Bulgarialaiset istuimet. Yleinen harjoitus

Tänään jokainen haluaa näyttää ohuelta. Pumpattava runko on muodissa. Monet käyvät kuntosaleja, jotka vievät paljon aikaa. Tulos on tietenkin. Joissakin kuntokeskuksissa valmentajat auttavat menettämään painoa vierailijoille. Valtava määrä harjoituksia auttaa pumppaamaan oikeat lihakset. Joskus ne ovat jopa harvinaisia. Tulos hallin aloitusvaiheen jälkeen saattaa näkyä yhden kuukauden kuluttua. Koulutuksen lisäksi sinun on kuitenkin ylläpidettävä asianmukaista ravitsemusta, mikä vähentäisi rasvan määrää tai lisää lihasmassaa. Tietenkin miesten ja naisten harjoitukset ovat usein erilaisia.

Mutta kaikki riippuu tarkoituksesta. Jos henkilö haluaa menettää ylimääräisiä kiloja, on parempi käyttää, hyppää ja niin edelleen. Niille, jotka haluavat pumpata lihaksia, voimaharjoitukset ovat parempia. Esimerkiksi voit johtaa kehonrakentajia, jotka viettävät paljon aikaa salissa, pumppaamalla ruumiin. Ja valokuvamallit päinvastoin yrittävät näyttää ohuilta. Kun ylimääräinen paino on mennyt, monet yrittävät hieman lisätä lihaksia, lähinnä pakaroihin tai vatsaan.

Yleiset harjoitukset

Mutta on yleismaailmallisia harjoituksia, jotkavoi käyttää kaikkea koulutuksen aikana. Yksi tällainen on Bulgarian kyykky. Useimmiten tämä nimi ei sano mitään. Harjoitus on kuitenkin erittäin hyvä. Sitä voidaan kutsua eräänlaiseksi kyykkykuviksi lastin kanssa. Ja toteutuksen tekniikka yleensä on samanlainen. Ainoa ero on se, että Bulgarian kyykkyjä tehdään yhdellä jalalla. Toinen, vaikka epäsuorasti, osallistuu, mutta vain ylläpitää tasapainoa. Näyttää siltä, ​​että harjoitus on melko helppoa, mutta on vaikea pysyä paikallaan, varsinkin aluksi.

Onko se tarpeen?

Urheilijat ovat edelleen väittävät, onko tällainenistuvuuden muunnelma. Toisaalta selkärangan kuormitus vähenee. Toisaalta melko monimutkainen suoritustekniikka. Tältä osin Bulgarian kyykkyjä käytetään harvoin. Niiden asianmukaista täytäntöönpanoa varten tarvitaan kokemusta, joka hankitaan vain ajan myötä. Useimmat ihmiset ajattelevat, että on helpompi käyttää säännöllisiä istuntoja.

Työlihakset

Kuten jo mainittiin, bulgarialaiset kyykkyjäyksi jalka on sama kuin tavallinen. Siksi suorituskykyyn käytetyt lihakset ovat samat. Enimmäkseen ne ovat lantiolla ja pakaroilla. Lisäksi kehon lehdet ja lihasten stabilointiaineet ovat koulutettuja. Suurin osa bulgarialaisista kyykkyistä on käsipainoilla, jotka lisäävät yllä mainittua kuormitusta ja jotain muuta, lähinnä käsien, lihaksia. Tämän vuoksi kyynärvarsi kehittyy hyvin.

Alkuperäinen harjoitus

Useimmat ihmiset, jotka käyttävät koneitasali, älä edes epäile bulgarialaisia ​​kyykkyjä. Ei kovin suosittu harjoittelu voi toisinaan olla hyödyllinen monille. Se kehittää täydellisesti edellä mainittuja lihaksia. Mutta miksi me tarvitsemme liikettä, joka menettää analogiin?

Bulgarian kyykkyjä ei parhaiten sisällymonimutkaisia ​​harjoituksia aloittelijoille. Kehittyneet lihakset (enimmäkseen stabilisaattorit) voivat kärsiä tällaisista kuormituksista. On syytä kiinnittää huomiota siihen, että on parempi aloittaa harjoitus ilman käsipainoja. Joten voitte ymmärtää, kykeneekö vartalo kestämään suuremman painon kuin oman painonsa. Suurin osa bulgarialaisista istuvista tekevät kehonrakentajat ja ne, jotka ovat olleet pitkään menossa kuntokeskukseen. Lihakset ovat jo enemmän tai vähemmän vahvoja ja pystyvät kestämään tällaisia ​​kuormia. Bulgarian kyykky lisää lajiketta koulutusohjelmaan.

Mitä varten

On parasta aloittaa tämä harjoitusheti kun kyykkyjä on palkki. Siten urheilijat rasittavat vielä enemmän lihaksia jaloillaan. Bulgarian kyykky sopii sekä massankeräykseen että kuivaukseen. Lihakset kehittyvät syvälle ja hyvin tässä harjoituksessa. Bulgarian split-squats ei tarvitse lisätä painoa käsipainot. Se on parempi, jos vain lisää enemmän. Raskaiden kuorien aikana on mahdollista pudota. Osittain tämän vuoksi harjoittelu ei ole suosittua. Ja sitä käytetään useimmiten helpotuksen kehittämisessä.

laitteet

Erittäin hyvä vaikutus joihinkin lihaksisiinBulgarian kyykkyjä. Tekniikka niiden toteuttamisesta ei ole helppoa. Koska tavara yleensä ottaa käsipainot, vaikka se on mahdollista ja baari. Toinen vaihtoehto on kuitenkin vaarallinen, koska tasapaino on suuri. Siksi toinen menetelmä otetaan huomioon alla.

Ensin sinun on noustava ylös, jotta penkkioli takana. Sitten yksi jalka, taipunut polven, olisi laitettava päälle. Sukkia on pidettävä penkissä, joten tasapainon säilyttäminen on helpompaa. Toinen jalka on sijoitettava hieman suoristetun rungon eteen samaan tarkoitukseen.

Sitten on tarpeen istua alas sujuvasti ennenhetki, kunnes lattian lantion lantio on muuttunut yhdensuuntaiseksi penkin pinnan kanssa. Näin polven taipunut polvi on melkein lattialla. On tärkeää, että keho pysyy suorana ja mahdollisuuksien mukaan pystyasennossa. Viivytyksen jälkeen on myös tarpeellista nousta tasaisesti. Toista useita kertoja jokaisella jalalla.

tärkeä

Missään tapauksessa ei voi kestää paljon painoa. Bulgarialainen kyykyssä yhdellä jalalla vaatii erityistä huomiota ammukseen. Tasapainon menettäminen on äärimmäisen helppoa, erityisesti tangon kanssa. Paras muunnelma toistoista on 8-15. Kyykky on sileä, muutoin se on helppo vahingoittaa. Rungon on oltava suorassa, harjoituksen vaikutus riippuu siitä. Jotta putoamatta jäisi, lattiaan asetettu jalka olisi työnnettävä takaisin 15-20 cm: n tai korkeammalle. Mutta viivästys alimmalla kohdalla ei ole perustavaa laatua, jokainen valitsee sen, mikä on hänelle sopivampi. Molempien jalkojen sukkojen tulisi olla suoria.