Kyykkyjä pakaroille, tee kaunis perse!

Se on pitkään tiedetty, että yksi ruokahalukehon osia pidetään naispuolisia pakaroita. Kuinka tehdä tämä kehon osa näyttäväksi ja tulla teidän "kohokohtauksestasi"? Koolit pakaroihin, keuhkoihin, venytykseen - nämä harjoitukset, joilla on säännöllinen suoritustyö, välttämättä tuovat halutun tuloksen eli antavat perseesi kauniin ja joustavan.

Lihaksen vahvistamisen lisäksi keho tuleeparantavat verenvirtausta lantion alueella, mikä johtaa ihon elastisuuden lisääntymiseen. Kyykkyjen tekeminen vahvistaa lantion, selän, jalkojen ja vatsalihaksen lihaksia, mikä auttaa saamaan kauniin asennon.

Koolit pakarat ovat hyviäannosteltu sydän- ja verisuonitaudit, koska jopa harjoituksia ilman lisäkuormia, sinun on nostettava oman kehon paino. Tämän seurauksena harjoitukset lihakset lihakset edistää kehon yleistä vahvistamista.

Koolit pakarat ovat oikein pidetään enitenTämä lihasryhmä on suosittu harjoittelu. Ne auttavat lisäämään pakaroita, antamaan heille joustavuutta ja täydellistä muotoa. Tässä harjoituksessa on joitain vivahteita.

- Jos haluat lisätä äänenvoimakkuutta ja antaa pullistuman, sinun on laskettava lantio kynnistämisen aikana mahdollisimman matalalla, käytännöllisesti katsoen istuessasi korkosi.

- Jos pakaratilavuus on riittävä, mutta niiden on oltava tiukennettu, kyykkyjä on tehtävä niin, että lantiot alimmalla pisteellä ovat lattian suuntaisia ​​ja polvet taipuvat 90 asteen kulmassa.

- Älä irrota kantapäätä lattiasta - voit saada vakavan vamman!

- Jokaisen tehon lähestymisen jälkeen suorita venytysharjoituksia: ne auttavat saavuttamaan halutut tulokset ennemmin ja välttämään mahdollisia vammoja.

- Et voi taivuttaa selkääsi kyykkyissä, varsinkin kun työskentelet painojen kanssa, koska voit vahingoittaa selkärankaa.

1. Klassiset harjoitukset tässä kehon osassa ovat pakarat pakarat. Jokainen muistaa säännöt tämän harjoituksen tekemisestä koulusta. Pitäkää seisovana, jalat erilleen ja laske kehon alas, taivuta polvet ja pitäkää selkäsi suorina. Voit vaikeuttaa harjoittelua ottamalla taakkaa. Tämä voi olla palkki, joka asetetaan olkapäille tai käsipainoille. Kotona voit käyttää pulloja, joissa on vettä tai hiekkaa.

2. Mielenkiintoinen harjoitus, joka vahvistaa huomattavasti paitsi lihaksia pakarat, mutta myös lonkan, suoritettiin seuraavasti: sen on makaamaan lattialle, taivuttamalla etapin polven, kun taas toinen vetää suoraa. Yritä koskettaa taivutetun jalan polvi lattialle suoralla jalalla. Toista toistoa 10 toistamisen jälkeen.

3. Hyvät hyökkäykset ovat osoittautuneet itsestään. Kuten kouristukset pakaroihin, ne voidaan tehdä lisäpainolla tai ilman lisäpainoa. Tee laaja askel eteenpäin ja pyöritä niin, että polvi taipuu 90 asteen kulmassa. Toinen jalka, yritä koskettaa lattiaa kevyesti. Kun olet kahdeksan toistuvasti toistanut, tee sama toisella jalalla.

Koulutuksen lisäksi voit ladata työsipakarat normaalin nousuputken aikana. Yritä tasoittaa jalat samaan aikaan polville maksimaalista kuormitusta, paitsi glutealin lisäksi myös reisiluun lihaksia.