Selkäosan leveimmät lihakset. Harjoituksia niiden kehittämiseen voi tehdä myös aloittelijoille

Selkän lihakset antavat keholle erityisen vetovoiman. Leveimmät lihakset korostavat hartioita ja antavat kuvan massavuorolle. On olemassa monia harjoituksia tämän ryhmän lihaksia.

Leveimmät selkälihakset, kehitysharjoituksetjotka ovat varsin monimutkaisia, ihmisen kehon anatomia on yksi suurimmista lihasryhmistä. Harjoitukset selkänivelen lihaksille ovat vähemmän suosittuja kuin kädet tai rintakehitys. Erityisesti on kiinnitettävä huomiota harjoitusten komplekseihin sivuttaislihaksen kehittämiseksi. Ehdollisesti ne voidaan jakaa eristettyihin ja perustuviin.

Peruskoulut, yleensä mukanasuuri määrä suuria lihasryhmiä. Tyyppiseen tyyliin kuuluu klassisia pullotuksia baarissa, vetämällä palkki rinnalle, vetämällä T-muotoista sauvaa rintaan. Kaikki muut on katsottava eristyksiksi.

Erityisen hyvin kehittää leveimmät selkälihaksetvetämällä ristikollaan, tämän harjoituksen avulla ne voidaan tehdä laajemmiksi ja vahvemmiksi. Vetokoukkuissa on monia muunnelmia, tekniikat eroavat toisistaan, ne erottavat tavanomaisen ja kapean otteen, leveän ja käänteisen otteen. Jos haluat lihaksia laajemmaksi, kannattaa vetää päätä samalla, kun kosketat palkin takaosaa. Tiukentuminen kapealla kahvalla antaa lisäkuormituksen käsien ja alaselän haaroille, ja laaja tartunta pääjännityksestä laskee tarkasti latissimus-lihaksissa.

Yksi parhaista ja tehokkaimmista harjoituksistaSelkäosan leveimmille lihaksille katsotaan vetotanko rintaan. Tämä elementti edistää lihasryhmän paksuuntumista. Jäljellä olevat harjoitukset ovat tällaisen veton eri variaatioita ja niillä on päätavoite - korostaa suurimpia lihaksia tietyssä vyöhykkeessä. Harjoitus lihakset usein päällekkäin harjoittelua takana. Hartiatyyppien keinotekoisesti voit korostaa barbell-penkkipuristinta, istuessa ja seisomassa, käsipainoilla, jotka seisovat vierekkäin ja muut.

Nämä ovat perusharjoituksia olkapäillä, mutta kutenmuissa tapauksissa epäsuorat harjoitukset ovat massiivisia. Esimerkiksi pudotukset lattiasta ja työntöpalkit epätasaisilla palkkeilla toimivat myös edessä olkana, kun penkki painetaan päälle, eturaajojen etuosa ja keskiosa otetaan käyttöön. Monia monimutkaisia ​​harjoittelujärjestelmiä ovat selän ja hartioiden samanaikainen kehittäminen, koska nämä lihasryhmät ovat mukana useimmissa perusharjoissa.

Ryhmälle, latissimus lihakset selkä, joiden harjoitukset on yhdistettävä voima ja työn kestävyys, voit tehdä erillisen suunnitelman luokkiin.

Jotta sauva tarttuu oikeinrinta tulee sijoittaa jalat hartioiden leveydelle ja kallistaa runko niin kauas, että se kestää melkein rinnakkain puolipisteen kanssa. Sen jälkeen sinun on suorista selkäsi ja otettava barbell kädet. Suorita sitten liike vedä sauva keskelle vatsaan ja laske se alas tasaisella tavalla. Tämän harjoituksen suorittamisessa sinun ei tarvitse asettaa kaulaa lattian pinnalle, kunnes teet suunnitellun toistokertojen määrän. Tasapainottamiseksi traumatismin suorittamalla tämä harjoitus ei missään tapauksessa saa takaa pyöristää, kuten pysähtyy. Jos haluat vähentää lannerangan kuormitusta ja vähentää loukkaantumisvaaraa, sinun pitää makaa penkillä vatsan pinnalla niin, että palkki sijaitsee sen alapuolella, ota sitten vipu lujasti ja yritä vetää se rintakehään.

Sen pitäisi olla erittäin varovainen, kun harjoittelu latissimus lihaksissa takana, harjoitukset, jotka suoritetaan niiden kehitystä, voi olla huomattava taakka selkärangan.

Yhteenvetona voidaan todeta, että perustiedotUrheilijan harjoitukset, rungon selkäosan osan pumppauslihakset, liitetään tangon kanssa. Kehon laajojen lihasten kehittämiseksi liikunta riittää suorittamaan kahdesti viikoittain. Tavallisilla luokilla muutaman kuukauden kuluttua näet todellisen vaikutuksen.