Barin käyttö: mitä lihakset heiluttavat vedettäessä

Ristikkopalkin vetäminen on yksi tehokkaimmista harjoituksista, joka ei vaadi mitään urheiluvarusteita tai erityistä fyysistä harjoittelua.

Monet nuoret rakastavat viettää heitäVapaa aika vaakatasossa, mutta ei kaikki tiedä, mitkä lihakset pumpataan tässä tapauksessa. Joten mitä lihakset heiluttavat vetäessään? Tämä lähestymistapa korkeimman asteen koulutukseen edistää selän, käsien ja hartioiden lihasten kehittymistä. Ja mitkä, voit selvittää lukemalla artikkelin loppuun.

Lataa kädet

Yksi tärkeimmistä piirteistähorisontaalinen - niiden monisuuntaisuus. Eli erilaisten tekniikoiden avulla voidaan vaakasuoran palkin avulla korostaa eri lihasryhmien kuormitusta. Ensinnäkin katsotaan, mitä lihakset heiluttavat vetäessään, jos keskität kädet? Tällöin he saavat osuutensa kuormasta:

• Hauis. Tehokkaimman pumppauksen kannalta on suositeltavaa käyttää käänteinen kahva, jonka keskimääräinen etäisyys käsien välillä. Tällöin lähes kaikki kuorma siirtyy tähän lihaskyhmään.
• Lihakset kyynärvarren. Pääsääntöisesti ne "lyö" yhdessä hauiskujen kanssa harjoittelun aikana selkäpuolella.
• Loukkaantumiseen. Kapea ote tässä tapauksessa on erinomainen työkalu "tukkeutuminen" hauis lihas.

Lisäksi prosessi sisältää aktiivisesti olkapäät, jotka myös saavat osuutensa kuormasta. Lapa tässä tapauksessa suorittaa täydentävän tehtävän.

Takaisin ja vain takaisin

Mitä lihakset heiluttavat vetäessään? Yksi tärkeimmistä, pumpattu pull-ups, ovat lihakset takana:

• Leveimmät lihakset. Jotta voit nopeasti ja tehokkaasti pumpata selkääsi kiertämällä ja vetämällä ylöspäin, sinun täytyy ottaa laaja otteesi käyttämällä selkänsä suuret lihakset mahdollisimman korkealle.
• Romboidinen lihas. Käytännöllisesti katsoen mikä tahansa tekniikka, selkäosan keskiosa pumpataan, kääntämällä terät alas.
• Suuret pyöristetyt lihakset. Yläreuna. Tämä lihas sijaitsee suoraan kainaloiden alapuolella. Sen tehtävänä on auttaa latissimus-lihaksia vetämään hartiat takaisin ja vetämällä rungon kyynärpäihin.

Rintakehän lihakset

Mitä lihakset heiluttavat vetäessään, lisäksiselkä ja aseet? Tietenkin, pectorals. Rungon nostamisprosessissa suuret rintalihakset liittyvät ristikkopalkkiin. Erinomainen korvike rintapalkin harjoituspalkille ovat palkit. Mitä lihaksia keinuvat tämän kuoren lisäksi imetykseen? Tämän harjoituksen avulla triceps ja selän keskiosa ovat täysin "vasaralla". Siten voidaan sanoa, että pull-ups kantavat monisuuntaista käyttökelpoisuutta monissa liharyhmissä, joiden kuormitus riippuu enemmän tai vähemmän mittaustekniikasta. On tärkeää noudattaa tiettyjä sääntöjä: älä käännä runkoa, tarkkaile oikeaa liikkuvuuden amplitudia ja älä jerkää. Tällöin käsien, selän ja rintakehän lihasten maksimaalinen kuormitus varmistetaan. Edellä mainitut tiedot antavat täydellisen vastauksen kysymykseen siitä, mitä lihakset keinuvat palkissa. Älä unohda sitä, muista oikea tekniikka, yritä, ja onnistut varmasti!

</ p>