Ovatko lihakset rasituksen jälkeen normaaleja tai patologisia?

Onko sinulla lihaskipuja koulutuksen jälkeen? Yleensä tämä on normaalia, mutta toisinaan epämiellyttävät tuntemukset voivat viitata traumaan. Ne, jotka ovat jo pitkään harjoittaneet kuntoa ja vielä enemmän ammattilaisia, osaavat erottaa toisistaan. Aloittelijan kannalta tämä voi olla ongelmallista.

Lihasten kipu koulutuksen jälkeen: luonnolliset syyt

Ulkonäkö tunne epämukavuutta lihaksissamahdollisesti jo koulutuksen aikana. Totta, monet kutsuvat sitä kipu eikä kipu, mutta palava tunne, joka on kokenut pitkäaikaisen samankokoisen (aerobisen) tai voimakkaan tehotyön aikana. Nämä tunteet nopeasti kulkevat harjoituksen päätyttyä. Oikein valituilla kuormilla ne eivät aiheuta vaaraa itsessään. Toinen kipu voi näkyä seuraavana päivänä miehityksen jälkeen. Joskus ja vähän myöhemmin - toisena päivänä. Tämä johtuu mikrotraumojen esiintymisestä lihaksissa, mikä aiheuttaa samankaltaisia ​​tunteita. Jos kipu ei ole kovin vahva, sitä voidaan pitää laaditun työn tuloksena. Mutta sen ylituotos on osoitus tarpeesta korjata kuorma pienemmässä suunnassa. Heti kun keho tottuu määrätyn harjoituksen voimakkuuteen, kipu ei ilmene, ja voit lisätä kuormaa, mutta vähitellen.

Nämä syyt ovat täysin fysiologisia ja kulkevat ilman muuta interventioita useiden päivien ajan.

Lihasten kipu koulutuksen jälkeen: vammat

Valitettavasti kaikki epämiellyttävät tunteetlihakset ovat luonnollisia. Jos kipu ilmenee äkillisesti, on akuutti, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin. Myös turvotuksen, epämukavuutta nivelten ja muiden samankaltaisten oireiden ilmetessä tulisi varoittaa. Kaikki tämä viittaa loukkaantumiseen, jota ei tule käsitellä itsenäisesti.

Hieman siitä, kuinka rakentaa luokat kuntosalille aloittelijalle

Ei ole väliä mihin tarkoitukseen pyritään menemälläkuntosali: rakentaa lihaa, laihtua tai parantaa terveyttäsi. On erittäin tärkeää noudattaa yksinkertaisia ​​suosituksia, jotka minimoivat loukkaantumisriski ja kipu koulutuksen jälkeen.

Tulee saliin ennen harjoituksen alkuaon tarpeen lämmetä huolellisesti, vähintään 10 minuuttia. Monet pyrkivät nopeisiin tuloksiin pidä tätä tarpeellisena, mikä usein johtaa surullisiin seurauksiin.

On tärkeää arvioida asianmukaisesti omat voimavarasi ja syöttää kuorma asteittain. Älä keskity muihin ihmisiin, koska koulutustaso kaikille on hyvin erilainen.

Erityistä huomiota on kiinnitettävä teknologiaansuorittaa harjoituksia. Jopa silloin, kun osallistuu ryhmäryhmiin, on parempi ottaa muutamia henkilökohtaisia ​​opetuksia paitsi oppia harjoittelemaan lihaksia, mutta myös oppimaan, miten se osaa osaa. Väärin valittu kehon sijainti tehtävien suorittamisen aikana vähentää niiden tehokkuutta ja voi johtaa loukkaantumiseen.

Istuntokauden päätteeksi on välttämätöntä tehdä vika,jotka sinun on suoritettava venyttämällä kaikki kuormitetut lihakset. Jotta stressin lievittäminen olisi myös hyvä uida uima-altaassa. Auta käymään kylvyssä tai saunassa, mutta aja siellä heti, kun harjoittelu ei ole välttämätöntä, sinun on annettava lepo väsyneelle sydän- ja verisuonijärjestelmälle vähintään 30 minuuttia ja mieluiten tunti.

Ne, jotka ovat vasta alkaneet opiskella,lähes aina loukkaantunut lihaksia harjoittelun jälkeen. Tämä on normaalia, jos ilmiö on kohtuullista. Ajan myötä kipu tulee kulkea ja näkyä vain epätavallisen kuorman seurauksena tai jos se kasvaa.

</ p>