Harjoitukset rullalle lehdistölle: monimutkainen työ kehossa

Rulla tai voimistelupyörä - tämä vanhapuoli unohdettu simulaattori oli tuttu kaikille Neuvostoliiton aikoina. Tämä on yksinkertainen ja monipuolinen tapa pitää keho värinää ja monipuolistaa kodin harjoituksia. Harjoitus rullalla, joka ylittää yhden hyvin tunnetun vaihtoehdon, joka vaatii sinua polttamasta ja polttamaan eteenpäin vetämällä ruumista kädet.

Hyödyt liikuntaa

Harjoitukset puristimen rullalle voivat ollakäyttää lämmittelyä, venyttelyä ja peruskoulutusta - kaikki riippuu fyysisen kuntonsa tasosta. Kehonrakentajat, voimistelijat usein kääntyvät tähän yksinkertaiseen laitteeseen, tietäen edut.

1. Monikäyttöisyys, joka varmistaa samanaikaisesti useita lihaksia.
2. Lihaksen stabilointiaineiden tasapainottaminen ja liikkeiden koordinointi.
3. Kuormaa ja venytä nivelet joustavuuden ja plastisuuden vuoksi.
4. Parempi asento ja lihaksikas korsetin vahvistaminen, mikä auttaa jatkuvasti raskaampiin kuormituksiin.
5. Olkapäiden, aseiden, puristimen, rinnassa, ulomman reiteen, alaosan ja selän osallistuminen.

kuvaus

Keskitytään videon harjoituksiinlehdistö. Ja tämä on oikein, kun pystyt lähestymään kuutioiden rakentamista monimutkaisella tavalla. Harjoitukset puristimen vahvistamiseksi rullalla tarkoittavat tehoa ja voimakkuutta, joten yhdistettynä supersekteihin rasva poltetaan. Alla on lyhyt kuvaus.

1. Astu polviin ja laita rulla eteen. Kädet hitaasti heittävät häntä eteenpäin, kunnes rinta koskettaa lantiotaan. Palaa aloitusasentoon.
2. Astu polviin, laita rulla eteen. Suorissa käsissä hitaasti pois itsesi, kunnes rinta koskettaa lattiaa. Pidä tässä asennossa ja vedä takaisin.
3. Valehtele vatsaasi, vie kädet ulospäin eteenpäin. Kierrä se itsesi kanssa purkamisen aikana, mutta älä repäisi lantiota lattian pinnalta. Tee tauko, pudota vatsaan.
4. Istu lattialle ja venele jalkasi eteenpäin. Liu'uta rulla sivulle ja työnnä hitaasti sivulle, taivuttamalla rungon yli, kunnes lattia koskettaa rintakehää. Palaa edelliseen asentoon, toista toisella puolella vinoa vatsalihasten kuormitusta.
5. Istu lattialle, taivuta polvet ja laita rullajalkojensa pohjalla, mutta tartu kahva kädet. Suorista jalkasi ja alenna tatuasi samanaikaisesti, kunnes kosket polvet rintaan. Nosta hitaasti jalat ylös ja suorista.
6. Seiso jaloillasi, laita tela edessäsi,taivuta ja ota kynät. Roll oikealla edessäsi, kunnes rintakehä putoaa lattialle. Palaa aloitusasentoon. Yksinkertaistettu versio harjoittamisesta puristimen vahvistamiseksi edellyttää jalkojen sijoittamista leveämpiä kuin olkapäät.

Harjoitukset rullalle lehdistölle - se on kaukana olemisestaraja pienelle simulaattorille. Voimakkaan pyörän työntäminen voi olla todellinen haaste. Kehon on käytettävä paljon syviä lihaksia pysymään baarissa.

Rolling the roller oikealle ja vasemmalle - koulutusolkapään vyötärö helpotuksen ja lihasten kestävyyden rakentamiseen. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on otettava kahvat eri kädensijoilla: yksi puoli - suora, toinen - päinvastainen. Rajaa pyörää sivuttain ja rullaa hitaasti.

Harjoitukset rullalle ovat paljontehokkaampia kuin perinteiset kierteet, jotka suoritetaan kotona ja sopivat aloittelijoille. On suositeltavaa aloittaa 3 lähestymistapaa 8-10 toistoa varten ja edistymisen edetessä - nopeuttaa kuormitusta.