Kuinka nopeasti oppia vetämään ylös

Lähes jokainen terveellinen henkilö pystyy fyysisesti nostamaan ruumiinsa painon kädet.

Jokainen aloittelija on kiinnostunut siitä, kuinka nopeasti oppia vetämään itsensä. Kysymys on yksinkertainen, mutta vastauksen konkreettinen tai fyysinen toteutus riippuu pitkälti harjoittelijan persoonallisuudesta.

Voimme esittää neljä kysymystä, jotka on ratkaistava kaikille, jotka haluavat oppia vetämään itsensä oikein:

1. Psykologinen koulutus

Ensinnäkin on uskottava, että voit tehdä mitä lähes kaikki teini-ikäiset ja miehet vapaasti tekevät. Et ole pahempi ja ehkä parempi, mutta et ole vielä testannut itseäsi asiassa.

Uskokaa, että sinulla on riittävästi fyysistä voimaa syntymästä lähtien. Ainoa asia, jota sinulla ei vielä ole, on harjoitusten käytännön kokemus ja tekniikat.

Uskokaa, että onnistutte sen jälkeen, kun ei ole kovin vaikeaa valmennusta ja koulutusta.

2. Yleinen fyysinen koulutus

Ennen fyysisen rasituksen edellyttämää fyysistä liikuntaa sinun on tehtävä joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia lihasten lämmittämiseksi ja venyttämiseksi.

Tämä suojaa itsesi vahingoittumiselta (dislocations, sprains, kouristukset).

Lämmitä ylhäältä alaspäin, ts. päästä jalkaan. Tällainen lämpeneminen voi toistaa minkä tahansa aamuopetuksen harjoituksia, joita tiedät.

Vietä harjoittelussa 10 - 15 minuuttia.

Laadullinen lämmittely helpottaa harjoittelua. Alustavan lämmittelyn avulla on helpompi oppia, miten se nousee kunnolla.

3. Käsien valmistaminen

On ennenaikaista ajatella, kuinka nopeasti oppia vetämään, jos kädet ovat heikot.

Tarkasta harjat vahvuus yksinkertaisella tavallapoikittaispalkki. On tarpeen vapaasti ripustaa poikkipalkki koskematta lattiaan eikä heilahtaa. Jos onnistut pitämään ripustuksen 30 sekunnin ajan, voit turvallisesti aloittaa vetämisen harjoitteluharjoitukset.

Jos harjat ovat heikkoja, sinun on vahvistettava niitä. Yksinkertaisin ja kätevin työkalu on carpalla laajentava. Riittää hankkimaan yksinkertaisin kumilaajennus ja tämä riittää vahvistamaan käsien lihaksia.

Muutama päivä harjoittelua laajennuksella vahvistaa kädet tarpeeksi käynnistämään vetämisen harjoitteluharjoituksia.

Voit tarkastella uudelleen näkyvyyden kestoa poikkipalkissa ja varmistaa käden voimakkuuden.

Käsien vahvuus on salaisuus kuinka nopeasti oppia vetämään itsesi.

4. Oikea hengitys

Meidän on opittava hengittämään kunnolla. Tämä pätee paitsi nostoharjoituksiin, myös kaikkiin tehoihin.

Sääntö on yksinkertainen: sisäänhengityksen yhteydessä liikkeet palautetaan lähtöasentoon ja uloshengityksessä suorat suorat liikkeet, jotka edellyttävät lihasjännitystä.

Oikea hengitys on salaisuus siitä, miten oppia vetämään itsesi hyvin.

Jos kaikki edellytykset täyttyvät, voit aloittaa harjoittelun.

Ensimmäisten harjoitusten voit aloittaa amikä kädet kädet suunnataan itselleen. Kun saat kokemusta, kädet on levitettävä kädet kämmenet. Sivupalkin harjat sijaitsevat olkapään leveydellä.

Älä yritä tehdä täysiä veto ensimmäisissä harjoituksissa. Vedä osittain. Tärkeintä on oppia aloittamaan vetämisen prosessi. Loput tulevat käytäntöön.

harjoitus:

1. Ota ripustettu ristikkopalkkiin. Hengitä.

2. Hengityksessä, tee terävä nykäys ylöspäin, se antaa kehon taipua hieman vyöhykkeen alueella. Tämä puolestaan ​​luo pienen mutta tarpeellisen ja riittävän kulman kyynär- ja lapa-nivelissä, mikä mahdollistaa lihasten supistumisen alkavan vetää. Ilman alkuperäistä ylöspäin vetävää hinaajaa on vaikea aloittaa kyynär- ja olkapään lihasten supistuminen.

3. Inspiraatiota alentamalla kehoa alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus.

Voit tehdä useita tusinaa harjoituksiaoppia vetämään itsesi ja opettamaan muille ihmisille salaisuuksia kuinka nopeasti oppia vetämään itsesi. Päivittäinen harjoittelu 2-3 kertaa päivässä viikossa antaa tulokselle muutamia itsevarmoja vetäytymiä.

</ p>