Jotkut ihmiset voisivat katsoa urheilijanavetää palkki toisaalta. Ulkopuolelta se näyttää erittäin vaikuttavalta. Mutta tällaista liikettä on hyvin vaikea toteuttaa, ja siksi kehitettiin apuvälineitä ja yksinkertaisempia harjoituksia, jotka mahdollistavat kehosi valmistelun rasituksille. Horisontaaliset vedonlyönnit ovat tehokas tekniikka lihasten kehittymiselle.
Kuten normaaleissa vedonnoissa, vaakatasossatämän harjoituksen variantti sisällytetään lukuisten lihaskertoimien työhön. Työskentelemät lihakset voivat olla: tricepsiä, hauvoja, trapeziumia, kyynärvarsi, selkälihaksia, joita kutsutaan laajimmiksi, ja myös olkapään takaosa, eli posteriorinen deltoidi-nippu.
Tämä harjoitus tuleemahdollista ja korjata vain siinä tapauksessa, että jälkimmäisen latissimus-lihaksen sisäänvedon yhteydessä. Horisontaaliset pull-ups sisältävät deltoidiosien laajennuksen sekä kyynärvarren joustavuuden.
Suorittaakseen vaakatasoon vetämällä ylös, urheilijan täytyy huolehtia läsnäolo Poikkipuun jolle on mahdollista järjestää. suorittamalla liikkeen tekniikka on seuraava:
Erityiset hengitysvaatimukset, kun teet tämänharjoitusta ei vaadita. Inhalaation ja uloshengityksen prosessi on sama kuin muissa voimien liikkeissä. Eli inspiraationa ruumiin pitäisi laskeutua ja uloshengityksen nousu.
Vaakatasoiset pull-ups ovat ihaniayksinkertainen harjoittelu, mutta urheilijan on edistyttävä nopeasti. Kuitenkin on vielä joitain puitteita ja olosuhteita, jotka ovat erittäin tärkeitä ja niitä on noudatettava.
Koska poikkipalkin on oltava säädettävissä,Voit aloittaa harjoittelun 90 asteen kulmassa suhteessa lattiaan. Kun toistojen määrä kasvaa, kulmaa on pienennettävä, alentamalla alla olevaa tukea. Toimenpide kuorman lisäämiseksi, eli kulman muuttamiseksi, on 15: n suuruinen toisto, joka vastaa oikeaa tekniikkaa. Kun tämä on mahdollista, kuormaa voidaan lisätä.
Tietenkin tämä on epätodennäköistä, mutta se tapahtuu myös,että mahdollisuus harjoittaa tätä harjoitusta ei ole. Jos näin tapahtuu, tämä liike voidaan korvata vetämällä ylös vatsan varrella vaakasuoraan penkkiin nähden.
Kuten voidaan nähdä, toteutustekniikkakäytännössä ei muutu. Lihasryhmät ovat samat kuin horisontaalisen vetämisen yhteydessä. Kuitenkin kaksi käsipainoa ja tavallinen vaakapenkki löytyvät kaikille, jos et pysty tekemään mobiiliin vaakasuoraa palkkia.
</ p>