Kuinka oikein vetää palkki oikeiden lihasten käsittelyyn.

Kun lähti liikkeelle leveä ja kaunis selkä,On tarpeen tietää selvästi, kuinka oikein vedetään poikkipalkkiin. Harjoituksia bar - on monipuolinen työkalu, joka voi korostaa ladata paitsi selkälihaksia, mutta myös hauislihas, rintalihakset, ja niin edelleen. Kaikki luokat perustuvat selkeään käsitykseen kuormitusjakauman mekanismista tietyissä pull-up-tyypeissä. Siksi ennen luokan aloittamista sinun on kysyttävä itseltäsi, kuinka oikein vetää vaakasuoraa palkkia kehittämään kehoa vaativia lihaksia.

Vedä tavallista pidikettä

Yleensä ihmiset vetäytyvät tavanomaisella otteellaKädet eivät ulotu hartioiden leveydelle. Tämäntyyppisellä harjoittelulla eniten stressiä on hauisilla, ja pieni osa kuormasta putoaa rintalihaksiryhmille. Sen sijaan hieman muuttamalla kahvan leveyttä, voit korostaa muiden lihasryhmien työtä. Perusperiaate - suurempi ote, sitä enemmän kuormitusta leveän selkälihaksen, eli vaihtelemalla leveys pito voi olla eriasteisia voimalla tehdä tiettyjä painotetaan asiaan lihaksia.

Vedä suuri kädensija

Joten, miten vedä vaakatasossa oikeinleveä kahva, jotta taakse leveimmän lihaksen maksimaalinen lataus voidaan suorittaa. Kädet tulee asettaa niin leveiksi kuin mahdollista ja kiristää koskettamalla poikkipalkkia pään takana. Erittäin tärkeä asia on harjoituksen teknisen osan noudattaminen. Saada mahdollisimman vaikutus ei ole tarpeen keittää potin ja tehdä innottomasti, amplitudi leuanveto on oltava täydellinen, poistettava hetki jerk liikkeet olisi sujuvaa ja voimakas. Alkuvaiheessa käsivarret tulisi täysin tasoittua, taivuttaa uloshengityksen aikana, venyttää korkeimmalle liikkumisnopeudelle, uloshengityksessä, laskea alaspäin, kunnes kädet ovat täysin suorina.

Joitakin vinkkejä nostotekniikkaan

Kysymys: "Kuinka oikein vetää palkki?" - On ymmärrettävä, että vain havaitsemalla hitaasti koko harjoituksen aikana voit saavuttaa näkyviä tuloksia. Vasemmanpuoleisen tason nostaminen oli tehokkainta, sinun on pantava tämä harjoitus aivan koulutuksen alkuun. Tällaisten harjoitusten aloittaminen tuoreilla voimilla saavutat vakavampia indikaattoreita kuin silloin, kun lihakset ovat loppuun käytettyinä. Vetokoukkuissa yritä käyttää niin sanottua "ei-sormea" -pidettä, eli sormesi, myös suuri, on oltava poikkipalkin yläpuolella. Näin ollen osittain purkaa hauet ja ohjata kuormituksen latissimus lihakset takana. Laajimpien lihasten kuormituksen lisäämiseksi vedonlyönnin aikana yritä rentoutua kätesi, kuten jos ranteesi ovat sidoksissa vaakatasoon.

Nosto painoilla

Opettele oikein vedä vaakasuora palkki12-15 kertaa, voit turvallisesti ripustaa vyösi jonkinlaista taakkaa. Siksi kehollasi ei ole aikaa sopeutua kuormaan, ja sen seurauksena se jatkaa edistystä. Kun työskentelet painojen kanssa, älä paina suuresti itseäsi. Sinun ei tarvitse etsiä jonkun jälkeen. Sinun täytyy sitoutua painoa, jolla laitteen ei kärsi, mutta suorituskyky kuin "paralyyttistä nykiminen." Painon tulisi olla sellainen, että toteutuksen tekniikka pysyy ihanteellisena. Älä missään tapauksessa yritä korvata näitä harjoituksia näennäisesti samanlaisilla. Lohkojen, käsipainojen ja muiden harjoitusten erilaiset vetovoimat eivät voi korvata näitä yksinkertaisia ​​mutta erittäin tehokkaita harjoituksia. Lisätyyppisenä kuormana heillä on epäilemättä myönteinen rooli, mutta he eivät pysty täysin korvaamaan tätä harjoitusta.