Yksinkertainen harjoitteluohjelma kotona

Kaunis ruumis on jokaisen henkilön unelma, riippumatta siitäsukupuolesta, iästä ja sosiaalisesta asemasta. Ei kuitenkaan ole oikein, että meillä kaikilla on riittävästi aikaa syödä kunnolla ja jopa säännöllisesti käydä kuntosalilla. Mitä tehdä, jotta päästään eroon lihasten heikkoudesta, laittaa keho järjestykseen ja jopa pumpata se alas? Sinun kiinnostuksesi on otettu koti-koulutukseen, joka vie aikaa. He ovat toivottavia tekemään joka päivä, mutta jos olet liian kiireinen, voit jakaa ainakin muutaman päivän viikossa tähän yksinkertaiseen mutta erittäin tarpeelliseen kehon miehitykseen.

On myös syytä huomata, että koulutusohjelma vuonna 2003kotiolosuhteissa esiintyy baari ja kaksi käsipainoa. Jälkimmäinen voi ostaa liikkeestä, hyvin, ja vaakasuorana palkina voit asentaa putken johonkin oviaukosta. Joten, jos kaikki laitteet ovat valmiita ja mikä tärkeintä - olet viritetty urheiluun ja terveyteen - niin aloitamme!

1. Käsipaino kahdessa paikassa - seisovasuora ja 90 asteen kulmassa. On kummallista, että kotimaisen harjoittelun vakio-ohjelma ei sisällä tätä harjoitusta, mutta kuntosalin valmentajat rakastavat sitä kovin paljon. Se auttaa lämmittämään, ja auttaa myös palauttamaan asennon. Painonpudotusvalitsimet valitsevat sen, jolla työskentelet mukavasti.
2. Jalat ja pakarat lihaksia voidaan helposti kouluttaa hyökkäysten avulla. Naisille tämä on ihanteellinen keino haavoittuvuuden kannalta kaikkein ongelmallisimmalle alueelle ja miehille, liikkumisen koordinoinnin parantamiseksi.
3. On välttämätöntä lykätä jonkin aikaarungossa. Ne voivat olla sivuttaisia, toteutettu "sivulta", epäsymmetrisin ja niin edelleen. Tärkeintä on, että harjoituksen aikana tunnet selkäkipujen lihakset.
4. Tietenkin kodin koulutusohjelmaehtoihin sisältyy push-ups. Tämän harjoituksen variaatioilla on lukemattomia asetuksia: kahdella kädellä, yhdestä, ristipalkista, pallosta, asentoa "sivusta", painamista ylöspäin jalkoilla ja niin edelleen.
5. Kaikki tehokkaat koulutusohjelmat sisältävätharjoitus nimeltä "vetovoima". Jos teet umpikujaisen suurta barbellia, et ole vielä valmis, voit kokeilla sen Romanian vastapuolen. Käytä käsipainot, tee rinteet kahdella jalalla ja vuorotellen molemmilla. Tämä harjoitus siistää selkärankaasi, koordinoi kaikki liikkeet ja edistää kehon lähes kaikkia lihasryhmiä.
6. Älkää unohtako vetää itseäsi poikkipalkkiin niinruumiin yläosa pysyi houkuttelevana. Tietenkin tämä harjoitus soveltuu paremmin miehille, ja jokaisen voimakkaamman sukupuolen jäsenelle on tärkeämpää tehdä mahdollisimman monta nykäisyä. Tytöt eivät myöskään estä useita kertoja vetäytymistä poikkipalkkiin. Jos on vaikea tehdä jerkää "roikkuu" -asennossa, on mahdollista vetää jalat jaloille lattialle ja sijoittaa poikkipalkki helposti ulottuvaksi.
7. Kyykky on koulutuksen viimeinen vaihe. Apua käyttäen muodostuu pakarat, lantion, vasikoiden lihakset. Ja jos jokaisen kyyhkysen aikana piirrät vatsaasi, ylimääräiset senttimetrit vyötärölinjassa jättävät sinut nopeasti.

Harjoittelun aikataulu kotona voit tehdä itsesi riippuen työaikataulusta. On toivottavaa, että teet kaikki nämä harjoitukset illallisen jälkeen tai illalla joka päivä.