Tehokkaimmat harjoitukset lehdistölle

Joten aloitetaan lehdistön elpyminen synnytyksen jälkeen tai vuosien "tekemättä mitään", minkä seurauksena monet tulevat "onnellisiksi" vatsan vatsan omistajille.

Aluksi yritetään selvittää, mikä onpaina. Absoluuttinen enemmistö jakaa sen "ylempään" ja "alempaan". Pysähdymme täällä. Kuten sanotaan, lehdistön lihakset ovat tosiasiallisesti yksi vatsa, eikä ylä- ja alempaa puristusta ole. Se on yksi lihas jaettuna jänteisiin "kuutioiksi". Tietenkin jaamme ne. Vain osa harjoituksista lataa enemmän yläosastaan, kun taas toiset - alempi. Siksi, mitä olet keinuvan, "alempi" tai "ylempi" paina, lataat koko lihaksen. Vatsassa on vähintään kymmenkunta erilaista harjoitusta.

Lehdistöharjoitusten monimutkaisuus on valittava erikseen ja kokeneen valmentajan avulla. Vain hän voi tavoitteidensa ja lihastesi mukaan noutaa tehokkaimmat harjoitukset lehdistölle.

Miehet voivat pumpata puristimen helpommin kuin naisetfysiologian vahvuus, ja tämä on myös otettava huomioon. Jos et jostain syystä voi osallistua kuntosaliin, voit tehdä harjoituksia lehdistössä kotona, koska he eivät tarvitse erityislaitteita. Tärkeintä on noudattaa tiettyjä sääntöjä, joita olemassa tällaisissa harjoituksissa kotona ja ilman valmentajaa, jolla on suurin vaikutus. Tosiasia on, että jos väärin tehty harjoituksia voi vain päästä haluttuun tulokseen, mutta myös vahingoittaa itseään, venyttely tai väärin ladattu täysin väärä lihasryhmän. On erittäin tärkeää, että emme tee virheitä, koska virheelliset harjoitukset hylkäävät jopa tehokkaimmat harjoitukset lehdistölle.

Ei ole yhtä tärkeätä koulutuksen aikataulu,joka on suunniteltava siten, että lihasten kuormituksen jälkeen on aikaa lepoa, koska lehdistön lihakset ovat samat kuin loput, ja he tarvitsevat lepoa. Kun ravistat lehdistöä joka päivä, et saa aikaan mitään. Koulutuksen tulisi olla enintään 2-3 kertaa viikossa.
Uskotaan, että tehokkaimmat puristinharjoitukset nostavat rungon ja nostavat jalat alttiimmasta kohdasta.

Rungon nostaminen

Makaa selälle, taivuta polvet jakorjaa ne - kotona tämä täydellinen sohva tai akku. Siirrä kätesi rinnan yli. Ei ole tarpeen yhdistää niitä pään taakse. Te tiedätte itsesi tahattomasti heidän kanssaan, mikä rasittaa kaulasi, mikä voi johtaa kivulias tunne. Harjoittelun aikana riittää, että lappu irtoaa lattiasta ja jättää alaselän lattiaan (repimällä alaselkä lattiasta, johon kuuluu pakaran lihakset ja vyötärö). Katsokaa hengitystäsi: uloshengityksen tulee olla jännityksen vaiheessa, eli hetkessä, kun nouset, ja inspiraatiota tulee tehdä rentoutumisasteessa, eli kun kosketat lattian lavan siipeä. Ehdottomasti mitään yrittää päästä päänsä jalkoihinsa. Se riittää vain katkaisemaan terät. Lähestymismenetelmien lukumäärä, enintään 3, toistumiset - enintään 10.

Nostojen nostaminen

Löytyy lattialla takana ja panemme kätemme pitkinrunko. Ne toimivat aseman vakauttajina. Uloshengityksessä repäisemme jalat lattiasta ja nostavat ne 45 astetta ja laskevat ne taas hengittäen. Lähestymismenetelmien lukumäärä, enintään 3, toistumiset - enintään 10.

Jos aloitat liikuntaa, tämä harjoitus voidaan tehdä taivuttamalla polvia.

Haluan todeta, että tehokkainlehdistön harjoittaminen, kuten sivuttaiset rinteet painoilla, ei ole lainkaan sopiva naisille. Tytöt, jos haluat "haudata" vyötärösi, rohkeasti harjoittavat harjattuja vatsan lihaksia. Vyötäröä ei voida pienentää sivuilla, koska sen paksuus on säädetty geneettisellä tasolla. Sinun on myös muistettava, että vaikka kaikkein tehokkaimmat harjoitukset lehdistölle eivät poista rasvaa vyötäröltä, riippumatta siitä, kuinka kovaa voit yrittää. Rasva lähtee tasaisesti koko kehosta ja lopulta vatsasta ja reisistä. Tulos voidaan saavuttaa vain säännöllisellä koko kehon koulutuksella ja asianmukaisella ravitsemuksella.

Älä yritä ladata puristusta yhteen päivään. Tärkeintä ei ole kiirehtiminen rytmiin ilman voimakasta kipua.