harjoituksenpohjapuristin on vain alle, samoin kuin ylhäältä, silloin et todennäköisesti saa tuloksia. Tärkeintä tässä ei ole monta kertaa, vaan suorituskyvyn laatu. Parempi tehdä vähän, mutta se on hyvä.

Joten, ensimmäinen harjoitus tehdään lattialla. Me makuumme, nosta päätä hieman. Käsien pitäisi olla hiljaa rungon varrella. Älä autna itseäsi. Nostaaksemme jalat niin korkealle kuin mahdollista, pidä niin paljon kuin voimme ja laske sitä. Yritä tehdä niin vähintään 10 kertaa.

Kuinka muuten voin pumpata pohjapuristinta? Harjoitukset ovat seuraavat: jälleen, sijainti valehtelee. Vain kädet tällä kertaa taittuvat pehmeä lihaksia. Polvista taivutetut jalat tulisi kiristää 10 kertaa olkapäille niin pitkälle kuin se muuttuu.

Oppitunnit tulisi kestää vähintään 15 minuuttiapäivä pumppaamaan pohjapuristimen. Harjoitukset tehdään sielun kanssa. Tietenkin tämä on vaikeaa, sinun täytyy pakottaa itseäsi päästä eroon ylimääräisestä laiska rasvasta. Jos et kuitenkaan muuta elämääsi, ulkonäöltään mikään ei paranna. Tasapaino saavutetaan kovaa ja kovaa työtä, ja pohjapuristin ei ole vaikein.

Joten voimme antaa sinulle muutaman lisääsuosituksia pohjapuristimen pumpusta. Harjoitukset ovat melko vaikeita tehdä, mutta uskomattoman tehokkaita. Voit ripustaa poikkipalkkia, Varmista, että jalat eivät kosketa maata. Tämän jälkeen taivuta ja irrota jalat polvista. Sopii tällaiseen inflaatioon ja liikuntaan, kuten sakset. Aloitusasema valehtelee. Nosta jalat ja ristiin ne, ja levitä ne erilleen, jäljittelevät saksin työtä. Toista tämä harjoitus olisi noin 10 minuuttia.

Mikä muu auttaa pumppaamaan pohjapuristimen? Liikunta, joka on kaikille tuttu: sitä kutsutaan "poluksi". Vain tehdä se sinun ei tarvitse tavalliseen tapaan, ja pitää jalat aivan lattialla. Sinusta tuntuu, kuinka paljon vaikeampaa tämä on kuin standardi "pyörä".

Alemman puristimen pumppaus kuitenkin päteeylempi - tämä ei ole helppo prosessi. Hän vahvasti sanoo: "Kauneus vaatii uhrata." Mutta uskokaa minua, se on sen arvoista. Muuten nuorten lehdistössä mukana olevat tytöt voivat helposti palauttaa lukuunsa raskauden ja synnytyksen jälkeen. Että on mahdotonta kertoa niistä, joille vatsa- tai vatsan lihakset ovat aina heikkoja. Muuten, ja joitakin harjoituksia alemman paina paitsi tehdä vatsasi tasainen, mutta myös parantaa asentoa. Joka tapauksessa, kun voitat vaikeudet, huomaat, että tulos on vaikuttava! Muuten, jotta voit alentaa alempaa painallusta aluksi, harjoituksen tulisi tapahtua positiivisesti, yritä useammin edustaa leikkaavaa hahmosi.