Miksi lihakset sairastuvat harjoittelun jälkeen?

Aloittelijoiden keskuudessa on sitä mieltä, ettäjos kaikki lihakset särkyvät harjoittelun jälkeen, se tarkoittaa, että se oli onnistunut ja tehokas. Jos on kipua ja jännitettä, niin asetatte maksimiin. Onko tämä hyvien toimintatapojen indikaattori? Suunnitteletko ne oikein? Ensinnäkin, sinun täytyy tietää, että kipu on erilainen, joten aloittelijalle on hyvin vaikea määrittää lihaskivun luonne. Sen ulkonäkö voidaan todeta olemassa olevien erityisominaisuuksien mukaan. Ne, jotka usein käyvät kuntosaleja, he tietävät täydellisesti.

Useimmiten lihaksen tulehdusta seurava kipukaikki ohitukset harjoituksen päättyessä tai viimeiset toistot. Monet yrittävät kestää, uskovat, että koulutuksen tehokkuus riippuu tästä. Silti miksi lihakset kärsivät? Kipu johtuu liiallisesta maitohappokokeesta, joka on kertynyt niihin liikunnan aikana. Ja lopuksi, toinen akuutti kipu esiintyy useimmiten seuraavana päivänä tai pari päivää voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen. Näyttää siltä, ​​että kaikki lihakset kärsivät. Tätä kipua kutsutaan myöhään. Miksi lihakset sairastuvat harjoittelun jälkeen? Harjoittelun aikana syntyy sivutuotetta lihasmassan - maitohapon vähentämisen jälkeen. Pitoisuus kasvaa jokaisen lihaskudoksen supistumisen jälkeen. Ja on epämiellyttävä palava tunne. Maitohappo tulee verenkiertoon ja verenkiertoisuuden happamuus lisääntyy. Siten on lihasten tulehdus. Jokainen kuormitusten toisto aiheuttaa yhä kipua. Aika kulkee, veren virtaus nostaa kertyneen maitohapon ja yleinen tilanne paranee. Yleisesti maitohappo ei ole hirveä keholle. Kapteeni veressä, laktaatti on nuorentava, tonic ja positiivinen terveysvaikutus koko kehossa.

Miksi lihakset kärsivät joka toinen päivä luokkansa jälkeen? Viivästynyt kipu ilmenee, kun henkilö on epätyypillinen. Useimmiten se kokee aloittelijat, jotka yrittävät suorittaa monia harjoituksia ensimmäisenä päivänä luokissa. Se voi tapahtua myös kokemattomilla urheilijoilla, jotka muuttavat dramaattisesti harjoittelusuunnitelmaa. Raskaiden kuormien jälkeen he kärsivät kaikista lihaksista. Tämä epätyypillinen tila välittömästi tulkitaan fyysiseksi väsymykseksi. On muistettava, että kaikki epätavalliset harjoitukset aiheuttavat aina tällaisen reaktion.

Ajattelimme, miksi lihakset kärsivät, ja edelleenmikro-taso näyttää siltä kuin: lihaskudoksessa on pieniä epäjatkuvuuksia eli mikroskooppisia haavoja muodostuu. Ne aiheuttavat yhä kipua. Kehossa alkaa voimakkaita elvyttämisprosesseja. Kehitetään proteiinin synteesi, lihasten kasvua edistävä materiaali ja hormonien vapautuminen. Lihaksen tulehdus ei ole ollenkaan tuskallinen ilmiö, koska se osoittaa, että aloitit lihasten painon ja määrän lisääntymisen. Kaksi tai kolme viikkoa kuntosalilla auttavat täysin pääsemään eroon epämukavuudesta ja rytmistä. Hyvin suunniteltu ohjelma auttaa suunnittelemaan oppitunteja oikein. Koulutussuunnitelma on vaihdettava vasta 3-5 kuukauden välein. Jos viivästyneitä lihaskipuja ei ole, voit lisätä harjoitusten kuormitusta ja voimakkuutta. Jos kaikki lihakset kärsivät, päinvastoin sinun on vähennettävä kuormitusta ja vähennettävä harjoitusten intensiteettiä.

Pulsanti ja voimakas kipu voi ollatodisteita siitä, että sinulla on trauma. Tässä tapauksessa sinun on otettava yhteyttä diagnoosiin traumaattorikeskukseen. Myös trauman merkki voi olla mustelmia, mustelmia ja erilaisia ​​kasvaimia. Komplikaatioiden välttämiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota liitosten epämukavuuksiin, esimerkiksi rypistymiseen tai napsauttamiseen. Lihasvaurio voi olla syy muihin sairauksiin, jotka edellyttävät diagnoosia.